DT by JAGIELLONCZYK :D

Tydzien 2. dzien 8

Siema! Tak jak wczesniej pisalem moja waga na czczo wynosi 80kg. Dzisiaj aero na orbitreku 50 minut. Mam nadzieje ze jutro przyjdzie mi juz serwatka. Nie zawsze mam czas zjesc posilek a to zawsze jest bialko :P
Zastanawiam sie czy robic fbw ciaglym abc abc abc czy... np abc cba abc...chociaz szczerze nie wiem czy dostane odpowiedz bo mnie tu nikt nie odwiedza :D Nizej zrzut miski:




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-12 19:54:03

rób cały czas abc albo abc bca cab abc itd.

to jutro zrobie B

Tydzien 2. dzien 9

Siema!
Dzisiaj jednak fbw A a nie B. Bylem zmuszony podmienic z wyciskanie na plaskiej na skosna z powodw technicznych, ale powraca z naprawy w czwartek to poprostu zamiane zrobilem. Miska tez dzisiaj do konca nie tak jak miala byc, drugi posilek byl wymuszony nie mialem nic innego do jedzenia a subway jest raczej lepszym wyborem od mc donalda :D

FBW A:
Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 55kgx10 60kgx10
Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 35kgx8
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 35kgx12 35kgx10 35kgx8 30kgx6
Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 12+8kgx12 12+8kgx10 12+10kgx8
Triceps: pompki w podporze tylem 0kgx12 0kgx10 5kgx8
Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 10+10kgx12 10+10kgx10 10+15kgx8

Miska:







Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-13 19:28:19

Tydzien 2. dzien 10


DNT
Dzisiaj mi przyszlo 2kg serwatki wreszcie uzupelniacz diety :D
Nie wiem czy dobrze robie, ale narazie chce robic jedynie 2x orbitrek po 50-60min w tygodniu. Bo z tego co slyszalem ze organizm potrafi sie przyzwyczaic do wysilku wiec jezeli odrazu dam na maxa to potem nie bedzie dzialac tak jak bym dodal pozniej jeszce jedno aero w tygodniu, to prawda? Jutro FBW B. Dobranoc!@




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-14 23:03:50

Tydzien 2. dzien 4

Siema!
Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana.

FBW B:
Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge)
Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 37,5kgx12 40kgx10 42,5kgx6
Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 5kgx12 5kgx10 6kgx8
Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 10+7,5kgx12 10+7,5kgx10 10+10kgx8
BicepsŁ uginanie ramion sztangielkami z supinacja 7kgx12 7kgx10 8kgx8


Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-16 00:10:02

Tydzien 2. dzien 10

Siema!
Dzisiaj aero 55 minut na orbitreku. Powiem wam szczerze ze tyl koszulki jakbym go oblal caly woda, pozytywnie ::D. Od wrzesnia ZACZNE suplementacje beta alaniny. Ponizej miska:





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-16 22:33:15

Tydzien 2. dzien 11

Siema!
Dzisiaj trening silowy. Powiem wam ze mi jest zawsze ciezko pojsc na ta silke, mimo tego ze mam 5 minut do niej. Ale jak juz jestem to czuje sie pozytywnie, lubie jak ze mnia pot scieka :D Schemat i miska nizej:

Nogi: przysiad z sztanga na tyle 50kgx12 60kgx10 60kgx8
Plecy: wioslowania sztanga 30kgx12 35kgx10 40kgx6
Klatka: Rozpietki hantelkami 10kgx12 12,5kgx10 12,5kgx8
Barki: arnoldki 9kgx12 10kgx10 12,5kgx8
Triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem 20kgx12 20+5kgx10 20+7,5kgx8
Biceps: uginanie ramion z hantelkami 7kgx12 8kgx10 9kgx8






Edit: do rospiski nie dodalem jogurtu malinowego(jedna szklanka, z jogurtu naturalnego 0,9% i mrozonych malin oraz zjadlem troszke bigosu wiec gdzies 2500-2600 kalorii razem)




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-17 23:08:03

Tydzien 2. dzien 13

Siema!
Dzisiaj krotko i na temat. DNT bez trzymanej diety niestety.
z rana jajecznica
nastepnie obiadek : ziemniaki i schab duszony
a na kolacje platki owsiane i mleko
Wiec grubo ponizej podazu ale coz po za domem

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-18 22:01:31

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-19 00:16:05

Tydzien 3. dzien 14

Siema!

Dzisiaj aero 55 minut na orbitreku.
Miska ponizej:




Do miski dochodzi 200g kiszki ziemniaczanej, mamusia robila z jelit wolowych z chudym boczkiem i kielbasa(od masaza pewniak ) :D poprostu nie wiedzialem jak rozpisac



Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-19 23:27:15