Dieta do oceny pomocy :)

DIETA NA RADUKCJE

Posiłek 1: 8:00
Śniadanie z 2,3 jajek +cebula
+ jedna kromka chleba + zielenina

Posiłek 2: 11:00
1 serek wiejski + surówka

Posiłek 3: 14:00 OBIAD
schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż

15:00 TRENING

Posiłek 4 po treningu 16:40
50g ryżu lub 50g pieczywa razowego
150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona

Posiłek 5 18:00
ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ surówka)

Posiłek 4 dlatego troszkę odbiega od pozostałych gdzyż jest zaraz po treningu i organizm potrzebuje węglowodoanow

czy teraz ta poprawiona dieta jest dobra na redukcje?

nie jest dobra
złe założenia
Twoi doradcy gadają bzdury

ale skoro wolisz się ich słuchać to po kiego tu na forum przybyłeś?
niech oni sprawdzą Ci dietę skoro nie chcesz się zastosować do porad doradców forumowych..

wyliczenia?

jak ma działać taka dieta redukcyjna jak nic nie policzyłeś, a Twoje opcjce 'lub' nie pokrywają się ze sobą pod względem wartości odżywczych?

raz jesz więcej, raz mniej - co to ma być?

podlicz wszystko i napisz,mnie boli,ze ostatni posiłek o 18:00 jak dal mnie to na noc by trzeba było coś wszamać:)

Wszystko na 100gramy a więc:

Posiłek 1: 8:00
Śniadanie z 2 jajek +cebula ( białko-25, tłuszcz-20, węgle-2)
+ jedna kromka chleba + zielenina (---)

Posiłek 2: 11:00
1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 )

Posiłek 3: 14:00 OBIAD
schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy a wtorek pierś z kurczaka zeby codziennie nie jeść tego samego :) więc schabowy: białko-12,6, tłuszcz-47, węgle-0, ziemniak: białko-1,3, tłuszcz-0, węgle- 14,9, ryż- białko-1,3, tłuszcz-0,7, węgle-78,9 <-- dużo.. ale przed treningiem to sie spali i wykorzysta ;p pierś z kurczaka- białko-19,2, tłuszcz-0,7, węgle-0)

15:00 TRENING

Posiłek 4 po treningu 16:40
50g ryżu lub 50g pieczywa razowego (będe jadł chyba zawsze pieczywo
pieczywo-białko-2,7, tłuszcz-0,8, węgle 25,5 )
150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona (dorsz- białko-22, tłuszcz-0,5, węgle-0 )

Posiłek 5 18:00
ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ surówka) (tuńczyk- białko 21, tłuszcz-1,2, węgle-0)

wychodzi ogolnie ok. - białko-125, tłuszcz-100, węgle-41 a oglnie wyszło mi, że potrzebuje białka-140, tłuszcze-70 na dzień i ileś tam węgli ale węgle lepiuej zastąpić tłuszczem wyjątkiem jest dzień w który będe jadł ryż wtedy będzie węgli ok. 100 dlatego chyba wogóle odłącze go od diety jak myślicie? Polecacie zjeść coś jeszcze o 20?

Odświeżam ;p proszę o sprawdzenie

jaka waga?
ile kcal? ile btw na kg masy ciała
jakie zapotrzebowanie

o rozpisz to kurna czytelnie!

btw przy posiłku i na koniec dnia

Waga: 66kg Wzros: 169cm
Tryb: treningi w piłke nożną 3 razy w tygodniu + siłownia
Zapotrzebowanie:
białko-135
tłuszcze-85
węgle-90

Dieta:
posiłek 1: białko-25, tłuszcz-20, węgle-15
posiłek 2: białko-25, tłuszcz-10, węgle-0
posiłek 3 OBIAD: białko-15, tłuszcz-47,2, węle-14,9 ( po obiedzie trening więc odpowiednia liczba węgli do treningu )
posiłek 4: białko-22, tłuszcz-30, węgle-15
posiłek 5: białko-21, tłuszcz-1,2, węgle-0
ŁĄCZNIE:
białko- 110-125 na 135
tłuszcz- 98 na 85
węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno się spozywać węglowodanów dlatego taka róznica.
Kalorie: 1330 na 1540

Diete układałem według książki ;) wiadomo, że nigdy nie dobierzemy idealnie dokładnej liczby wręcz jest to niemożliwe...
W białku pojawiło się 110-125 dlatego, że nie zamierzam codziennie jeść kotleta tylko zmienić np. na pierś z kurczaka :)
Może macie jakiś pmysł na dodanie czegoś do zjedzenia o godz. 20 ??

1330 kcal? powariowałeś?

http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html

lub

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

ile wyszło?

Mam już taki profesionalny wskaźnik i wychodzi mi, że potzrebuję 1550 kcal czyli brakuje mi 200kcal i kąpletnie nie wiem jak to nadrobić ;/;/ może doradzisz mi jakoś? ablo dorzucic jeden posiłek jeszcze i wtedy ostatni jeść o 20 ?

nie doradzę dopóki nie obliczysz poprawnie swojego zapotrzebowania

Mam już taki profesionalny wskaźnik

to dawaj go tu

Waga: 66kg Wzros: 169cm

jesteś pewny, że tu jest potrzebna redukcja?

to Twój pierwszy kontakt z sportami siłowymi?

tzn ja nie jestem gruby tylko mam taką średnia budowe ciała ;) np. w pasie mam 86cm, w siłownię bawię się miesiac lecz teraz ma ułożony odpowiedni plan treningowy ;) chcę diete na redukcje aby nie przybierając na wadze były widoczne mięśnie :) Co prawda jest jeszcze dieta na przybieranie mięśni bez tłuszczu ale...
Chcę sprówoać tak jak pisałem:) Może doradzisz jeszcze jedn posiłek i wtedy jedzienie o 18:00 przesuniemy na 20? Oto ten wskaźnik: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm