Redukcja na Venomie, trening, dieta, 15-17kg do zrzucenia

Jak już musisz coś rozpuszczać to odrobinę soli wsyp do wody
Dietę masz do niczego, ale to już wiesz.
Moja rada: conajmniej tygodniowa stabilizacja na bilansie zerowym, z rozkładem makro 2,2g białka, 25% z całości w tłuszczach i reszta z węgli, dodatkowo węgle tylko rano i okołotreningowo, pozostałe posiłki z duzą ilością warzyw zielonych. POtem możesz zwiększyć wysiłek fizyczny bez cięcia kcal, bo cięcie to ostateczność. I dużo cierpliwości, sama piszesz, że metabolizm rozwalony, więc trochę czasu musi minąć...

W wodzie nie trzeba nic rozpuszczać.
Pij wodę wysokozmineralizowaną, unikaj niskosodowych (pisałaś, że po treningach się z Ciebie leje, dlatego zdecydowanie wysokozmineralizowana ).

A co do hantli, to najlepszym rozwiązaniem będą IMO regulowane. Kup sobie taką walizkę z obciążeniem 15-20kg i z tym, to już można naprawdę dużo

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-07-22 23:58:24

wszystko zostało powiedziane,

ładna buzia w avatarze

tak sobie mniej więcej rozpisałam przykładową dietę na jeden dzień i wygląda to tak bez rozpisanych ilości bo muszę sobie dokładnie obliczyć zapotrzebowanie, żeby być na początku na bilansie zerowym

1. śniadanie:

sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia lnianego lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy

2. drugie śniadanie

tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor, przyprawy

3. obiad

pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka szparagowa/ogórki zielone, łyżka oliwy lub oleju lnianego + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru

4. przed treningiem

szklanka chydego mleka zmiksowana z chudym białym serem (minimum godzine przed treningiem)

5. po treningu

banan, woda z multiwitamina

6. kolacja

kanapka pełnoziarnistego chleba z białym chudym serem łososiem i z sałatą plus papryka

co do diety to bardzo jestem na nie jeśli chodzi o jedzenie dużej ilości jajek, ale jeśli to nie będzie jajecznica tylko po prostu ugotowane białko to zjem bez problemu. Białka najchętniej bym jadła własnie z jajka, chudego białego sera i z tuńczyka. Nie wiem jak z tą multiwitaminą czy nie lepiej pić czysta wodę i zrezygnowac z tego bo to na pewno ma jakies cukry w składzie, no ale po treningu hmmm ??? mogę w sumie wyrzucić. Parówek już nie będę jadła, będę unikac smarzenia. Zastanawiam się jeszcze nad tym czy mogę sobie gotowac na obiad zupy warzywno mięsne (np. kostka rosołowa, pierś z kurczaka, warzywa, przyprawy i jogurt naturalny bez cukru tak z 2-3 łyżki. Co do kolacji, nie wiem czy nie lepiej chleb pełnoziarnisty zjeść przed południem np na drugie śniadanie a w kolacji żeby było mniej węglowodanów?

rano chętnie bym dodała dużą 0,5 l szklankę wody z połową cytryny tak na rozbudzenie żołądkla do pracy przed śniadaniem oczywiście nie na raz te 0,5l tylko spokojnie małymi łyczkami

jeszcze się zastanawiam czy mogę do diety włączyć ciemny makaron (bardzo lubię czasem zjeść sobie pesto z dodatkiem tuńczyka lub kurczaka)?

Ciezko jest ocenic diete, jezeli nie sa rozpisane makroskladniki, oraz calkowity bilans kaloryczny kazdego posilku. Rozpisz tez godziny posilkow.

Niestety nadal twoje posilki sa zle komponowane. Twarog w okolicach treningu nie jest najlepszym rozwiazaniem. Brak porzadnego posilku potreningowego.

WW ograniczyl bym tylko do sniadania, oraz posilku potreningowego. Reszta to bialko+tluszcz oraz warzywa(ktorych nie wliczas do bilansu, za wyjatkiem straczkowych).


Moja propozycja:
https://www.sfd.pl/Dieta-_proszę_o_pomoc-t423706-s2.html
Przeczytaj wypowiedz BodyLine'a na temat diety redukcyjnej.

Pzdr

po pierwsze CIERPLIWOŚĆ..
po drugie porządna dieta
po trzecie reguralne posiłki
po czwarte siłownia
Amen

Mnie się wydaje ze i tak dobrze wyglądasz sądząc po fotce Około 15 kg mniej to sporo ale jesli zbilansujesz diete dołozysz te cwiczenia siłowe i aeroby napewno osiągniesz swój cel. Zycze powodzenia Poza tym mnie się kobiety podobają jak mają wiecej a nizeli mniej ale ile baba by nie miała zawsze jest za duzo

Co do diety, specjalistą nie jestem ale troche wiedzy zabsorbowałem więc tak

1. śniadanie:

sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia lnianego lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy

Snidanie ok białko są tłuszcze tez no ale wegi nie ma no chyba ze w postaci warzyw wiec ok

2. drugie śniadanie

tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor,przyprawy mnie się podoba

3. obiad

pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka szparagowa/ogórki zielone, łyżka oliwy lub oleju lnianego + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru
Po co Ci ten jogurt tutaj ? wywal nie pasuje ani smakowo ani odżywczo

4. przed treningiem

szklanka chydego mleka zmiksowana z chudym białym serem (minimum godzine przed treningiem)
Przed treningiem węgle i białko to wyzej by sie nadawało w sam raz tylko nie stosuje się warzyw w posiłkach okołotreningowych
5. po treningu

banan, woda z multiwitamina
to nie jest posiłek..Posiłek po tren. powinnien wygladac tak jak przed treningowy posiłek

6. kolacja

kanapka pełnoziarnistego chleba z białym chudym serem łososiem i z sałatą plus papryka
ok ale pieczywo wywal na noc

z resztą twoich pytan Sobie nie poradziłem wciaz się dokształacam. Mam nadzieje ze troche pomogłem jesli nie to powiesci mnie ;-p

Correct me if I'm wrong

Ps.Nie zauwazyłem ze jestes wrocławianką ahhh te wrocławianki

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-08-01 21:29:48