Redukcja - dieta do poprawy

Witam!

Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje.
Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja.

Wiek:20
Wzrost:175-177
Waga: 75
Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal

Suple jakie zamierzam do tego brać:
Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex Lipo 6 Black, Animal Pak, Gaspari MyoFusion, Omege 3-6-9 i mam jeszcze resztę glutaminy Syntraxa.
Trening 3 razy w tyg. (od czerwca będzie 4razy bo dojdzie trening na nogi) - 1,5h, Aeroby 4-5 razy w tyg. po jakieś 15-20 minut,

Dieta
1. Posiłek 8:00 - 8:20
Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem
80g Płatków Owsianych na 300ml mleka
Orzechy włoskie 20g

2. Posiłek 11:30
Chleb żytni razowy 100g/4-5 kromek z masłem
Ser gouda tłusty 60g
100g Marchwi

3. Posiłek 14:30
Chleb żytni razowy 100g/4-5 kromek z masłem
30g Pasty z makreli wędzonej

4. Posiłek 17:30 przed treningowy
Ryż brązowy 100g
200g Pierś z kurczaka bez skóry
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 10g

5. Posiłek 21:00
Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem
Oliwa z oliwek 10g
Nasiona słonecznika 20g


Dostarczona ilość wyszła mi: B:2,1g(101%) T:1,5g(112%) W:3,2g(101%) 2591kcal(105%)
Nie za dużo tych tłuszczy i kcal?
Proszę o sprawdzenie i korektę oraz w miarę możliwości co z czym można zmieniać aby dieta nie była taka monotonna:)

POZDRO

Zmieniony przez - egzotik w dniu 2010-05-10 22:34:14

Zmieniony przez - egzotik w dniu 2010-05-10 22:34:53

imo zmniejszylbym węgle

w 2 posilku zamiast sera daj mięso, dodaj orzechy wloskie, w 3 dodaj warzyw i wiecej makreli
wrzuc gdzies posilek potreningowy, bo masz przed a pozniej juz od razu twarog na ost posilek

pzodr

Dodałem to co mówiłeś, zmniejszyłem węgle. Teraz to wygląda tak

Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460

1. Posiłek 8:00 – 8:20
Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem
40g Płatków Owsianych na 250ml mleka + 2 małe łyżeczki cukru (5g)
10g Orzechy włoskie

2. Posiłek 11:30
Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem
Pierś z kurczaka 80g
100g Marchwi
10g Orzechy włoskie

3. Posiłek 14:30
Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem
60g Pasty z makreli wędzonej
100g Marchwi

4. Posiłek 17:30 przed treningowy
Ryż brązowy 80g
100g Pierś z kurczaka bez skóry
100g Marchwi
Oliwa z oliwek 10g

5. Posiłek po treningu
Ryż biały 50g
100g Pstrąg

6. Posiłek przed snem
Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem
Oliwa z oliwek 10g
Nasiona słonecznika 20g

B: 157/158g (100%)
T: 106/98 (108%)
W: 212/238 (89%)
Kcal: 2439/2460 (99%)

Na kilogram masy ciała B:2,1g T:1,4g W:2,8g Kcal:32,5

I jak wszystko ok?

po treningu daj chudszą rybę pstrąg jest super w ciagu dnia
wywal cukier

Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460

1. Posiłek 8:00 – 8:20
Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem
40g Płatków Owsianych na 250ml mleka
10g Orzechy włoskie

2. Posiłek 11:30
Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem
Pierś z kurczaka 100g
100g Marchwi
10g Orzechy włoskie

3. Posiłek 14:30
Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem
60g Pasty z makreli wędzonej
100g Marchwi

4. Posiłek 17:30 przed treningowy
Ryż brązowy 80g
100g Pierś z kurczaka bez skóry
100g Marchwi
Oliwa z oliwek 10g

5. Posiłek po treningu
Ryż biały 50g
100g Filet z dorsza bez skóry

6. Posiłek przed snem
Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem
Oliwa z oliwek 10g
Nasiona słonecznika 20g


B: 160/158g (101%)
T: 97/98 (99%)
W: 207/238 (87%)
Kcal: 2348/2460 (95%)

B:2,1g T:1,3g W:2,8g Kcal:31,3


Dobrze?

1. Posiłek 8:00 - 8:20
Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem
40g Płatków Owsianych na 250ml mleka
10g Orzechy włoskie

2. Posiłek 11:30
Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem
Pierś z kurczaka 100g
100g Marchwi
masło

3. Posiłek 14:30
Chleb żytni razowy 60g/3 orzechy
60g Pasty z makreli wędzonej zamieniaj wędzone ryby
100g Marchwi
więcej warzyw


4. Posiłek 17:30 przed treningowy
Ryż brązowy 80g
100g Pierś z kurczaka bez skóry
100g Marchwi
Oliwa z oliwek 10g

5. Posiłek po treningu
Ryż biały 50g
100g Filet z dorsza bez skóry

6. Posiłek przed snem
Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem
Oliwa z oliwek 10g
Nasiona słonecznika 20g
konieczniej do każdego posiłku większe ilości warzyw i bedzie ok

B: 160/158g (101%)
T: 97/98 (99%)
W: 207/238 (87%)
Kcal: 2348/2460 (95%)

B:2,1g T:1,3g W:2,8g Kcal:31,3

Ok, dzięki wielkie. A powiedź mi, Już nie chce mi się kombinować ale wole się upewnić - bilans węgli i Kcali jest ok czy trzeba zwiększyć?
I jakbyś mógł podrzucić pomysł na inną wędzoną rybę to był bym jeszcze bardziej wdzięczny

Zmieniony przez - egzotik w dniu 2010-06-02 22:44:16

od zerowego odejmij z 200-300kcal

zamaist wędzonej pasta jajeczna
inan ryba mrożona

Już mam odjęte 300Kcal bo liczyłem w VitalMaxie i po wszystkim wyszło te 2460. To co może tak zostać?

Zmieniony przez - egzotik w dniu 2010-06-02 23:26:14

tak