Szczegółowa dieta do oceny.

Tak jak napisałem, dieta jest "umiarkowanie" masowa, ale na pewno nie redukcyjna. Zgadzam się z Volcanodonem, że 60-80 gram piersi wygląda naprawdę śmiesznie, ale wypadkowa suma BTW w posiłku jest przecież prawidłowa.
Co miałbym stosować do chleba zamiast margaryny?
Dlaczego czekolada gorzka jest zła (IG=22)?

Volcanodon: Dlaczego stosowanie gainera zamiast głównego posiłku potreningowego to kiepski pomysł, czy nie do tego właśnie one służą?

Pozdrawiam i dzięki z pomoc:)

Białko z kurczaka to PODSTAWA to jest PEŁNE BIAŁKO, białko z jogurtu, ryżu czy kukurydzy to ja bym nawet nie bardzo liczył, a na pewno nie jako podstawowe źródło białka! Ogranicz ten chleb! Zamiast margaryny hmmm na przykład biały ser umieszany z śmietaną lub w ogóle bez niczego...
Gainer to Gainer to odżywka i nigdy w 100% nie bedzie działać tak jak posiłek! Po treningu musisz zjeść dawkę WW i Białka w stosunku 2:1....
Czekaolada niczemu nie służy jest zbędna w diecie!

Z mojej wiedzy wynika, że białko pełnowartościowe to takie które ma komplet aminokwasów. Jeśli połączymy trochę pełnowartościowego + trochę niepełnowartościowego to otrzymamy dużo pełnowartościowego:) (np. kulturyści wegetarianie) Poprawcie mnie jeśli jestem w błędzie.
Czemu margaryna jest gorszym źródłem tłuszczu niż śmietana ("upieram" się przy niej, bo polepsza znacznie smak kanapek)

Ja nie mówię żeby nie jeść niepełnowartosciowego białka... zwyczajnie 80g Cycka kury to za mało na posiłek...

bo margaryna to utwardzone tłuszcze roślinne, zawiera transizomery

co to tłustych serów, śmietan - są ok, trzeba jednak zwracać uwagę na równowagę między wszystkimi kw. tłuszczowymi
jeżeli dostarczasz wystarczająco dużo tłuszczy roślinnych to spokojnie możesz, a nawet powinieneś dodać tłuszczy zwierzęcych

zamiast margaryny? najlepiej nic, albo masło jest ok pod warunkiem, że zastosujesz się do tego co napisałem przed chwilą

skąd wiesz, że z danego połączenia uzyskasz pełnowartościowe białko? będziesz patrzył na aminogram danych produktów i łączył je w pełnowartościowe?
ostatnio był tu gość z takim pomysłem.. jakoś nie wyszło..

tak ja mówię - to nic, że przekroczyłeś btw - widocznie wybrałeś za małe wartości
jak wliczasz roślinne to białka może być spokojnie więcej
ok 20 g pełnowartościowego białka na posiłek i jest git


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-16 17:26:14

Jak to wygląda po zmianach?

Opcja 1 (siłownia o 18:30,ok. 60-80min)




Opcja 2 (lżejszy trening 21:00, np. tylko biceps lub tylko triceps ok. 30 min)

Siemię lniane planuje zalewać letnią wodą na wieczór i pić gluta rano na śniadanie:)

Mozesz pic jezeli celem jest poprawa perystaltyki jelit. Jezeli chcesz dostarczyc tluszcze to jedz mielone.

po treningu nie dawaj mleka
za mało ww po treningu
przed treningiem nie dawałbym tłuszczy
zamiast odżywki lepszym rozwiązaniem jest normalne jedzenie, zjedz porzadną porcję ww złożonych o wysokim ig - np. ryż biały
szynka-out

Dam Ci rade:Jeżeli jesteś początkujący nie ułożysz dobrze diety komplikując tak posiłki... Nawet jeżeli w końcu na kartce Ci zagra to w życiu codziennym po kilku dniach będzie bida... Chleb, Orzech Kura, Oliwa, Jabłko, Pomidor... To się kupy nie ima uwierz. Wyrzuć kurę z II śniadania i wrzuć ją 100g kury i 100g ryżu białego po treningu i to wystarczy. Przed snem Ostrowia z łyżeczką Oliwy i też gra gitara- nie prościej? Do śniadania wyrzuć mleko wrzuć 2 jaja...
III śniadanie no niby na kartce Ok, ale pomyśl jak w normalnym życiu będziesz wrzucał marchew do kanapki czy jak? Nie łatwiej jakiejś sałaty?

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-03-18 10:43:04