wazne pytanie

Hej..chcialbym poprosic jakiegos eksperta o rozpisanie planu suplementacji (jestem w trakcie cyklu masowego)..oto wszystkie odzywki i suplementy jakie posiadam: Pure Whey Isolate 95, Top Mass, HMB (kapsulki), L-Glutamine (kapsulki), Amino Anabolic 2300, BCAA, D-Ribose, Kreatyna 1000, Kolagen Activ..z gory dziekuje..aha i mam jeszcze jedno pytanie,czy mozna przyjmowac suple wysypujac ich zawartosc na np lyzke? czy musi to byc koniecznie kapsulka?

po treningu pije od razu Top Mass,czy jesli zaraz potem wezme kreatyne,beda jakies efekty negatywne?

dieta ?
profil ?
cel ?
staz ?

jw. - odpowiedz na pytanie

kapsoolka jest jedynie dla wygody podania - nic wiecej praktycznie nie wnosi... poza tym nie lepiej bylo koopic proszek, skoro teraz chcesz sie bawic w wysypywanie go z nich?

ooo... stary ja ci z taką mieszanką nie pomoge ale napewno nieźle cie rozbije jeżeli wexmiesz to w odpowiedni sposób i zastosujesz odpowiedni trening :) powodzenia

wiek: 19
cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej
staz: ok 1 rok
profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37
trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min
dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h przed treningiem: filet z kurczaka+ryz+banan; IV posilek 1h po treningu: filet z kurczaka+ryz+banan, V posilek: tunczyk+pieczywo razowe.
Lekcje mam od 8 do 12 30,a treningi mam o 14

Zmieniony przez - squel w dniu 2004-02-20 10:42:18

hmm nie wiem po co ludzie tak pchacie kase w aminokwasy.. jak dla mnie (amatora) to strata kasy.. zauwazalnych efektow ciezko sie dopatrzec.. postawilbym raczej na wieksza ilosc bialka/carbo/bcaa.. grasik jak myslisz ?

kolagen bym dal przed snem.../10-15g/
diete uzupelniasz odywkami.../p.kukurydziane zastap owsianymi ;)/
reszte masz na forum...w archiwum...

btw...dokladnie aminki to jedynie bardzo droga forma bialka...nie warto chyba ze masz bardzo duzo $...zamiast nich lepiej kupic np..wpc...ktore rowniez dostarczy odpowiedniej ilosci aminokwasow i to w podobnym czasie...

hrhr ale pomoc

Top massem mozesz uzupelniac diete tam gdzie nie mozesz zjesc posilku.

rano po przebudzeniu hmb 1g i amino, pozniej mozesz zaladowac top masa z serwatka w umiarkowanej ilosci.

przed treningiem bcaa
po treningu glutamina ok4g kreatyna 5g ryboza 3g.Po 30min top mass ok. 50-60g i ok 25g bialka serwatki

przed snem hmb 1g i glutamina ok 4g po 30 min. izolat.

1g hmb pomiedzy pislkiem i amino rowniez gdzies tam upchnij ;)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-20 15:11:18

dokladnie lolek - wpierw baza /nie wspominam o diecie/, czyli bialko/carbo/gainer... potem reszta /czy to bcaa, czy kreatyna, czy czego komu potrzeba/
imho aminy calodzienne mozna sobie odpooscic - zwlaszcza na tym poziomie - a inwestowac w co innego

Przeciez on napisal ze juz ma te suple ;)

Eksperci, heh:/..dzieki Mac, sog 4 you