Walka o forme

Właśnie jem tuńczyka,sera chyba juz nie dam rady, bo wątpię,ze bede tak długo jeszcze na nogach. Poza tym dieta trzymana idealnie.
Zrobiłem trening wytrzymałościowy na mt, trwał ok. 1,40h.
Krotka przerwę mam od treningów na macie(od poniedziałku znowu ruszam normalnie). W tym tyg. tylko stójka i cardio jutro wieczorem,ew cardio jeszcze zrobie ponad planowo w sobote w zaleznosci od samopoczucia,a jest dobre %)

1,4h wytrzymalosci? aero w aero

Trening zajazd jak zwykle,cardio wieczorne odpuszczone na rzecz zabawy.

Posiłek 1
-5 białek,1 całe jajko
-50g owsianych
-słodzik w płynie
-cynamon
Posypałem wierzch rozdrobnionym ananasem

Po treningu
Banan+ napój izotoniczny

Posiłek 2
100g ryżu brązowego
150g kurczak gotowany z ziołami
10g oliwy z oliwek
Sałata z ziołami i cytryną

Posiłek 3
70g ryżu brązowego
150g kurczaka gotowanego
20g oliwy
garść oliwek zielonych

Posiłek 4
Puszka tuńczyka-poalny cytryna
20 g oliwy
trochę kukurydzy

Wyjście do klubu:
2 drinki,1 piwo i sporo tańca

Posiłek 5
po powrocie do domu białko+bcaa

Mogę do banana po treningu dodawać izotonik+ jakis napoj ala burn przed treningiem? Czy to będzie już za dużo cukrów. Trenuje zazwyczaj 2x dziennie,po każdym treningu jakis owoc ma isc?

Co moge dodac do pierwszego posilku zeby miec wiecej energii,bo nagle poczulem sie jakby ktos mi odcial zasilanie po intensywnej rozgrzewce...

Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-17 02:09:59

Dodaj więcej płatków owsianych i truskawki. Truskawkami się nie przejmuj (4g węglowodanów na 100g) Napój izotoniczny możesz pić w trakcie treningu. Burn nie jest dobrym rozwiązaniem.

mam zbocznie nie uznaje cukrow w takiej postacie w ogole
Jeżeli węglowodany to złożone ewentualnie owoce
Izotonik burny i inne w odchudzaniu nie pomagaja

A na oliwki, kukurydzę, groszek itp. mogę sobie pozwolić jako dodatek do sałatki np.?
Wiem,że nie są to najlepsze warzywa ale smaczne%)

Posiłek 1
-5 białek,1 całe jajko
-50g owsianych
-słodzik w płynie
-cynamon
-zmiksowane truskawki

Posiłek 2
100g ryżu brązowego
150g kurczak gotowany z ziołami
10g oliwy z oliwek
Sałatka z kapusty

Trening
-jabłko

Posiłek 3
70g ryżu brązowego
150g kurczaka gotowanego
20g oliwy
garść oliwek zielonych

Posiłek 4
Puszka tuńczyka-polany cytryna
20 g oliwy
Sałatka z kapusty

Znowu sera nie zjadłem;/ zabrakło mi czasu bo poźno wstałem. Pije białko i spię

Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-18 01:09:33

Dodawaj jakieś notatki o treningu, zobacz jak to wygląda w moim dzienniku
Z tych warzyw, które podałeś, wybrałbym oliwki. Jeżeli jesz ich sporo, to wlicz do bilansu. Kukurydza i groszek to lipa - szczególnie z puszki.

generalnie na razie nie zabraniam
jako dodatek to ujdzie ta kukurydza, reszta ok, wliczasz to do bilansu
jedynie zielonych nie wliczaj

Od kiedy stosuję tą dietę mam straszne wzdęcia, które zaczynają sie po drugim posilku. Jest to wina tylko bialka czy moze tez miec na to wplyw duza wielkosc danej porcji, ktora na raz zjadam?
Jak temu zaradzic?

kapusta cie peczy, enzymy trawienne dodaj to sie najczesciej sprawadza