masowka do oceny

siema Panowie chcialbym abyscie rzucili okiem na moja diete. jestem endomorfikiem moja waga to 75kg zapotrzebowanie kaloryczne - 2350kcal i do tego dodaje 300-400kcal.
dieta wyglada nastepujaco:

1)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki)
2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda
3)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda
4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego
5)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego
-treing
6)50g ryzu + 100g piersi z kurczaka
7)100g twarogu tlustego

aha i do kazdego posilku dodaje oczywiscie jakichs warzywek ktorych nie wpisywalem powyzej no i ryz zamieniam na makaron kasze, piers zamieniam na rybke twarog chudy. lacznie wychodzi 2750kcal - 165g bialka (2,2g na kg masy ciala), 78g tluszczy (1g na kg masy ciala), 365g weglowodanow (4,85g na kg masy ciala). posilek nr 6 wyglada tak jak wyglada z tego wlasnie wzgledu ze jestem endo i chce zeby po treningu wogole nie bylo w posilku tluszczu i mniej wegli. co o tym myslicie???

dzieki za kazda odp

Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-11-23 17:52:57

)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki)
dodaj oliwe
2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda
orzechy\pestki dyni
3)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda
j\w
4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego
ok moze byc
5)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego
-treing
6)50g ryzu + 100g piersi z kurczaka
tu daj wiecej wegli bo to posiłek potreningowy. Zmniejsz wegle w innych posiłkach i dodaj tutaj
7)100g twarogu tlustego
daj chudy\półtłósty i dodaj oliwe

i duzo warzyw jedz

ja bym zwiekszyl tluszcze a zmniejszyl wegle bo taka ilosc dla endo moze spowodowac podlanie

1)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki),dorzuc siemie,mozesz owoc

2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda
ser i szynke wywal daj piers z kuraka/tune do tego oliwe

3)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda
j/w
4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego
siemie zamien na oliwe
5)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego
j/w
-treing
6)50g ryzu + 100g piersi z kurczaka
ok.
7)100g twarogu tlustego
dodaj oliwe

chleb zamien na kasze/makaron durum bo endo jestes wiec jadaj wegle o niskim IG,potreningowy to tylko 50g ryzu??zdecydowanie za malo najwiecej wegli powinno byc na snaidanie i po treningu i radze zmniejszyc ilosc posilkow do 6 bo caly dzien bedziesz w kuchni spedzal

wlasnie siemie lniane dalem bo wychodzi duzo taniej niz np oliwa a dowiedzialem sie przedtem ze siemie moze byc a szynke dalem z piersi z kurczaka i ma takie same wartosci jak zwykla piers. mowiliscie ze najwiecej wegli powinno byc na sniadanie i po trneingu wiec tak tez dalem. a wiec czy moze dieta wygladac tak:

1)125g platkow owsianych +150g jajek - i to uznamoze na oliwie z oliwek + owoc
2)100g chleba graham + troche szynki z piersi + orzechy + 2 plastry pomidorka
3)100g chleba graham + troche szynki z piersi + orzechy + 2 plastry pomidorka
4)100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego + warzywa
- trening
5)150g razu + 200g piersi z kurczaka + 25 g siemienia lnainego + warzywa
6) twarog poltlusty + oliwa

teraz moze byc??? tylko czy po trneingu dawas siemie(tluszcze)???

Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-11-23 18:30:18

Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-11-23 18:37:05

poi trenie nie powinno byc tłuszczy

wiec jak wuwale tluszcze z posilku potreningowego to bedzie ok???

.

Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-11-23 20:08:25

mogło by byc tylko pamioetaj ze masz jesc duuuzo warzyw!!

dzieki za pomocpamietam pamietam - warzywa bede jadl do kazdego posilku a do sniadania owoca

szynke zamien na mieso/jaja daj czesciej oliwe zamaist siemie/orzechow po treningu bez tluszczy i ogranicz chleb do 1razu i zamieniaj produkty by uniknac monotoni

dobrze zastosuje sie a czy w takim razie (jesli w szkole do chleba bede jadl np jajka) to na sniadanie zamsiast jajek moge dac mleko i jesli platki owsiane na mleku???