Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Nie jestem specem od MC, ale jak dla mnie widać sporą poprawę

Ładny ciąg.

Witam ponownie !

ROZPISKA ZA DZIEŃ 11.02.2011

dzień nietreningowy - tydzień 7

Micha:

1 posiłek: jaja + owies
2 posiłek: serek wiejski + indyk + razowiec + oliwa z oliwek
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek
5 posiłek: whey + owies + oliwa
cheat (jakieś pierdoły typu chipsy wpadały)
6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek

Adzik, Tibes- dzięki za opinię

Dziś trening,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-12 10:11:34

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 7

Barki + triceps
1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 4 poprzednio 33 x 2

2. Unoszenie przodem
18 x 10 + dropseria 6kg x 6p
18 x 10 + dropseria 6kg x 6p
18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii

3. Unoszenie bokiem (maszyna)
2 sztabki x 12
2 sztabki x 12
2 sztabki x 12 poprzednio tak samo

4. Wycisk wąsko RAMPA8
62,5 x 8
67,5 x 8
72,5 x 8
77,5 x 4 poprzednio 75 x 7

5. Francuz hantlem leżąc
15 x 9
15 x 9
15 x 8 poprzednio 14 x 10

6. Prostowanie ramion na bramce (drążek) 2s x 15,13p

koment do treningu:

Ogółem kiepsko, tak jak pisałem wcześniej doszedłem już do granicy możliwości na ten cykl i trzeba przerwę zrobić.

micha:

To, co zawsze + alkohol wieczorem

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 7

Micha:
1 posiłek: whey + owies + oliwa
2 posiłek: kurczak + owies + oliwa
3 posiłek: cheat (pizza)
4 posiłek: jajka + razowiec
5 posiłek: twaróg + warzywa + siemię

Powoli mam już dość masy, te ilości żarcia mnie dobijają, nie da rady jakoś tego zmniejszyć (więcej tłuszczy, czy co ?)

Witam ponownie ! (Już w dziale Trec'a !)

dzień treningowy - tydzień 7

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6
65 x 6
85 x 6
105x 6
125x 6

135x 6



(ostatnie 2p nienagrane, bo potrzebowałem asekuracji)

2. Dzieńdobry
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków)
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20 poprzednio 40 x 10

4.a Uginanie leżąc 3s x 12p
4.b Prostowanie nóg 3s x 12p

5. wspiecia siedząc
55 x 30
55 x 30
55 x 30
55 x 30 poprzednio tak samo
+dropset na maszynie

koment do treningu:

siady - jak widać za płytko, szlifuję tutaj technikę cały czas. Ostatnio wkradał mi się kot w końcowej fazie siadu, próbowałem to korygować ale nie wyszło.
Tydzień temu tak robiłem:




Jak widać - głębiej, ale już z kotem.

dzieńdobry - Pierwszy raz to robiłem i jestem zadowolony. Podobno dzięki temu jak będę miał dobrze rozciągnięte dwójki to w przysiadach wyeliminuję kota (tego z drugiego filmiku, który zamieściłem)

suwnica - nie było ciężaru i nie mogłem sprogresować to dodałem powtórzeń, świetna pompa

maszyny (prostowania i zginania nóg) - to już kosmetyka, choć ciężko szło, bo byłem mocno spompowany

łydki - ogieeń !

Micha:

1 posiłek: whey + owies + oliwa
2 posiłek: jaja + kasza jęczmienna + warzywa
3 posiłek: wieprz + kasza jęczmienna + warzywa + oliwa
Trening (po treningu whey + owoc)
4 posiłek: wieprz + kasza jęczmienna + warzywa
5 posiłek: jajka + chleb ( zabrakło mi razowca )
6 posiłek: whey + owies + oliwa
7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię

To był ostatni trening z tego mikrocyklu masowego. Jutro dam pomiary, by mieć wgląd jak idzie. Planuję redukować tak od maja/czerwca, wszystko zależy od tego jak będę wyglądał. Teraz czeka mnie 1 tyg. regeneracji, czyli od następnego tygodnia ruszam z nowym planem i suplementacją.

Ekipa Trec'a - Wielkie dzięki, że daliście mi szansę zagościć w Waszym dziale. Będę dawał z siebie 110%, ten dziennik to jeszcze dodatkowa motywacja, więc będzie naprawdę konkretnie. Liczę na Wasze wsparcie !

pzdr !



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-14 23:32:11

Witam :)

Niech ktoś z Trec Team'u skoryguje siady, mam nadzieję, że to będzie udana współpraca :)

no siady bardzo kaleczone niestety , trzymaj formę.Ten ciężar to nie przelewka szczególnie że bardzo do przodu się pochylasz i prostowniki pracują masakrycznie.Zmniejsz ciężar i schodź do samego dołu i trzymaj technikę , dużo lepszy efekt będzie

Sprawdź drugi filmik, tam już głęboko siadałem, ale właśnie ogon mi się zawija, Hubert pisał, że to wina nierozciągniętych dwugłowych. Teraz nowy cykl mnie czeka to zejdę z ciężarami i cały czas będę szlifował te siady. Dzięki za odpowiedź.

Rozpiskę dam wieczorem.

pzdr.

Witam kolege w naszym dziale!!!
Jeśli chodzi o przysiady to dla mnie różnica jest na prawdę niewielka jeśli chodzi o głębokość siadu na obu filmach, przy czym na obu pracujesz zbyt mocno plecami w końcowej fazie ruchu,widać wyraźnie że wykonujesz coś w stylu dzień dobry, co może się źle skończyć przy takich ciężarach.
Oczywiście można sobie pozwolić na takie ruchy oszukane,ale nie w każdej serii i powtórzeniu, może w jednym dwóch ostatnich powtórzeniach,w najcięższej serii.
Osobiście preferuje głębokie siady poniżej kąta prostego niemal do ziemi i o ile nie masz żadnych problemów z kolanami to również polecam je Tobie.

Może nagraj następnym razem wcześniejsze serie ( nie z maksa) i z tej najcięższej serii również, będzie można porównać technike.Z praktyki wiem,ze wcześniejsze serie wykonuje się z dużo lepszą techniką a tą najcięższą już nie koniecznie.