Dieta do oceny

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie )
Jajecznica z 3 jaj
100g platkow owsianych
20g orzechow wloskich
30g oliwy z oliwek


Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie )
Chleb razowy z serem bialym
50g gainera
15g oliwy z oliwek


Posilek 3 : 13.20 ( III sniadanie :P )
Chleb razowy z serem bialym
50g gainera
15g oliwy z oliwek


Posilek 4 : 15.30 ( przed treningiem )
150g piersi z kurczaka
65g ryzu brazowego
1 jablko


Posilek 5 : 19.00 ( po treningu )
150g piersi z kurczaka
65g ryzu brazowego
1 banan
40g miodu - tylko w treningowe


Posilek 6 : 22.00 ( 1h przed snem )
150g sera bialego
30g oliwy z oliwek


Zapotrzebowanie kaloryczne : 2700kcal
Dieta : 3200kcal
Bialko : 165g - 2,2g / kg
Tluszcz : 145g - 2g / kg
Weglowodany : 340g - 4,5g / kg

Jak to jest wkoncu z popijaniem posilkow bo czytalem ze trzeba iles tam przed posilkiem i iles tam po posilku pic wode
a ja np kurczaka nie zjem bez popity

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie )
Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE.
100g platkow owsianych
20g orzechow wloskich
30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY.


Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie )
Chleb razowy z serem bialym
50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU.
15g oliwy z oliwek DODAJ NIECO OLIWY ZE SNIADANIA.
DODAJ WARZYWA


Posilek 3 : 13.20 ( III sniadanie :P )
Chleb razowy z serem bialym
50g gainera J/W
15g oliwy z oliwek J/W
J/W


Posilek 4 : 15.30 ( przed treningiem )
150g piersi z kurczaka
65g ryzu brazowego DAJ MIN 100GR RYZU, A ZMIEJSZ ILOSC CHLEBA RAZOWEGO Z 2GIEGO POSILKU TAK ABY TU ZNALAZLO SIE 100GR RYZU, I POZBADZ SIE GAINERA.
1 jablko
OK.

Posilek 5 : 19.00 ( po treningu )
150g piersi z kurczaka
65g ryzu brazowego J/W MOZE TO BYC RYZ BIALY/PARABOLICZNY LUB MAKARON DURUM.
1 banan
40g miodu - tylko w treningowe ZDECYDOWANIE DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU.



Posilek 6 : 22.00 ( 1h przed snem )
150g sera bialego
30g oliwy z oliwek


Zapotrzebowanie kaloryczne : 2700kcal
Dieta : 3200kcal
Bialko : 165g - 2,2g / kg
Tluszcz : 145g - 2g / kg
Weglowodany : 340g - 4,5g / kg

Jak to jest wkoncu z popijaniem posilkow bo czytalem ze trzeba iles tam przed posilkiem i iles tam po posilku pic wode
a ja np kurczaka nie zjem bez popity NAJLEPIEJ JAK BYS NIE PIL W TRAKCIE POSILKU, MOZESZ PIC OK 20-40MIN PRZED/PO POSILKU,JAK MOZESZ TO NIE PIJ W TRAKCIE JEDZENIA.

Co do diety to przedewszystkim dodaj duza ilosc warzyw ktorych u ciebie brakuje..! dodaj do sniadania i posilkow nieokollotreningowych.
uwzglednij te drobne zmiany, oraz spojrz na rozklad tluszcy bo u ciebie wystepuje zbyt duza ilosc tluszcy jednonienasyconych w stosunku do innych, a prawidlowy rozklad to 1/1/1 lub ew/1/2/1 (nasycone/jedonienasycone/wielonienasycone)... Ew. postaraj sie to nieco zmienic, dodaj tluste mieso,na rzec 1-2, lyzek oliwy.

Pozdrawiam.

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie )
Jajecznica z 3 jaj / zamiennie na te gotowane ( nie wiem czy gotowane mi wejda a jajecznice bardzo lubie )
100g platkow owsianych
20g orzechow wloskich
15g oliwy z oliwek


Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie )
Chleb razowy z serem bialym ( ile tego sera i chleba tu dac ? )
20g oliwy z oliwek


Posilek 3 : 13.20 ( III sniadanie :P )
Chleb razowy z serem bialym ( co mozna wrzucic tutaj zamiast chleba i sera tylko uwzglednij ze to w szkole posilek )
20g oliwy z oliwek


Posilek 4 : 15.30 ( przed treningiem )
150g piersi z kurczaka ( moze byc z rożna kurczak ? bo nie mam czasu na gotowanie normalnego a bardzo mi smakuje taki z rozna )
125g ryzu brazowego ( aha no i to ze 150g jest to tak na oko wzialem porownywalem to z ryzem np i mysle ze jest tyle )
1 jablko


Posilek 5 : 19.00 ( po treningu )
150g piersi z kurczaka
125g ryzu bialego
1 banan


Posilek 6 : 22.00 ( 1h przed snem )
150g sera bialego
30g oliwy z oliwek

Postaram sie popijac 20min po posilku ale ciezko bedzie cos czuje , moglbys mi poradzic jakie warzywa jesc tak na szybko zeby poszlo bo szkola :/
a co mozna zamiast tlustego miesa zeby wyrownac ten rozklad tluszczy ?? Jak ja jem te kurczaki z rozna to moze one dosc tluste sa ? Jak juz uloze dobra diete to sprawdze ile wyjdzie bialka tluszczy i wegli i napisze tu :) 3 litry wody dziennie wystarczy ? aha i zapomnialem dodac ze jak lapie mase to idzie tez tluszczu troche a chcialbym go jak najmniej , jeszcze jedno jak uwzglednic 25minut treningu hiit w tej diecie ?

Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-05-31 13:57:18

Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-05-31 13:58:19

Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-05-31 17:41:50