ocena diety + pomoc

Witam od przyszłego poniedziałku zaczynam trening na mase, z pomoca kreatyny i odzywki białkowej, po miesięcznej przerwie. Trening juz mam dobrany teraz została tylko dieta . Dużo naczytałem sie na ten temat i zrobiłem co nieco . Teraz została ocena od specjalistów. Chciałbym tez prosic o pomoc poniewaz moje zapotrzebowanie wynosi 3025 kcal a w diecie brakuje mi trochę do tego . Nie mam pomysłu co jeszcze w niej umiescic.
Z góry dzieki .

Dane :
wiek 16
waga 75 kg
wzrost 178 cm

KALORIE : 3025
BIAŁKO : 157.5 / 1.1
TŁUSZCZ : 75 / 1.0
WĘGLE : 430 / 5.7

Dieta :

Posiłek I 08:00 :
- musli 100 g
- mleko 300 ml
- 2 jajka 120 g

B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731

Posiłek II 11:00 ;
- bułka kajzerka 100 g
- serek wiejski 200 g
- wędlina

B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538

Posiłek III 15:00 (przed treningiem) :
- ryż 80 g
- pierś z kurczaka 150 g
- warzywa

B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582

Posiłek IV 17:00 (po treningu ) :
- miód 10 g
- banan

B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120

Posiłek V ;
- ryż 70 g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywa

B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407

Posiłek VI :
- serek wiejski 200 g
- odżywka białkowa 30 g

B : 45 W : 6 T : 12 KCAL : 312

OGÓŁEM :
B : 196 K : 784
W : 290 K : 1160
T : 74 K : 666
KCAL : 2610

Posiłek I 08:00 :
- płatki owsiane 100 g
- mleko 300 ml
- 2 jajka 120 g
- morele 30g

Posiłek II 11:00 ;
- grahamka 100 g
- ryba 100g
- orzechy włoskie 20 g
- warzywa

Posiłek III 15:00 (przed treningiem) :
- ryż brazowy 100 g
- pierś z kurczaka 100 g
- banan

Posiłek IV 17:00 (po treningu ) :
- makaron 100g
- miod
- odzywka białkowa 30 g

Posiłek V ;
- kasza gryczana 50g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywa
- oliwa z oliwek 20 ml

Posiłek VI :
- serek wiejski 200 g
- warzywa

obniz białko podbij węgle do 340-370g, tłuszcz do 90g

Posiłek I 08:00 :
- musli 100 g
- mleko 300 ml
- 2 jajka 120 g

B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731

Posiłek II 11:00 ;
- bułka razowa 100 g
- serek wiejski 200 g
- wędlina
-jajo, warzywa
B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538

Posiłek III 15:00 (przed treningiem) :
- ryż brązowy 80 g
- pierś z kurczaka 150 g
- warzywa

B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582

Posiłek IV 17:00 (po treningu ) :
- miód 10 g
- banan

B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120

Posiłek V ;
- ryż 70 g
- piers z kurczaka 100 g
B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407

Posiłek VI :
- serek wiejski 200 g
oliwa, warzywa

B : 45 W : 6 T : 12 KCAL : 312

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-14 17:45:35

Dieta :

Posiłek I 08:00 :
- musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE
- mleko 300 ml
- 2 jajka 120 g

B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731

Posiłek II 11:00 ;
- bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ
- serek wiejski 200 g
- wędlina OUT

B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538

Posiłek III 15:00 (przed treningiem) :
- ryż 80 g
- pierś z kurczaka 150 g
- warzywa

B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582

Posiłek IV 17:00 (po treningu ) :
- miód 10 g
- banan
-WRZUĆ TU BIAŁKO Z KOLACJI

B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120

Posiłek V ;
- ryż 70 g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywa

B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407

Posiłek VI :
- serek wiejski 200 g
- odżywka białkowa 30 g WRZUĆ PO TRENINGU
DODAJ OLIWY Z OLIWEK 20ML zeby uzupelnic tluszcze
B : 45 W : 6 T : 12 KCAL : 312



Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-14 17:48:03

Posiłek I 08:00 :
- płatki owsiane 100 g
- mleko 300 ml
- 2 jajka 120 g

Posiłek II 11:00 ;
- grahamka 100 g
- serek wiejski 200 g
- orzechy włoskie 20 g

Posiłek III 15:00 (przed treningiem) :
- ryż 100 g
- pierś z kurczaka 100 g
- warzywa
+ banan ?

Posiłek IV 17:00 (po treningu ) :
- miód 10 g
- banan
- odzywka białkowa 30 g

Posiłek V ;
- ryż 70 g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywa

Posiłek VI :
- serek wiejski 200 g
- oliwa z oliwek 20 ml

Teraz jest dobrze ? Podbic węgle w tym co mam czy dorzucic cos ?

jak wygląda btw po porawieniu? do ost posilku warzywa

ok teraz to tak wygląda
B : 183 g = 732 kcal
T : 94 g = 846 kcal
W : 331g = 1324 kcal
RAZEM : 2902 kcal

A co myslisz o zwiększenie ryżu w V posiłku ?

mozesz dac więcej ryzu po treningu, nie bedzie problemu

pozdr

A tak wogóle to dobrze tą diete ułozyłem , wszystko ok ?

tak jak lukash pisał dodaj warzyw i jest w miarę dobrze
ewentualnie tam w ostatnim posiłku możesz naprzemiennie twaróg jeść zamiast wiejskiego, raz to raz to
zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty/kasze, zamiast pierśi rybkę np mintaj po prostu urozmaicaj produkty

ok dzięki panowie za pomoc

jeszcze raz ja poniewaz jeszcze troche brakuje mi węglowodanów i chciałbym sie spytac czy mogę cos dorzucic np. jakis serek lub cos innego bo juz podbiłem wystarczjaco w tej diecie to co sie dało czy zostawic tak jak jest i obserwowac i pozniej podbijac ?