Pojedyncze pytania dotyczące IF

Adam - za dużo czego?

Cześć

Mam pytanko. Szukałem wiele (być może źle i niedokładnie) na temat mojego "problemu".
Otóż zaczynam dużą redukcję. IF 16/8. Wszystkie treningi robię rano na czczo, w godzinach ok 6-6.30.
Okno 12-20.
I nie znalazłem odpowiedzi, czy te cholerne aminokwasy brać czy nie, zgodnie z poniższą rozpiską wg Berghana:

Post 20-12, Okno żywienia 12-20

[6] 10g BCAA 10-15 minut przed treningiem
[6-7] TRENING
[8] 10g BCAA
[10] 10g BCAA
[12] Główny posiłek potreningowy (największy w ciągu dnia)
[16] Posiłek nr 2
[20] Ostatni posiłek

Musiałem teraz zrezygnować z IF właśnie z tego powodu, gdyż pierwszy posiłek mam spożyć do 1-1,5 po treningu (jak współpracowałem z faftaq'iem, to jedna z wielu rad).
Jak jeszcze ćwiczyłem o 12-13, wtedy nie było problemu, miałem okno żywieniowe od 14. Teraz już nie mam opcji treningów w innych porach w tygodniu jak właśnie ok 6 rano, a okna zaczynać o 8 z wiadomych względów nie chcę.

Co sądzicie?

Masakra, nie jesc 5 godzin po treningu, w czasie kiedy nalezy jesc.
Jeżeli nie mozesz dostosowac if pod siebie to po co na sile robic cos czego sie nie da, albo sprawia problemy? Imo glownym zalozeniem if jest aby ulatwic sobie zycie a nie je komplikowac, poprzez jedzenie w x godzin, x posilkow, a nie przejmowac sie ze Pan X kulturysta je 8 posilkow co 2h.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-22 19:37:25

Rozumiem Twoje zmartwienie, jednak to nie jest odpowiedz na moj dylemat. Pominę sugerowanie o komplikowaniu sobie zycia. Tak mi pasuje i tyle. Nie znalazłem podobnych pytań. Zastanawiam sie jeszcze nad ewentualnością 14/10, wtedy czas do posiłku 1 bedzie mniejszy (ale dalej ponad 2h). Musze wybrać najbardziej optymalne rozwiazanie, biorąc pod uwage możliwości treningow oraz przyzwyczajenie do jedzenia w takich godzinach

RafalRRRR

Co sądzicie?

wieczna redukcja

Masakra, nie jesc 5 godzin po treningu, w czasie kiedy nalezy jesc.

Przedstawiłeś plan dnia, zapytales co o tym sadzimy to wyrazilem swoja opinie, czy to nie odpowiedz na Twoje pytanie? moze jest pozno, moze jestem zmeczony, ale wydaje mi sie ze jest to odpowiedz rób jak uwazasz, pozdrawiam.

a nie lepiej zamiast bcaa zjeść niewielki posiłek B+W? albo wypić szejka?

Być może późna pora.
Pytanie dotyczyło o przyjmowanie aminokwasów, które sugeruje autor LG, przy założeniu planu dnia jak wypisałem. Takiego protokołu u nikogo nie znalazłem.
Dodam też, iż rano, szczególnie po treningu nie mam ssania.

Gdzie ty znalazłeś takie cuda, żeby po treningu brać BCAA i nie jeść posiłku przez 4h ? Cały myk polega na tym, aby trenować na czczo (czemu, to pewnie wiesz, skoro czytałeś), i po treningu zjeść jak największa porcję węglowodanów wykorzystując w pełni okno anaboliczne.

To, że nie jesteś głodny po treningu nie jest żadnym wyznacznikiem

Też widziałem, jak ludzie na tym forum polecali taką opcję (w przypadku gdy nie można było jeść zaraz po treningu), żeby po treningu brać przez 4-6h BCAA co 2-3h i potem dopiero otworzyć okno jedzenia. Nie pamiętam jednak kto to polecał (być może solaros?), aczkolwiek przypadek był dość specyficzny

Martin Berkhan w swoim Leangains Guide polecał takie rozwiązanie.