Kiedy wegly przy high facie masowym?

Czesc, takie pytanie mam jak w temacie; kiedy nalezy spozywac wegle w przypadku gdy dostarczam ich 50-100g 2.3g b na kgmc reszta zapotrzebowania i nadwyzka z tluszczy?
Ogolnie to pracuje fizycznie Na rano, przerwa sniadaniowa zawsze o 10 więc trenuje o 16;30 a jem:
Przed praca 20g owsianych, ok 14 kromka ciemnego pieczywa fit,(razowo zytni) po treningu owoc a godzinkę pozniej 50g makaronu/pol woreczka brazowego ryzu (warzywa w kaZdym posilku)///
Nie za czesto te wegle? Ograniczyc sie do sniadania i po treningu?

O te gofry to super sprawa, ale wypadaloby gofrownice kupic =/
Jeszcze jakies takei patenty znasz?

Mct- czy ja wiem czy akurat ten olej jest mi potrzebny, mam ogolnie silce caly dzien, MCT sie niby szybciutko wchlania wiec moglbym go przed treningiem tak z 10g-20g np uzywac hmm

Jak tych węgli jest tak malo to wybieraj te wartościowe pieczywo w tym wypadku bym sobie darowała,a skupiła sie na owocu np po treningu plus jakiś ryz,kasza,ziemniaki i kolacja to samo ryz,kasza,ziemniaki,bataty. Chleb i makaron rzadziej.

Potreningu jem o 19:30 jakos a kolacje pozostawiam bialku. Nie jem na noc wegli. Zamiast chlwba moge ziemniaka/jablka wcinac sle to jwst o 14- 2 i pol godz przed treningiem bo jesem e pracy.

To po co pytasz kiedy, gdy Ty masz gotowa odpowiedź. Zaleca się okolo treningowo,albo tak jak napisałam. Częściej spotykam sie z tym drugim. Poczytaj artykuł http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 

Z tym ze ja mam organizm przestawiony na czerpanie energji z tluszczy celowo

6: sniadanie bialkowo tlusZczowe
10: bialkowo tlusZczowy posilek
(14-czas na szybka przekaske/krompa/owoc/ziemniak z jajkiem
-15koniec pracy)
16;30-17 trening
18;30 owoc potreningowy
19:30 posilek bialkowo weglowodanowy
21:30 posilek bialkowo weglowodanowy czy tluszczowy?
22:00 sen

Niezgadzam sie z twoim linkiem, dlatego ze dieta tych policjantow byla naatawiona na wieksza ilość wegli niż tlusZczy. Ja muszę pilnowac insuliny. Nie wiem jak to jest na nadwyzce kalorycznej przy diecie low carb. Dlatego pytam co w MOIM przypadku bedzie lepsze xP w koncu energie czerpie z tluszczy, a wegle juz nawet nei wiem po co wcinam

#pyt 2: ladowac wegle co sobote nalezy na takiej diecie dla glikogenu? I jaka ilosc wtedy jest optymalna


Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-08-05 08:25:44

Witaj,
Czytając Twój post jedno z drugim jest zaprzeczeniem drugiego , twierdzisz że czerpiesz energie z tłuszczy a potem jesz węglowodany jako przekąskę. Jednak zdecyduj się na to co piszesz. Wypełnij ankietę wrzuć jadłospis i wtedy możemy Ci coś doradzać https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Przelaska ma na celu zapchac mi zoladek chociaz troche, plus jest ona weglem przedtenibgowym. Nie prosze o poprawe diwty, tylko o dorqdzenie, czy wwgle jest przed i po treningu, czy po trenibgu i w kolacji czy rano i po trenibgu, czy tyyylko w posilku potreningowym. Na low carbie masowym chodzi sie glodnym xp

Przedmówcy mają rację. Ciężko sprecyzować dokładnie pomocną dla Ciebie odpowiedź - nie widząc Twojego jadłospisu ( składników odżywczych ) również nie wiedząc nic o Tobie. Dlaczego akurat high-fat, jaką ilość węglowodanów masz do wykorzystania w ciągu dnia i wiele innych czynników.

Notabene jeżeli zależy Ci na poradzie na oko to generalnie towarzystwo węglowodanów w posiłku po treningowym jest niezwykle ważne ( mają znaczący wpływ na proces regeneracji, a także pomagają w odbudowie włókien mięśniowych) stąd zaleca się ulokowanie danej ilość ww po treningowo i w kolejnym posiłku, bądź w porze wieczornej, tudzież kolacji.

Nade wszystko ciężko jest Ci dać jakąkolwiek sugestie z naszej strony - nie znając tak ważnych szczegółów o których wspomniałem wcześniej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-05 14:16:41

3000kcal Dzien nietreningowy
3200 kcal dzien treningowy

-Teksty w stylu ja bym dorzucil kcal prosze sobie darowac
-Taka podaz wegli jaka mam dziala dobrze na mnie mysle. W razie czego moge w DT dorzucic w ostatnim posilku 30g ww z chleba/owsianych na kolacje.
-pierwszego posilku z ostatnim nie zamienie za ch**, za duzo czasu dzieki niemu zyskuje ;d ew odzywke bialkowa na noc jak bedzie potrzeba wrzuce


##pytanie: CZy przy TEGO TYPU MASOWYCH DIETACH HIGH FAT, trzeba by jesc np co sobote dosc duzo wegli w celu ladowania glikogenu? (jak tak to ile tak w ogole ;P)







__Jak mnie nosi na slodkie, przekaski to max wrzuce 1 batona GO albo tego musli jak juz nie umiem sie opanowac, czasem jakas tortille zrobie ;X


Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-08-06 17:55:36

Ja majonez bym sobie darowała, kiepski wybór tłuszczy.
Dodałabym orzechów, awokado, ryb tłustych.
Ta szynka, to szynka, czy mięso?

I takie PS. Skoro prosisz o radę, pytasz ...chcesz pomocy to nie pisz takich haseł, że tego nie zmienisz, albo że radę z dorzuceniem kalorii mamy sobie darować. Albo rybki...albo wiesz - akwarium.

Na pierwszy ogień tak jak blue pisze, wywalić majonez lub zastąpić maojenezem własnej roboty. Większość, a najlepiej, całą  oliwę zastąpiłbym smalcem.