Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

Witam Ladies :)
Dawno, dawno temu... a nie wróć. To nie ta historia.
Moja przygoda z czystą miską i treningami zaczęła się z początkiem marca. Wracając z urlopu wraz z moim Połówkiem zaczęliśmy analizować nasz styl życia i... postanowiliśmy się wciąć za siebie na poważnie! Wprowadziliśmy zdrowe, racjonalne odżywianie. Odstawiliśmy cukry proste całkowicie. Wprowadziliśmy treningi. Ja w tym temacie jestem zielona, więc jeszcze się trochę gubię. Połówek ćwiczył kiedyś 3 lata także ma jakiś pogląd i próbuje wprowadzić mnie w świat ciężarów...

Postanowiłam założyć dziennik i mam nadzieję, że ktoś o dobrym serduszku ;) pomoże mi rozwiać wszelkie wątpliwości... Doradzi na co zwrócić uwagę i co warto zmienić... Od zawsze byłam chudzielcem. Mogłam jeść ile chciałam i nie tyłam. Powiedzmy. Ale w końcu i mnie dopadł cellulit i większa fałdka na brzuchu (a mi się marzy płaski, kobiecy brzuszek...). Kiedyś jeszcze za czasów szkoły szkoły podstawowej/ gimnazjum zaliczałam się do tych najbardziej aktywnych, pływanie, bieganie, zawody i te sprawy. W szkole średniej sobie odpuściłam znacząco. Później od czasu do czasu tęskniłam za sportem, zaczynałam biegać, ćwiczyć z youtubem ;) ale to było chwilowe i po max miesiącu już mi się odechciewało. Tym razem wierzę, że będzie inaczej. Na co co dzień jestem dość aktywna, prace mam w ciągłym ruchu, ale z tego mięśni i jędrnego ciałka nie będzie. Ok, wystarczy peplania. Pora na konkrety.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: liczi007
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 31
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 94,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 (mierzone o godzinie 19)
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę wyglądać zdrowo. Mieć ładnie zarysowane mięśnie, żeby przedramię różniło się od bicepsa, a udo od łydki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięta kostka w prawej stopie
WADY POSTAWY: skolioza, lewe ramię wyżej niż prawe
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Z tym ostatnio rożnie, ale na ogół powiedzmy, że regularnie.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko do koktajlu, który jest niezbędny w pracy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
nie, żadne

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

W tej chwili jestem nastawiona na utrzymanie wagi, choć gdzieś tam jest myśl przejścia na lekką masę jeśli inaczej się nie da.. ale gdzieś tam z tyłu głowy jest obawa, że coś pójdzie nie tak. I słowo masa mnie lekko przeraża, a jednocześnie zdaje sobie sprawę, że mogłyby dać świetne efekty.

Z mojej strony przeciwwskazań żywieniowych brak. Choć mój żołądek przez ostatnie 3 dni okazywał lekki bunt, ale na tę chwilę nie jestem w stanie określić po czym takie rewolucję. Może po prostu reakcja organizmu na zmianę nawyków żywieniowych.
Oto kilka przykładowych dni z czystą miską:

[img][/img]


Jeśli ktoś ma ochotę to zapraszam na mój profil na potreningu.pl tam co dziennie wstawiam swoje menu :).
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TRENING: obwodowy FBW

A: przysiad ze sztangą 4x8-10
wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10
wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10
uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10
wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10

B: martwy ciąg 4x8-10
uginanie sztangi na biceps 4x8-10
podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10
wyciskanie hantelek/sztangi na ławce poziomej 4x8-10
wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x8-10
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek 3-4x10
wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x10

C: trening HIIT
15 rund, 30s wyrzut kettlebells i zejście do przyasiadu, 30s odpoczynku.
Później 15 minut na bieżni.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Proszę o ocenę diety i treningu.

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-03-26 20:39:25

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-03-26 20:41:27

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-03-26 20:45:30

Heloł,
dietę prowadzę nadal, staram się czysto, choć ostatnio ilościowo nie dawałam rady.
Może przez to, że treningi słabsze (z youtubem), dzisiaj pierwszy raz byłam "rozruszać się" delikatnie na siłowni.
Mój problem co do treningu opisałamtutaj Jeśli ktoś ma jakieś pomysły - zapraszam .

Dzisiaj byłam również na drugim pobraniu krwi, zobaczymy co z tą tarczycą wyjdzie, wtedy będę działać z miską.

Pozdrawiam.

[img][/img]

Jutrzejsze menu
1. Placki owsiano-pszenne z jabłkiem - przed treningiem.
2. Dwa podudzia z piekarnika + bułka + warzywa - po treningu.
3. Koktajl ryż/twaróg/maślanka/borówki/odżywka truskawkowa + orzechy i masło orzechowe
4. Makaron ze schabem pieczonym we własnym sosie z warzywami

5. Troszkę kcal zostało na jakiś ewentualny posiłek po pracy.

Dzsiejsze menu:
(do makro nie został wliczony szpinak, który był zrobiony z jajkiem, jogurtem naturalnym i serem pleśniowym)



Wieczorem zjem jeszcze twaróg, ale jeszcze nie wiem czy w wersji wytrawnej czy na "słodko"

Zazwyczaj w dzienniku żywieniowym wychodzi mi lekko za dużo białka/tłuszczy, a zawsze ciut za mało węgli i nie wiem gdzie by je jeszcze wcisnąć... (Dzisiejszy makaron ze szpinakiem jadłam na raty, bo było dla mnie za duuużo).

Ktoś ma jakiś pomysł jak wpasować więcej węgli ?

Nie musisz wiecej ww wpasowywac wrecz przeciwnie, przy twojej sylwetce, i kwesta czy robisz prawidlowo cwiczenia bo przy twoich problemach z postawa kazdy blad moze odbic sie na zdrowiu

Myślałam, że powinnam się trzymać tego co wyliczył kalkulator, ale jeśli tak jest ok to super.

Nikt mi w sumie nie stwierdził skoliozy, ale w podstawówce w pierwszych klasach pamiętam, że uczęszczałam na zajęcia korekcyjne. A teraz sama widzę w lustrze, że ramiona nie równo i lewy bok koślawy co widać na zdjęciach bardzo dobrze. Lekarz rodzinny kiedyś stwierdził, że mi się żebro źle ukształtowało, bo za szybko rosłam, więc jeśli nic nie zlecał to nikt za bardzo w leczenia i lekarzy nie ingerował.

Jak na razie nic mnie nie boli podczas ćwiczeń i po ćwiczeniach, więc mam nadzieję, że źle nie ćwiczę. ;)

Sorki, że post pod postem, ale za szybko wysłałam odpowiedź.

Kalkulator? To orientacyjne tylko przeciez nie jestesmy robotami. Co do sylwetki to mi tak trudno stwierdzic dokladnie, nie widze ciebie calej zdjecia zrobione na szybko, ale problem moze lezec tez w nierownej dlugosci nog, postaraj sie je zmierzyc do poziomu panewki. I ja bym tu duzo ciezszy trening silowy widziala, w dziale mamy dIewczyne duzo bardziej doswiadczona, ale ona tez budowac bedzie nogi. Dobrze bylo by gdybys nakrecila filmiki z techniki cwiczen i pokazala wtedy da sie skorygowac i ewentualnie polecialabys takimtreningiem, jezli rzeczywiscie masz ambicje trzymania diety i solodnych treningow by poprawic sylwetke. A tu rzeczywiscie jest duzo do poprawy

Jaki fotograf takie zdjęcia ;), ale postaramy się na dniach zrobić lepsze.

Jaki fotograf - takie zdjęcia ;), ale na dniach postaramy się zrobić lepsze, wtedy wrzucę jeszcze raz.
Co do nóg... strasznie ciężko znaleźć ten sam punkt. Raz mierzone wychodzi 0,5cm różnicy, a innym razem tak samo. Jest jakiś sposób mierzenia ? Na oko ciężko stwierdzić.
Filmiki jeśli będzie okazja to nagram. :)

Chęci są. Motywacja też. Nie jestem sama, a razem raźniej :).
Długa droga przede mną i mam ochotę stawić temu czoła! I wierzę, że się uda.

Dzisiejsze menu
[img][/img]

1. Owsianka z jajkiem i dodatkami przed treningiem.
2. Omlet jajeczny z bananem.
3. Koktajl do pracy.
4. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem do pracy.
5. Dwie kromki chleba ciemnego z szynką z kurczaka do pracy.
6. Twaróg.