DT by JAGIELLONCZYK :D

Godzinę przed snem ser twarogowy + trochę jogurtu + orzechy/oliwa będzie ok

ok, bo jak widzisz za duzo wegli wpieprzam, przynajmniej mi sie tak wydaje, jutro jak dobrze pojdzie to wstawie fotki, ale okolo 20% bfa mam. Jutro FBW. A czy oplaca sie przy takim % bfu inwestowac w spalacze tluszczu? Jezeli tak to czy ktos jakis poleca. A co do bialka to moze 2x dziennie brac bialko 2x30g zamiast 1x40g. Tluszcze to podbijam na orzechach migdalach, oliwach, no i miesko oraz rybki + biore omega w kapsulkach.

Nie bój się węgli :) Mało kalorii dostarczasz... Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko możesz podbić do 180g, tłuszcze 80g zostaw, reszta węgle

ok, wiec do 200g WW 180 B oraz 80 T zobaczymy jak to bedzie skutkowalo w spadaniu kg, a szczegolnie tluszczyku!!! :D Bo jak cwiczylem przez luty-kwiecien to moje makro byle mniejwiecej takie: 200B 100T 1500WW

Jakie masz zapotrzebowanie? 2200kcal to strasznie mało jak na początek redukcji

Wedlug kalkulatora zeby utrzymac wage potrzebuje 3200 kalorii, ale to jest niedorzeczne i nie logiczne, bo ja w zyciu tyle nie zjadam dziennie a wage trzymam.

Zacznij chociaż od 2600kcal i zobacz co się będzie działo, podbij węglami

Tydzien 1. dzien 2
Siema!
Dzisiaj wykonalem pierwszy trening FBW A. Szczerze czulem ze sie wypompowalem, ale tez nie chcialem przesadzac z ciezarem. Wiecie trzeba wyczuc swoj poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, barki, triceps, nogi. Triceps bardzo ciezko mi szedl i nawet pierwszego seta nie zrobilem bez przystanku :/ Ocencie ponizej wstawiam plan treningowy i wyniki:

FBW A:
Nogi: przysiady z sztanga na barkach 40kgx12 50kgx10 55kgx8
Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 25kgx12 30kgx10 35kgx8
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 35kgx12 35kgx10 40kgx8
Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 12+10kg 12+7kg 12+7kg
Triceps: pompki w podporze tylem 0kgx12 0kgx10 0kgx8
Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 10+10kgx12 10+10kgx10 10+10kgx8

Ps. Jedyny + z tego treningu: podobno robie przysiady podrecznikow :D Nizej miska z dzisiaj a wieczorkiem przed ostatnim posilkiem brzuszki. Do suplementacji dodalem zestaw witamin B a niebawem dolaczy do tego magnez, a propo magnezu jaki polecacie w tabletkach czy do rozpuszczania? Ps2. posilek numer 2 jest obliczany na oko, bo kupywalem salatke, wiec mniej wiecej szacuje wage danych produktow, cala wazyla 700g









Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-06 17:48:04

Nogi na początek, ew. po plecach.

jeżeli magnez to Neomag forte wychodzi tanio :)

Tydzien 1. dzien 3

Siema!
Dzisiaj DNT. Po wczorajszym treningu czuc zakwasy, jak wstalem to jeszce nie bylo lipy, ale po paru godzinach daly mi po kosci :D Nie bralem dzisiaj bcaa, czy brac je tez w DNT? Zrzut dietki ponizej(a moze mam miec mniejszy podaz energii w DNT?)




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-07 21:33:53