Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu

Dzisiejszy dzień był kapitalny nie licząc szkoły bo tam to nuda jak zwykle

Śniadanie 6:00
- 150 twarogu chudego
Wartość energetyczna na 100g 86 kcal ???
( coś mi tu nie gra na opakowaniu w sumie nie pisze czy na 100g ale tak z reguły jest a coś mało mi się wydaje tych kcal i wogóle innych składników lol :D )
b 18,0g
w 3,5g
t 0,0g
- 68g chleba razowego ( BWT na 100g ) 226 kcal
b 5,6g
t 1,7g
w 45,6g
- Kawa słodzona dwoma łyżeczkami cukru
- trochę jogurtu naturalnego do twarogu
- troszkę cebuli pokrojonej w kostkę i sól :)

150 kcal + 129 kcal = 279 kcal
( chyba źle coś policzyłem, ale jeszcze trzeba do tego dodać kawę z cukrem i cebulę i jogurt )

Drugie Śniadanie 11:00
- Twaróg chudy 200g
- Pieczywo razowe 100g
226 + 172 = 398 kcal

Obiad 16:30
- Kotlet z piersi indyka ( w panierce bułce tartej i jajku
- Ziemniaki tak na oko z 350g
- Sałatka ( Sałata, oliwa, szczypiorek, i chyba jakiś sos bo dobry smak miało )
Generalnie obiadem sobie pojadłem ale...
... jakieś 1,5h później zjadłem 4 małe kostki czekolady Milka mleczna

Przed treningiem 18:50
- Jabłko

Dzisiaj kapitalny trening, + rano na wfie trochę pocięliśmy w kosza i w noge, ale tak władowałem się w gościa, że mam stłuczone kolano i mi wyrosła taka bulwa na kolanie jak na głowie guz jak się rąbnie w coś głową tylko że większa, boli mnie :(
Ale w treningu nie przeszkadzało, było super, zmęczyłem się jak trzeba
Wf - 2h
Boks - 1,5h

Posiłek potreningowy
- Sałatka 100g
( taka w plastikowym pojemniku ze sklepu chyba z porem, marchewką i innymi warzywami, ale w smaku b.dobra i chyba zdrowa :) )
Także dzisiaj tak mi minął dzień i jestem super zadowolony, i na pewno czułem się przez cały dzień dużo lepiej niż po płatkach owsianych, jeszczę muszę obczaić ten przepis z dziennika Marcina na jakieś placki :P Trzeba będzie spróbować.

Śniadanie
- Jajecznica z 3 jajek na oliwie + chuda polędwica ( tak to naściemniane mięso :D )

Drugie śniadanie
100g kurczaka
200g sałatki ( marchew, por, szczypior, i inne :) )

Obiad
-3 gołąbki małe ( świeża kapusta mmm + farsz ryż + mięso mielone )

Kolacja
-Spora porcja makaronu ( dziwny kształt miał )
-Sos z mięsem

Nie wiem czy to dobre rozwiązanie na noc, ale wydaje mi się że tym makaronem w miare sobie dorobiłem kcal na dzień, bo czułem się strasznie głodny a posiłki które jadłem znowu nie były aż tak mocno kaloryczne.

Przekąski między posiłkami i inne
- 3 jabłka
- 1 kawa z cukrem

Siemka dzisiaj trochę obity po treningu ale jest dobrze ;]

Śniadanie
- Jajecznica ( 3 jajka )
- 64g pieczywa razowego

Obiad
- 2x filet z indyka
- Brokuły tak na oko jakieś 50 - 70 g
- sałatka 200g ( warzywna marchew, por i inne )
- jakieś 300-350 g ziemniaków :P

posiłek przedtreningowy
Dzisiaj urodzinki były w domu więc dostał mi się kawałek tortu ale nie duży

Posiłek potreningowy

około 20:30
- 4 parówki Berlinki
- 100g pieczywa razowego
- trochę ketchupu

Jeśli to Twoje to wszystkiego dobrego i wytrwałości!
Widzę, że z tym potreningowym posiłkiem to poszalałeś
Ten torcik bezpieczniej byłoby chyba zjeść po treningu.
No ale wszyscy wiemy jak jest

Dzieki ale nie moje Marcinie ;) na moje upieke tort z gainera po sportowemu =D no parowki no to cienko ale i tak dzieoi za wsparcie, zwazylem sie dzis rano i 97 :\ wydaje mi sie ze coraz lepiej wygladam ale waga nic a wydaje mi sie ze jem jeszcze mnie prosze doradzcie mi cos bo zalezy mi na tym... Zaczynam myslec nas Scorchem...

Waga to pojęcie względne. Szczególnie w początkowej fazie treningów.
Po pierwsze: Trening powoduje nagromadzenie większej ilości wody mięśnie powiedzmy lekko rosną a że ważą więcej niż tłuszcz to waga może stać a tkanka tłuszczowa ubywa.
Więc w tej części wagą aż tak się nie sugeruj.

Tak, czytalem o tym ale w przypadku moich treningow gdzie tyle wypacam nie wiem czy rosna miesnie ale czuje sie lepiej w badz razie pewnie czulbym sie lepiej z minus 10kg

Panowie
Będzie zapewne mała niespodzianka
dam znać dziś lub jutro
pozdr

Super =D ja dzisiaj opisze dzisiejszy i wczorajszy dzien walki ale w pon troche mi sie odechcialo bo nie widac efektow na pewno popelniam jakies bledy ale ni wiem jak je naprawiac lub nie dopuszczac i sie nawet juz nad scorchem zastanawiam

Śniadanie

150g Twarogu Chudego z Jogurtem naturalnym
66g pieczywa razowego

Na śniadanie wziąłem chleb ma trochę węglowodanów, więc stwierdziłem że będe mieć więcej siły w szkole :D Nie wiem, wydaje mi się że dobrze zrobiłem

Drugie Śniadanie
150g Twarogu Chudego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym

Trzeci posiłek
50g Twarogu takiego jak wcześniej

Obiad
Mięso duszone z pomidorami ( takie strasznie kwaśne w jakiejś marynace )
Ziemniaki tak z 250g

I do teraz już nic nie jadłem czuje się syty, w sumie chyba nieźle wyszło i poniżej 2000 kcal się zmieściłem

Acha rano wziąłem 2 l-karnityny, niestety z tym chromem, ale już skończę tą bo mi nie dużo zostało i jakąś inną kupuję, i myślę nad jakimś spalaczem.


WTOREK

Śniadanie :
- 4 parówki
- 100g pieczywa razowego + ketchup

Drugie śniadanie

- Bułka z szynką i pomidorem

I nie pamiętam co było na obiad :D
Ale ostatni posiłek wczoraj przed treningiem zjadłem koło 16
a trening o 20 więc chciałem się luźno czuć.

Posiłek potreningowy
Tutaj zrobiłem mały eksperyment. Zrobiłem omleta ale nie chciałem używać zwykłej mąki no bo wiadomo tucząca i wogóle feee do diety redukcyjnej się nie nadaje czytałem, chociaż może się myle :P
Składniki Omleta :
- 3 jajka ( z żółtkami i białkami )
- tak z garść płatków corn flakes ( zgniotłem je chciałem ich użyć zamiast mąki jako zagęszczacza )
- Szczypiorek
- Chuda polędwica
- Szczypta soli i pieprzu, papryka chilli
- 40ml Mleka 1,5% ( nie miałem 0,5 ;/ )

I tutaj ostanim składnikiem jest mąką kukurydziana znalazłem taką a podobno jest dużo lepsza pod względem zdrowotnym niż mąka pszenna i nie wiem do końca jak z tym jest, może Wy lepiej wiecie więc proszę o pomoc :)

Wszystko wymieszałem na taką papkę i na patelnie :D Bombowy smak zjadłem bez chleba na noc już nie jadłem chleba, ale papryka świetna taka fest ostra :D
Chyba dobry taki posiłek potreningowy, jak coś wiecie że jest dobre i uważacie że powinienem to jeść w danym okresie to proszę pomóżcie mi bo staram się ale nie znam się aż tak dobrze na tym.

Acha jeszcze jedno słyszałem że jak się za dużo wody pije dziennie to od tego też może waga nie spadać, bo ostatnio naprawdę parę litrów dziennie pije i to tak około 4-5 l :O czasem wypijam 0,5l wody ( niegazowanej ) a po 30 minutach znowu nie wiem czy to może mieć jakiś wpływ, ale starsznie dużo lubię pić !!!