DT by JAGIELLONCZYK :D

Aero na orbitreku... proszę Cię. Jak chcesz robić aero to biegaj; orbitrek Ci niewiele da.

Ok, tyle ze po silce gdzie cwicze 3x w tygodniu nogi, se mozesz wyobrazic jak dostaja po dupie :D ale sprobuje z bieganiem

oj tam, nie masz znowu tak dużo na nogi :P ćwicząc splitem po leg day'u przez 2 dni ma się problemy z chodzeniem :P

Możesz się też na basenik wybrać tylko bez opieprzania się.

to bym musial przecwiczyc wpierw tyechnike, bo moj kraul kuleje

to bym musial przecwiczyc wpierw tyechnike, bo moj kraul kuleje

a co myslicie o rowerze(goral)

No rower już lepiej, jednak biegania niczym nie zastąpisz

No nic innego mi nie pozostaje tylko biegac. Wczesniej biegalem to do 55 minut doszedlem to te 10km robilem, ale teraz pewnie zrobie z max 30 minut i z 10km/h

No nic innego mi nie pozostaje tylko biegac. Wczesniej biegalem to do 55 minut doszedlem to te 10km robilem, ale teraz pewnie zrobie z max 30 minut i z 10km/h

Tydzien 3. dzien 15

Siema!
Dzisiaj FBW A. Ja jak zwykle mam problem z pojsciem do silowni, ale potem juz jak zaczne cwiczyc to czuje sie pozytywnie. Fajne uczucie kiedy trzymanie telefonu przy uchu odczuwaja miesnie po treningu :D Dieta oraz trening ponizej:

FBW A:
Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8
Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 40kgx6
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 40kgx12 42,5kgx10 45kgx6
Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 12+7,5kgx12 12+7,5kgx10 12+12,5kgx8
Triceps: pompki w podporze tylem 0kgx12 5kgx10 7,5kgx8
Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 10+10kgx12 10+12,5kgx10 10+15kgx8






EDIT: JADLEM TAKZE ZUPE Z KAPUSTY KWASZONEJ, WIEC GDZIES TE +150KCAL, GDZIES Z 300G ZUPY


Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-20 21:38:35

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-20 21:39:53