Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja

2.11.12
Dzień wolny, kilka spraw do załatwienia, no i zrobiłem zapas mięsa na jakiś czas. Trening w miarę, tylko barki coś słabo mi poszły. Co myślicie o skakance w ramach areo po treningu??

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, chleb żytni
II posiłek: kanapki ze schabem
Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy
Po treningu: ryż, kura
Przed snem: odzywka białkowa

Trening
A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x80kg 8x80 8x80
A2.Wykroki ze sztangietkami 13x9kg 13x9 13x9
B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x60kg 8x70 8x70
B2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 14 14 12
C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x27kg 8x27 8x27
C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 12x12kg
D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x21 8x21
D2.Unoszenie sztangielek bokiem 14x5kg 14x5 12x5
E1.Wyciskanie  francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30
E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 14x50 13x50

Suplementacja
Omega, magnez, nox pump przed treningiem, bcaa

3.11.12
Dzień nietreningowy. Ogólnie nadrabiałem zaległości w pracy, ale wieczorem polecieliśmy na Godskitchen, na hale stulecia do Wrocławia wiec kilu godzinne areo było Ale czity też były Wrzuciłbym jakieś foto ale mój telefon nie grzeszy aparatem

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle, chleb żytni
II posiłek: Pierś pieczona w rękawie, surówka, oliwa
Obiad: Pierś kurczaka w sosie pomidorowym, makaron
W nocy: Jakiś hamburger, tortilla (kiepska była), redbull

Suplementacja
Magnez, omega

skakanka to już nie aero, raczej wysiłek beztlenowy, chyba że masz mega kondycję, ja do cf ostatnio dorzucam często. Zobacz np WODa, którego wrzucałem wczoraj na fb.

5.11.12
Niedzieli nie opisuje bo dzień czitów i ogólnie lenistwo Dzisiaj trening już lepiej, pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy.

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Przed treningiem: Ryż, kurczak, mieszanka chińska, sos pomidorowy
Po treningu: Ryż kurczak
Przed snem: odżywka

Trening
Push Press: 40kgx10 45x8 50x6 55x4
RDL: 70kgx10 80x8 100x6 110x4
Podciąganie na drążku/opuszczanie: 4xMax + zawsze 2 samego opuszczania
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60kgx10 65x8 70x6 75x5
Uginanie ramion ze sztangą: 30kgx12 35x10 37,5x8

Suplementacja
Omega, magnez, nox pump, bcaa

6.11.12
Dzień bez szału, chociaż pogoda taka że cały czas chciało mi sie spać. Udało mi sie dzisiaj rozkręcić Bear Complex, na razie bez książkowej progresji ale i tak mnie nieźle porobił

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle z pieczarkami, chleb żytni
II posiłek: kanapki ze schabem, warzywa
Obiad: 2 naleśniki low carbo by koniu
Przed snem: serek wiejski

Trening
Bear Complex 20kg - 25kg - 25kg - 27,5kg - 27,5kg

Suplementacja
Omega, magnez, BCAA

7.11.12
Dzień treningowy, ale coś bark mnie bolał i trening słabo poszedł. Dieta trochę zachwiana bo wpadł czit... kisiel

Dieta
Śniadanie: burgery z tuńczyka, ser żółty, chleb żytni
II posiłek: kanapki ze schabem, warzywa, później kisiel
Przed treningiem: Kurczak, ryż, mieszanka chińska, sos pomidorowy
Po treningu: Kurczak marynowany w musztardzie i jogurcie, ryż
Przed snem: odżywka białkowa, masło orzechowe

Trening
A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x70kg 8x80 8x80
A2.Wykroki ze sztangietkami 13x9kg 13x9 13x9
B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x60kg 8x70 8x70
B2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 13 13 12
C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x27
C2.Rozpiętki 13x12kg 13x12 13x12
D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x18 8x18
D2.Unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 15x5 12x5
E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30
E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 13x50 12x50
Po treningu kilka okrążeń na hali, max 10min

Suplementacja
Omega, magnez, nox pump przed treningiem, bcaa

8.11.12
Dzień bez przygód, dieta trzymana, treningu brak.

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle, 2 plastry wendliny
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Obiad: Polędwiczka wieprzowa, makaron, sos pomidorowy (spaghetti)
Przed snem: odżywka białkowa

Suplementacja
Omega, magnez

9.11.12
Dzień treningowy, bez szału. Poranne ważenie pokazało taką samą wagę co przy starcie ale czuje że obwody trochę poleciały, czyli jest dobrze.

Dieta
Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywami, wędlina, masło
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy
Po treningu: ryż, kura w marynacie
Przed snem: Odżywka białkowa

Trening
Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55
RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x100
Podciąganie na drążku/opuszczanie 4xmax + 2 samego opuszczania
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60kg 8x65 6x70 4x75
Uginanie ramion ze sztangą 12x30 10x35 8x37,5

Suplementacja
Omega, magnez, nox pump przed treningiem, BCAA

10.11.12 i 11.11.12
2 dni off, prywatne sprawy, była też naj**a. Dieta słaba. Nawet jak by policzyć wczorajszą wódkę to nie wiem czy przed 2 dni wpadło chociaż 3000kcal. Od jutra walczę dalej. Pozdro.

yogi dawaj nie odpuszczaj bo widze, ze u Ciebie co tydzien reset idzie