redukcja do oceny..

witam
Mam juz taki problem mam 16 lat wzrost 187 waga dochodzi do 90 kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy dieta jest dobra i ile g przy posiłku a wiec tak
posiłek 1- 7:00
platki owsiane
mleko
orzechy
jakis owoc

posilek 2 szkoła - 9:40
chleb razowy
szynka z indyka
jakis owoc

posiłek 3 szkoła- 11:35
nie mam pojecia co zjesc

posiłek 4 - 15:00
ryz
oliwa z oliwek
cos do tego jeszcze

poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem)
tez nie mam pojecia co zjesc

posiłek 5 - 19:30
ryz
oliwa z oliwek
i jeszcze cos

posiłek 6- 22:00
ser biały
z smietana

mam jeszcze w uzyciu Gainera 1 kg moze tez sie przyda

Pomózcie mi jestem kompletnie zielony a musze schudnac bo mam nadwage z 10 kg napewno... nie wiem ile jesc g wszystkiego prosze o pomoc jesli jest cos potrzebne jakies informacje wszystko podam... z gór dziex


Zmieniony przez - pawcio154 w dniu 2007-10-28 20:35:27

Zmieniony przez - pawcio154 w dniu 2007-10-28 20:37:08

Zmieniony przez - pawcio154 w dniu 2007-10-28 20:44:26

posiłek 1- 7:00
platki owsiane
mleko
orzechy
jakis owoc
owoc wywal, reszta może być

posilek 2 szkoła - 9:40
chleb razowy
szynka z indyka
jakis owoc
Ok, kanapki smaruj masłem

posiłek 3 szkoła- 11:35
nie mam pojecia co zjesc
Nie jedz tu już owocu, kanapki z piersią kurczaka

posiłek 4 - 15:00
ryz
oliwa z oliwek
cos do tego jeszcze
Ryż brązowy, mięso

poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem)
tez nie mam pojecia co zjesc
Mięso, węgle ryż/kasza/ziemniaki, tłuszcz możesz też dać

posiłek 5 - 19:30
ryz
oliwa z oliwek
i jeszcze cos
Ryż biały tu, tłuszcz po treningu się wywala, daj tu mięso chude, jakiś owoc

posiłek 6- 22:00
ser biały
z smietana
Ser biały półtłusty jedz z koncentratem pomidorowym

mam jeszcze w uzyciu Gainera 1 kg moze tez sie przyda
Gainer'a zostaw póki co

Skalar dzieki za pomoc wkoncu ktos sie wypowiedzial :)