dieta z bilansem 0?

Delikatne wałki są spowodowane najprawdopodobniej wcinaniem śmieciowego żarcia więc tym bym się nie przejmował

ale te wałki są jak najbardziej do zlikwidowania? :P zależy mi na tym, zeby nie miec tego. Racja, zdarza mi się jeść czasami śmieci. Rzadko, ale czasami jakieś chipsy dużą pakę, trochę słodyczy, ciastka, ciasta. No a na wakacjach pracowałem w barze, jak nie było co jeść to się frytki podjadało i tak prawie dzień w dzień :D

a co do diety to pokorzystam z postów innych, i ułożę jakąś dietę pod siebię, myślę, że do najpóźniej 2 dni ją tutaj wrzucę. Tylko z tego co zauważyłem to wszyscy obliczają ilość gramów danego produktu potrzebnego do spożycia w jakimś tam posiłku. Ja nie mam pojęcia na jakiej podstawie się to robi, więc oprócz poprawki diety prosiłbym o jakąś pomoc z waszej strony z tymi "gramami" :)

są do zlikwidowania. Narazie ułoż szkilet bez gramów

Ok, wracam, żeby napisać co nieco odnośnie swojej "diety". Nie chciałem zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać

Dla przypomnienia moje wymiary, bo to pewnie istotne:

wiek: 20 lat
wzrost: 171 cm
masa: 57 kg

Na zdjęciach wyglądam tak jak widać na wcześniejszych postach, większość doradzała mi przybranie na masie, wiec skorzystam z rad bardziej doświadczonych:D Trochę czytałem o dietach, ale jako laik proszę o pomoc w ustaleniu jakichś racji gramowych posiłków, jakichś modyfikacji w menu(których będzie pewnie sporo) i dobranie jakichś środków wspomagających, chyba że na razie będą zbędne. No i jaki trening proponujecie

Wyciągnąłem dwa wnioski z tych diet, m.in. żeby wieczorem nie spożywać węglowodanów, a na rano tak, i tuż przed treningiem. Więc starałem się coś ułożyć pod to, ale pewnie i tak źle.


I. 6.00 śniadanie

płatki owsiane/ryż brązowy g(?)
300 ml mleka 0,5%
twaróg chudy g(?)
pieczywo razowe
pomidor, sałata
oliwa z oliwek

II. 9.00 - 2 śniadanie

chleb razowy (g?)
jajko gotowane
masło
polędwica drobiowa
pomidor,sałata
orzechy włoskie g(?)


III. 12.00

kasza gryczana g (?)
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy (?)
jabłko, inny owoc (?)


IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem

ryż brązowy - g(?)
warzywa (marchew albo inne) - g(?)
ryba wędzona - makrela/inna - g(?)
oliwa z oliwek - g(?)


V. 19.00 - tutaj coś mi brakuje ;p

polędwica z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa


VI. 21.00 - tu na pewno też

jajecznica - g(?)
mleko


---------

Oczywiście sorry za brak precyzji i fachu w tym "szkielecie" Jakby ktoś mógł pomóc, coś dodać i wyrzucić z tego to fajnie by było. Chyba trochę wszystko pomieszałem, dietę redukcyjną z dietą na masę Przez jaki czas stosować taką dietę? Nie za bardzo wiem do ilu kg miałbym przytyć.

Ze swoich dotychczasowych nawyków postanowiłem wywalić m.in. margarynę, białe pieczywo, jak najmniej jeść słodyczy, śmieci w postaci frytek i fast-foodów. Rzucam cukier, woda tylko mineralna i niegazowana no i herbata zielona

Jeszcze jedno, czy "masowanie" i branie jednocześnie karnityny ma jakiś sens? Jak ktoś wie coś na ten temat to też proszę o odpowiedź :P

I. 6.00 śniadanie

płatki owsiane/ryż brązowy g(?)
300 ml mleka 2%
twaróg chudy
pomidor, sałata
oliwa z oliwek

II. 9.00 - 2 śniadanie

chleb razowy (g?)
jajko gotowane
masło
warzywa
pomidor,sałata
orzechy włoskie g(?)


III. 12.00

kasza gryczana g (?)
pierś z kurczaka
jabłko, inny owoc (?)


IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem

ryż brązowy - g(?)
warzywa (marchew albo inne) - g(?)
ryba mrożona
oliwa z oliwek - g(?)


V. 19.00 - tutaj coś mi brakuje ;p

jajecznica
warzywa
razowiec


VI. 21.00 - tu na pewno też

twaróg półtłusty warzywa
lniany

gramów Ci nikt nie rozpisze

ryz i to brązowy z mlekiem

ok, dzięki chociaż za to. Jak coś to poczytam jeszcze trochę, ew. zastanawiam się nad poradą u dietetyka na siłce... to w sumie nie taki duży wydatek ;]

karnityny czy kreatyny bo to różnica
Bo chyba z L karnityny ma dochody jak poleca :)

no dokładnie chodzi mi o coś takiego, co zamówiłem (być może niepotrzebnie do takiej diety, bo w sumie zamówienie było, aby wspomóc zbijanie tłuszczu:P) CLA z zieloną herbatą plus karnityna. Nie wiem czy dołożyć to do swojej diety, za którą chcę się zabrać ;]

a co do tego ryżu brązowego z mlekiem:

właśnie, mówiłem, że póki co jestem zielony ;d brązowego ryżu to ja nie widziałem na oczy, chyba, że na półce sklepowej

więc ryż z mlekiem odpada, sugestie chyba zrozumiałem