DIETA NA MASE - DO OCENY

Witam wszystkich. Chciałbym Wam przedstawić dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie i miejmy nadzieje, z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem ostatnimi czasy, że moje osiągi stanęły w miejscu. Do osób grubych nie należę, więc chyba czas zabrać się za zrobienie odpowiedniej masy . A więc moja dieta do oceny:


Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

= TRENING =

Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal


Mam jeszcze parę pytań, na które chciałbym uzyskać odpowiedź.
1. Waszym zdaniem witaminy najlepiej dostarczać organizmowi naturalnie, czyli przez jedzenie warzyw i owoców lub przez spożywanie tabletek np. OLIMP Vitamin Multiple Sport ?
2. Większe i szybsze efekty otrzymałbym biorąc dodatkowo jakieś odżywki typu białko czy węglowodany ? Jak tak to jakie ?
3. Czy waszym zdaniem przerwa w siłowni na powiedzmy 2 tygodnie dałaby jakieś lepsze rezultaty, jeśli chodzi o przyrost masy ? Czy stosować dietę i chodzić normalnie, regularnie na siłke ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - Robson2277 w dniu 2009-11-17 21:25:30

1. Naturalnie
2. Tak. Tylko pamiętaj, że to sama chemia i jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć więcej białka czy ww poprzez pokarm wtedy sięgnij po gainera etc.
3. Jeżeli nie miałeś diety to stanąłeś. Nic nie wiadomo o Twoich poprzednich nawykach żywieniowych. Jeżeli będziesz trzymał się diety to powinno wszystko zacząć iść do przodu.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-17 21:44:52

Ok wielkie dzięki za odpowiedź Sog dla Ciebie. Czyli moja dieta jest dobra czy muszę w niej jeszcze coś zmienić ? Proszę pomóżcie to moja pierwsza dieta, na którą się decyduję. Ogólnie to myślę, że nie dostarczam organizmowi tyle kalorii ile potrzeba, więc jestem chudy.

Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal
Daj chudsze mleko, musli rób sam + płatki owsiane
Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal
Wywal szynkę, daj jakieś inne mięso(najlepiej sam upiecz), chleb razowy, nie jedz pszennego(daje uczucie sytości na długo)
Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal
wywal jogurt i makrele, daj pierś z kruczaka + warzywa
= TRENING =

Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal
nie pij soku(cukry), pij wodę mineralną
Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal
good
Posiłek VI
- ser chudy (100g)
+troszkę oliwy
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-19 22:10:08

OK, wielkie dzięki Hagze za odpowiedź na wszystkie pytania Sog dla Ciebie :) A to moje ostatnie pytanie, po jakim okresie czasu stosowania tej diety mogę zauważyć jakieś rezultaty jeżeli chodzi o moją wagę ?

Zmieniony przez - Robson2277 w dniu 2009-11-22 19:40:26

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal

wiek 17
wzrost 181cm
waga 77kg
sniadanie
100g płatków owsianych
250-300ml mleka 2%

2 posilek \ w szkole
2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt

3 posilek tez w szkole
3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt + jakis owoc

4 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka
oliwa z oliwek 10g

5 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka + owoce

6 twarożek ok 150-200g
szkalnka mleka

prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)