I
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
II
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
III
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Twaróg tłusty 150 g
IV ( przed treningiem)
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Od razu po treningu
60g Carbo
V
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
VI
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Celowo nie pisałem godzin posiłków bo pracuje na 3 zmiany i zależne to będzie od godzin pracy , ale postaram się utrzymać 3h między posiłkami.