Dieta do oceny

Witam, celem jaki chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej.
Wiek:24
Wzrost:193
Waga:112
Trening (cykliczny grupa V): 4 razy w tygodniu + 45min rowerek po kazdym treningu
Suplementy: THERMO SPEED EXTREME- 3 kapsulki dziennie

PONIEDZIAŁEK

1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan
2) 11.00 2 owoce, serek wiejski
3) 13.00 wędzona ryba (150g ), warzywa 200 g
4) 15.00 marchewka
5) 19.00 2 szklanki soku , 2 owoce

WTOREK

1) 2 tosty ,2 plasterki wędliny(polędwica sopocka), jogurt
2) 4 suszone śliwki
3) pierś z kurczaka 100g , torebki ryżu (50g)
4) 2 owoce
5) serek wiejski , tuńczyk

ŚRODA

1) płatki owsiane, maślanka, banan
2) 2 owoce, serek wiejski
3) ryba (panga) 150g ,warzywa
4) pół opakowania kisielu lub budyniu (bez cukru)
5) 2 owoce , 2 szklanki soku

CZWARTEK

1) 3 tosty każdy z plasterkiem wędliny
2) 2 owoce
3) Pierś z kurczaka, ryż 50 g
4) Serek wiejski
5) 2 marchewki , 2 szklanki soku

PIĄTEK

1) płatki owsiane ,maślanka, banan
2) owoc, serek wiejski
3) ryba wędzona 150 g, warzywa
4) 4 suszone śliwki
5) 2 szklanki soku, owoc

SOBOTA

1) 1 tost wędlina , 2 szklanki mleka , jajko na twardo
2) owoc
3) Pierś z indyka / kurczak 150g , 10 dag warzyw
4) kisiel / budyń
5) 2 marchewki

NIEDZIELA

1) szklanka mleka , 2 tosty , jajko
2) 2 owoce
3) ryba (panga) 150g ,warzywa
4) owoc
5) serek wiejski , tuńczyk

Dzieki za wszelkie korekty, pozdrawaim
Średnio - 1700 kcal. , białko 120 , węglowodany 180g , tłuszcze 30


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 112

Wzrost: 193

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 108

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ___

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4 razy w tyg +rower 45 min, koszykowka 2 razy w tyg

Odżywianie: wszystko zjem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brok

Stan zdrowia: spoko

Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse, fat burnery, kreatyna, bialko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak


Stosowane wcześniej diety: bylo sporo, bez wiekszych rezultatów

Zmieniony przez - samsapeel w dniu 2008-03-12 12:09:55

1. redukacja = eliminacja owoców i soków również, a także kisieli i budyniów
2. posiłek to nie jest marchewka czy banan, albo inny kisiel
3. 120 g białka? daj 2g/kg siebie
4. na noc żadnych węglowodanów
5. mało warzyw i tłuszczu

tyle na pierwszy rzut oka, reszta później

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 12:17:00

Dzieki za odp, czy moge cie prosic o jakis namiar, bo niestety za posrednictwem forum nie moge wysylac wiadomosci prwywatnych.

Tak publicznie?
w moim podpisie masz link do mojego blogu, zapraszam

A tak moze byc? Problem rozwiazany:)
Prosze o ocene.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280
Ilość białka [g] 190
Ilość węglowodanów [g] 124
Ilość tłuszczu [g] 114


I.
Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 30g

II.
Ser twarogowy tłusty 125g
Tuńczyk w oleju 170g
Cebula 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 18g
Pomidor 100g

III.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 16g
IV. Orzechy laskowe 100g

V.
Ser twarogowy chudy 200g












Zmieniony przez - samsapeel w dniu 2008-03-13 18:13:30

Ludzie powiedzcie cos prosze''

Zmieniony przez - samsapeel w dniu 2008-03-13 19:08:25

Cierpliwości... Zaraz popatrzę

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 nie za mało? jak doszedłeś do tej wartości?
Ilość białka [g] 190 przy redukcji i ćwiczeniach daj min 2g/kg masy ciała
Ilość węglowodanów [g] 124
Ilość tłuszczu [g] 114


I.
Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 30g
to jest co? poczytaj o śniadaniach/posiłku nr1. On ma być największy w ciągu dnia, ma Ci dac siłę i energię. A to jest co? Jak panienka co czyta Na zywo... jajka tu daj, płatków więcej...

II.
Ser twarogowy tłusty 125g
Tuńczyk w oleju 170g
Cebula 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 18g
Pomidor 100g
twaróg na noc. Tuńczyk w sosie własnym. Jogurt out

III.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 16g
ryż brązowy, gdzie warzywa?

IV. Orzechy laskowe 100g
a to jest co? bo na bank nie jest to posiłek...

V.
Ser twarogowy chudy 200g
warzywa? olej lniany? tran? oliwa z oliwek?


Oblicz BTW każdego posiłku. Posiłki układaj w dzienniku posiłków vitalmaxa. Posiłek to jest białko+węgiel+tłuszcz. Kiedy ćwiczysz, między którymi posiłkami? Poczytaj sprawdzone menu w wątku Alexx chociażby. I wogóle poczytaj trochę z linków podwieszonych

Tą panienka z "Na Zywo" poprostu mnie rozbilas.
Zaraz zabieram sie do pracy, dzieki.

Waga ciała [kg]: 110
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,1
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 220
Ilość węglowodanów [g] 121
Ilość tłuszczu [g] 132

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2552


I Śniadanie

Jaja kurze całe 240
Płatki owsiane 30
Maślanka 0,5 % tłuszczu 500


Jaja kurze całe 160
pieczywo chrupkie 20
Szynka z piersi kurczaka 100
Margaryna "RAMA" 24
Ser twarogowy chudy 100
Pomidor
Cebula

Kasza KUSKUS 75
Tuńczyk w wodzie 170
Kukurydza w puszce 50
Oliwa z oliwek 32
warzywa zielone

Orzechy laskowe 30
Ser twarogowy chudy 150
warzywa zielone

Ser twarogowy chudy 100
warzywa zielone

Mam nadzieje, ze ten plan nie kwalifikuje sie juz do pisma pt. "Na Zywo"

ogolnie do posilkow obiadowych bede jadl wszystkie zielone warzywka, miedzy ktorymi posilkami przy takim planie powinienem wg. Was trenowac? Czy warto sie lapac za trening silowy+aero na czczo? dzieki za wszelkie odp.










Zmieniony przez - samsapeel w dniu 2008-03-17 12:52:28

Jaja kurze całe 240
Płatki owsiane 30
Maślanka 0,5 % tłuszczu 500
mało węglowodanów


Jaja kurze całe 160
pieczywo chrupkie 20
Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk
Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj
Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka
Pomidor
Cebula
tu trening
Kasza KUSKUS 75 wtedy kuskus jest ok i kukurydza też może być
Tuńczyk w wodzie 170130g jest go w puszce
Kukurydza w puszce 50
Oliwa z oliwek 32 za dużo
warzywa zielone jeśli to potreningowy to ogranicz ilośc warzyw

Orzechy laskowe 30
Ser twarogowy chudy 150 mięso/ryba/tuńczyk/jajka
warzywa zielone

Ser twarogowy chudy 100daj do 200g i dolej tłuszczu
warzywa zielone
jeśli jeszcze raz będziesz wklejał, to podawaj wartości BTW każdego posiłku