El_Crack
Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta.
Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm
Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla.
Sniadanie 7:00
10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla
100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla
200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla
10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla
50g platki owsiane 6/35/3,5 180kcla
10g rodzynki 0/7/0 28kcla
lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla
i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie
9:30 pierwszy posilek w szkole
2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla
100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 100kcla
1 jablko 0,4/12/0,4 47kcla
lacznie: 21,9/24/0,4 187kcla
i do tego lisc salaty i plasterek pomidorka
13:00 takie samo jedzenie jak wczesnie bo jestem nadal w szkole
2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla
100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 100kcla
1 jablko 0,4/12/0,4 47kcla
lacznie: 21,9/24/0,4 187kcla
i do tego lisc salaty i plasterek pomidorka
15:30 posilek przed treningowy
15g oliwy z oliwek 0/0/18/ 140kcla
100g piersi z kurczaka albo rybka 21/1/0 100kcla
50g ryzu brazowego badz kaszy 3,5/35/1 165kcla
lacznie: 24,5/36/19 305kcla
do tego salatka warzywna
16.30trening
zaraz po treningu 50g wafli ryzowych 3,7/0/1 150kcla
19.30 posilek potreningowy
200g jogurtu naturalnego 8,6/14/0 66kcla
50g ryz brazowy 3,5/35/1 165kcla
100g piersi z kurczaka albo rybka 21/1/0 100kcla
lacznie: 33,5/50/1 331kcla
kolacja 22.00
100g sera bialego albo tunczyk 20/3/0,5 100kcla
LACZNIE B:161,7 WW:200,1 T:38 1800kcla
Wychodzi troszke za malo kalorii ale to jakos nadrobie warzywami w ciagu dnia
mam tylko pytanie gdzie moge dodac tran?
Biegam co 2 dni po 40 min + w dni ktore nie biegam silownia.Przed bieganiem pije kawe.
I czy ogolnie moja dieta jest dobra chodzi w niej o redukcje
Co o tym sadzicie ?
Z gory dziekuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - El_Crack w dniu 2005-12-30 14:42:02
Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm
Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla.
Sniadanie 7:00
10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla
100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla
200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla
10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla
50g platki owsiane 6/35/3,5 180kcla
10g rodzynki 0/7/0 28kcla
lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla
i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie
9:30 pierwszy posilek w szkole
2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla
100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 100kcla
1 jablko 0,4/12/0,4 47kcla
lacznie: 21,9/24/0,4 187kcla
i do tego lisc salaty i plasterek pomidorka
13:00 takie samo jedzenie jak wczesnie bo jestem nadal w szkole
2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla
100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 100kcla
1 jablko 0,4/12/0,4 47kcla
lacznie: 21,9/24/0,4 187kcla
i do tego lisc salaty i plasterek pomidorka
15:30 posilek przed treningowy
15g oliwy z oliwek 0/0/18/ 140kcla
100g piersi z kurczaka albo rybka 21/1/0 100kcla
50g ryzu brazowego badz kaszy 3,5/35/1 165kcla
lacznie: 24,5/36/19 305kcla
do tego salatka warzywna
16.30trening
zaraz po treningu 50g wafli ryzowych 3,7/0/1 150kcla
19.30 posilek potreningowy
200g jogurtu naturalnego 8,6/14/0 66kcla
50g ryz brazowy 3,5/35/1 165kcla
100g piersi z kurczaka albo rybka 21/1/0 100kcla
lacznie: 33,5/50/1 331kcla
kolacja 22.00
100g sera bialego albo tunczyk 20/3/0,5 100kcla
LACZNIE B:161,7 WW:200,1 T:38 1800kcla
Wychodzi troszke za malo kalorii ale to jakos nadrobie warzywami w ciagu dnia
mam tylko pytanie gdzie moge dodac tran?
Biegam co 2 dni po 40 min + w dni ktore nie biegam silownia.Przed bieganiem pije kawe.
I czy ogolnie moja dieta jest dobra chodzi w niej o redukcje
Co o tym sadzicie ?
Z gory dziekuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - El_Crack w dniu 2005-12-30 14:42:02
Lepiej żałować, że się coś zrobiło,
niż potem żałować, że się z tego zrezygnowało
Krzysztof Piekarz
Rothen
domer
outsidee
