Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja

No pisałem już o tym, współpracowałem też z koniem.

A no tak sorry , nie zauważyłem. No nic powodzenia.

A można znać powód tego zalania? Odpuściłes miskę czy zmieniłeś sposób odżywiania po tym co Koniu Ci rozpisywał?

Za szybko dodałem węgli po redukcji, potem trochę odpuściłem miskę i miałem prywatne problemy.

Ja z całego serca życzę powodzenia ale mógłbym Ci zagwarantować, że za 50% tego co wydałeś na trenera ja bym Ci pomógł zrobić o wiele lepsze efekty Za parę tygodni na pm podeślę Ci parę argumentów. Tymczasem dawaj rozpiski i leć z treningami. PS elegancko, że wróciłeś do treningów i problemy osobiste Cię nie złamały.

Treningi były, ale nie było motywacji do trzymania michy. Umówmy się tak że na razie polecę swoim systemem a po redukcji porozmawiamy o tym High Carb.

30.10.12
Dzień nietreningowy, miałem zrobić jakiś crossfit ale wczoraj miałem trening rozruchowy i dzisiaj zakwasy dokuczają, szczególnie na nogach po wykrokach i przysiadach.

Dieta
Śniadanie: Jajecznica, warzywa, masło, chleb żytni
W pracy: Kanapki z chleba żytniego ze schabem pieczonym, warzywa
Obiad i kolacja: 2 naleśniki low carbo by koniu (2 jaja 300g kury), jabłko

Suplementacja
Tylko omega i magnez.

31.10.12
Dzień treningowy, trening był ale trochę okrojony bo spieszyłem sie na Halloween. Co do diety to na śniadaniu burgery mi się rozwaliły ale i tak zajadałem się, ostatni posiłek o 4:00 rano po powrocie z imprezy.

Dieta
Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni
W pracy: kanapki ze schabem
Przed treningiem: kura, ryż, oliwa, warzywa
Po treningu: kura ryż
Przed snem: odżywka białkowa

Trening
Drugi trening rozruchowy.
Push Press: 40x10 42,5x8 45x6 47,5x4
RDL: 70x10 80x8 90x6 100x4
Podciąganie na drążku/opuszczanie: 4xMax + zawsze 2 samego opuszczania
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60x10 65x8 70x6 75x5
Uginanie ramion ze sztangą: brak


Suplementacja
Omega, magnez, Nox przed treningiem, BCAA

byłeś pierwszą osobą która mi pomogła na tym forum z dietą i pomogłeś mi to poukładać

powodzenia życzę, będę śledził dziennik

pamiętaj co nas nie zabije nas wzmocni

kdelook

Typ sylwetki typowo endo do tego dość wąskie barki, tłuszcze spowolnią Ci i tak już wolny metabolizm, masz na sobie kilkanaście zbędnych kg tłuszczu więc białka masz też za dużo. Zbijesz na pewno parę kg w te 6-8 tygodni będąc na minusie kalorycznym ale dużo więcej mógłbyś wycisnąć z tej redukcji na High Carb z bardzo umiarkowaną ilością białka 1.5-1.8g na kg masy ciała.

możesz napisać coś więcej na temat tego High Carb (szczególnie podział węgle-tłuszcze)