Szacuny
0
Napisanych postów
187
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1167
Witam od przyszłego poniedziałku zaczynam trening na mase, z pomoca kreatyny i odzywki białkowej, po miesięcznej przerwie. Trening juz mam dobrany teraz została tylko dieta . Dużo naczytałem sie na ten temat i zrobiłem co nieco . Teraz została ocena od specjalistów. Chciałbym tez prosic o pomoc poniewaz moje zapotrzebowanie wynosi 3025 kcal a w diecie brakuje mi trochę do tego . Nie mam pomysłu co jeszcze w niej umiescic.
Z góry dzieki .
Szacuny
5
Napisanych postów
491
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3691
Dieta :
Posiłek I 08:00 :
- musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml
- 2 jajka 120 g
B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731
Posiłek II 11:00 ;
- bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g
- wędlina OUT
B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538
Posiłek III 15:00 (przed treningiem) :
- ryż 80 g
- pierś z kurczaka 150 g
- warzywa
B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582
Posiłek IV 17:00 (po treningu ) :
- miód 10 g
- banan
-WRZUĆ TU BIAŁKO Z KOLACJI
B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120
Posiłek V ;
- ryż 70 g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywa
B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407
Posiłek VI :
- serek wiejski 200 g
- odżywka białkowa 30 g WRZUĆ PO TRENINGU DODAJ OLIWY Z OLIWEK 20ML zeby uzupelnic tluszcze
B : 45 W : 6 T : 12 KCAL : 312
Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-14 17:48:03
Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem, twardym jak stal czy miękkim jak panienka.
Szacuny
5
Napisanych postów
491
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3691
tak jak lukash pisał dodaj warzyw i jest w miarę dobrze
ewentualnie tam w ostatnim posiłku możesz naprzemiennie twaróg jeść zamiast wiejskiego, raz to raz to
zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty/kasze, zamiast pierśi rybkę np mintaj po prostu urozmaicaj produkty
Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem, twardym jak stal czy miękkim jak panienka.
Szacuny
0
Napisanych postów
187
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1167
jeszcze raz ja poniewaz jeszcze troche brakuje mi węglowodanów i chciałbym sie spytac czy mogę cos dorzucic np. jakis serek lub cos innego bo juz podbiłem wystarczjaco w tej diecie to co sie dało czy zostawic tak jak jest i obserwowac i pozniej podbijac ?