Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

w DT kolo 150
w DNT postaram sie mniej niz 100

a jesli robie aero albo hiit w jakis dzien bez silki to traktowac go jak DT czy DNT?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-03 13:48:56

DT :)

nawiasem mówiąc nieźle Ci ta plazma wyszła. dzis sobie zrobię podobną z kakaem.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-03 14:05:18

ja dzis pierwszy dzien na J/NJ, jestem po pierwszym posilku potreningowym, duzy banan, 6 calych jaj, bialko 50gr z woda, 25ml oliwy i 100gr awokado (ok 1000kalorii w sumie).
Mam pytanie, czy swietna pompa to wynik odpowiedniej ilosci BCAA? zjadłem 10gr proszku tak jak sie zaleca. Wczesniej jadłem 6 kapsulek od gaspariego BCAA6000 przed treningiem i nigdy nie czulem takiej pompy.
Poza tym, sila poki co chyba w miejscu aczkolwiek kondycyjnie bylem w szoku ile moglem dymac i dymac i nawet mega zadyszka mi nie przeszkadzala. =D pozytywnie !

ten potreningowiec to nie najlepsze wyjscie
ile tam jest-60g fatu?
jak nie lepiej

no jest duzo wiecej fatu, ale ja na tluszczowej jestem ;) banan po treningu i warzywa to jedyne węgle jakie mam w diecie ;> źle ? pytalem wiele razy i nikt sprzeciwu nie zgłaszał
Od 2 miesiecy bylem na low carb, <150 w treningowe, 0 w dni aerobowe/nietreningowe. Czuje sie świetnie.

Zmieniony przez - TBS1988 w dniu 2011-05-03 16:27:17

srednio widze takie wyjscie na J/NJ
co innego jesli juz kilka poislkow za nami - jakis tam poziom aminek jest we krwi (czy glukozy)
ale jako pierwszy posilek (i to po treningu czy kilkunastogodzinnym poscie) walic takie ilosci fatu to imo kiepskie wyjscie
powtarzam - jesli nie bylo wczesniejszych posilkow!

z reszta dzis dopiero pierwszy dzien
zobaczysz po tygodniu,dwoch jak bedzie szlo

bo tu nie chodzi o sam ilosc wegli czy fatu
tylko kompozycje posilku zaraz po
traktujac to jako 1 przypadek - nie bedzie mialo zadnego wplywu
ale patrzac dlugodystansowo?
fat/blonnik wplywa na opoznienie trawienia
tym samym mniejszy poziom glukozy,insuliny
a po treningu jednak zalezy nam na wysokim poziomie insuliny
jak jeszcze ~10g fatu nie wywiera takiego wplywu tak 60g (~50% kcal z posilku) juz moze

fakt-sa badania na temat skutecznosci mleka jako potreningowka
i najlepiej wypada mleko pelne (3,2%)
ale jest tylko <10g fatu tam

...z reszta - nie wiem jaka teraz jest moda - ale wiem ze wszystko co spowalnia trawienie i wchlnainie (blonnik + fat) powinno byc unikane w okresie postwokrout wlasnie w celu zmaxymalizowania samego wchlaniania skladnikow pokarmowych -> szybkosc + ilosc!
->szybkosc w jakies zostana strawione i wchloniete
->ilosc jaka zostanie strawiona i wchlonieta


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-03 16:51:28

hey wiem, z drugiej strony Martin (tworca intermittent fasting) sugeruje iz obalony jest mit tego ze nie mozna laczyc duzej ilosci węgli i fatu, wiec jesli to jest obalone to i tluszcz moze byc zasysany z podwojoną prędkością po głodowce 16h, nic nie jest wykluczone. To raz, a dwa, wysoki poziom insuliny = niski podziom hormonu wzrostu. Jest wiele za i przeciw, bede badał, bede czekał, nie bedzie efektów, zmienie coś. Poki nie szukam masy nie powinno byc źle bez tych węgli.
/czekam na krytyke, pzdr

a ja dzisiaj 3 dzien na j/nj
strasznie slaby na treningu, po seriach takich jak mc kręciło się w głowie. przy wiekszych ciezarach dosyc mocno
gdy bylem na carb cycling jadlem ok 2300-2400 kcal i bylo duzo wiecej sily
teraz jest ok. 2600 a jestem duzo slabszy :/
pozatym to strasznie mnie wysuszylo miesnie 2x mniejsze itp ale za to brzuch plaski, duzo lepiej kaloryfer widac
zastanawiam sie czy moze cos zle robie, moze zwiekszysc ilosc wegli? moze dodac do posilku przedtreningowego?
dodam ze mam niski bf ok 10% a chcialbym zejsc do jeszcze nizszego
czekam na odpowiedz
pozdro

wg mnie zostaw tak jak jest, adaptacja trwa nie krocej niz 4 dni, czasem nawet dwa tygodnie, to ogromna zmiana dla organizmu. Z tego co wyczytalem niektóre osoby to juz wogole = spadki sił, potliwość, uczucie zimna, mrowienie palców itp itd. Więc nie jest źle jak tylko kręci Ci sie w głowie =D. Też to odczuwałem delikatnie. Ale cisnałem ile wlezie. Daj sobie jeszcze kilka dni, nie poddawaj sie tak szybko :P !!

morwienie w dwoch palcach dloni(malym i serdecznym ) tez mam
zimno tez jest, ale mi to pasuje akurat i duzo mniej sie poce a zawsze mam problem z nadmierna potliwoscia
mysle ze kalorie zostawie na tym poziomie co jest ale dam narazie wiecej wegli bo strasznie mnie wysuszylo
stopniowo bede zmniejszal
zastanawiam sie tylko czy wegle dawac przed i po treningu czy tylko po treningu
jem 1 posilek przed i 2 po