Opinie, komentarze, wnioski - dieta

Witam. Chętnych i pomocnych proszę o ocenę diety i uwagi doń.

1 .WIEK: 24
2 .WAGA: 74
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps: 35
-Klata: 104
-Udo: 57
-Talia: 86
5 .STAZ NA SILOWNI: 0,75 roku
6 .CEL: Masa
7 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do chudniecia

Dieta:

I - owsianka
II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie
III - kurczak, ryz, jakieś warzywa
IV - gainer z mlekiem
V - chleb razowy, ser żółty/wędlina/kurak, jakieś warzywo
VI - chleb razowy, tuńczyk/twaróg/jajka
VII (przed snem): białko w proszku

w przeliczeniu daje to ok. 3650 kcal

z góry dziękuje za komentarze.

gdzie trening,jakie BTW ta owsianka to z czym gdzie tam bialko za duzo chleba!!

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;)

przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90

Trening - poniedzialek: barki
wtorek: plecy, triceps
środa: koszykówka rekraacyjnie
czwartek: off
piatek: klatka, biceps
sobota: off
niedziela: nogi

kolesiowi chodziło o to między którymi posiłkami masz trening :)

"mej mistejk" jak mówią Amerykańce, dzieki Zuper za oświecenie :) z racji pracy, trening wykonuje po posiłku nr III (ok. 18,18.30-19), posiłek nr II spożywam w pracy partiami

mało białka z rana po tej owsiance strzel sobie proteinowego szejka jeszcze

I - owsianka
a gdzie białko i tłuszcze?
II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie
jabłko i orzechy przeniósłbym do pierwszego posiłku. serek zamień na mięso
III - kurczak, ryz, jakieś warzywa
OK
IV - gainer z mlekiem
wypij zaraz po treningu. 40 minut później zjedz posiłek (ryż biały + filet z kury)
V - chleb razowy, ser żółty/wędlina/kurak, jakieś warzywo
znowu chleb? zjedz makaron/ryż/kaszę. ser i wędlinę sobie daruj. mięso możesz zamienić na rybę/tuńczyka z puszki.
VI - chleb razowy, tuńczyk/twaróg/jajka
jaja daj do śniadania, a tu zjedz mięso/rybę
VII (przed snem): białko w proszku
wrzuć od czasu do czasu twaróg z oliwą i warzywem