Dieta na redukcje do oceny.

łydki, biceps, triceps, przedramiona - wywal

daj przysiad, mc, drążek/wiosło, wyciskanie sztangi, wyciskanie na barki

krótkie przerwy, trening ma być intensywny

ciężkie złożone ćwiczenia
nakręcają metabolizm
pozwalają zachować mięśnie
powodują wyrzut hormonów



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-15 16:44:29

Niestety sztangi w domu nie mam do dyspozycji stąd takie ćwiczenia.

nie masz siłki w pobliżu?

w takim razie wykonuj powyższe ćwiczenia z użyciem sztangielek

Siłka jest, ale otwarta 2 dni w tygodniu i często trzeba czekać na sprzęt, co przy moim treningu raczej nie wchodzi w grę. Według ciebie lepiej całkowicie wyrzucić ćwiczenia na biceps i triceps?

https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html 

Tylko, ja zbyt dużo tego do zrzucenia nie mam. 64kg przy 173cm to nie aż tak dużo i chcę to zrzucić przy okazji ćwiczeń siłowych, a nie za wszelką cenę dążąc do spadku wagi, ale mimo wszystko celuję w dietę redukcyjną, no chyba że źle postępuję?

nie ważne ile chcesz zrzucić, taktyka jest zawsze taka sama

gdzie tu masz jakiś tekst, że 'za wszelką cenę'?

słyszałeś o ckd, ud2, velocity diet?
alfa cardio, hiit?

to jest męczarnia, to jest system dla osób, które są w stanie się poświęcić by zrzucić sadło 'za wszelką cenę'

więc nie rozpaczaj tylko bierz się do roboty

chcesz zrzucić - redukcja
chcesz budować - masa

czy dobrze czynisz?
stań przed lustrem i sam oceń
ja Ci nie powiem co jest dla Ciebie odpowiednie, bo to wiesz TYLKO TY

Poczytałem, znalazłem, zmodyfikowałem i coś takiego wyszło:

1 posiłek - 7:30
80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + banan + 4 orzechy włoskie (ok. 20-30g)


2 posiłek - 10:30
2 kromki chleba żytniego z polędwicą z kurczaka, lub chudą szynką

3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30
ryż, ziemniaki + chude mięso + warzywa + 2 orzechy włoskie

4 posiłek (potreningowy) - 16:00
bezpośrednio po treningu banan a potem:
ryż biały lub makaron + 100g chudego mięsa


5 posiłek - 19:00
100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + 2 orzechy włoskie

4 orzechy włoskie to chyba nie 20-30 g

zamiast szynki normalne mięso

przed treningiem ww o niskim ig
ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana
bez tłuszczy

4 - ziemniaki możesz dać tutaj

o której chodzisz spać?

proponowałbym dodać VI posiłek
V przesunąć na VI
a VI sobie ułożyć
jakiś białkowo tłuszczowy

po prostu ostatni posiłek najlepiej zjeść 0,5-1h przed snem

daj jakieś wyliczenia!

zrezygnowałbym z bananów w ogóle, są lepsze źródła ww, jak chcesz spalać fat to trzeba dbać żeby były z dobrego źródła
chociaż w sumie tragedii nie ma
lubisz zostaw
ale jak dopadnie zastój, coś będzie nie tak to w pierwszej kolejności wywal banany

Z tego co czytałem to taki mniejszy orzech włoski waży ok. 4-5g. Niestety się nie dorobiłem wagi kuchennej jeszcze, a pewnie trzeba będzie :)
Chodzę spać zwykle około 23-24, wstaję po 6, więc I posiłek czasem będzie szamany wcześniej troszkę. VI posiłek będzie trudno mi zjadać, bo dużo czasu szczególnie teraz, gdy jest ciepło spędzam poza domem, więc sam rozumiesz. Wyliczenia zamieszczę, tylko póki co chwila na naukę.

Jeszcze co do bananów.... no wolałbym je zostawić. Po prostu je lubię, a nie chcę aby ta dieta była dla mnie przymusem, bo w takim przypadku pewnie szybko bym z niej zrezygnował. Już chleb żytni niezbyt mi podchodzi przez kminek, no ale się przyzwyczaję jakoś :)
Pzdr