Pośba!!!?

Prosze o diete głownie na siłe i na zamiane tłuszczu w mase mięśniową
mam 15 lat 167 wzrostu 88 wagi

KAIN nie denerwuj się
Tłuszczu na masę mięśńiową zamianić się nie da. To dwie osobne tkanki i co najwyżej można zredukować jedna a rozbudować drugą dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom. Poczytaj post u góry zaznaczone na czerwono,napisz więcej o sobie, ile razy w tygodniu planujesz ćwiczyć,co to będzie, jak wyglądała dieta i ćwiczenia dotychczas itd. Po lekurze powininneś być już w stanie sam zaproponować dietę dla siebie. Napisz,zaproponuj a my naniesiemy ew. potrzebne poprawki.
Pozdrawiam

Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone.

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)

Postaraj sie w oparciu o przeczytane arty i powyzsze wskazowki ulozyc cos dla siebie i zapodaj tutaj, to sie ew. poprawi

Powodzenia





no pain, no gain

Si2, Macff
Wy to jestescie nieomal ŚWIECI!!!!
ja wnioskuje o przyznanie Wam aureoli

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

)

no pain, no gain

Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

OK, wiem że tłuszczuku w mięsien sie nie zamieni, to dlaczego mówią, że jak ktos ma wiecej tłuszczu i ogolnie jest grobszy to bedzie miał lepsze możliwosci rozbudowy?

Jeszcze zalezy dlaczego jest gruby. Czy sie zapasl przez niefrasobliwosc i lenistwo, czy tez ma tak budowe.

Generalnie budowa endomorficzna o ktorej mowisz charakteryzuje sie wieksza latwoscia w budowie masy, zarowno tej miesniowej, jak i tluszczowej. Glownym problemem endomorfika jest wlasnie pozbycie sie tego niechcianego sadelka

no pain, no gain

No czytam ten postr z zainteresowaniem bo mi tez jest to potrzebne...ale bybym bardzo wdzieczny gdyby ktos ułożyl goowy juz jadłospis....wiecie ja nie mam takie rozeznania w tych wartosciach i wogole wiec prosiłbym o gotowy jadłospis na cały tydzień... chodzi mi o zrzucenie sadełka i dostarczenie skłądnikóe do rozbudowy miesni !....


z góry wielkie dzeki

"Nienawidze tego świata.... ale jestem na jego szczycie i tam już zostanę..."

andman - i tu tez wychodzi twoje lenistwo (dzieki ktoremu sie odłuściles) bez urazy ale jest duzo źródel w internecie (tabele kaloryczne itd) a regółke znasz !! ok 3g bialka na kg ciala i 4g ww na kg ciala !! reszta należy do ciebie ulorzyc plan z produktów jakie lubisz !!



Siła tkwi w psychice...członek-mafia.suple.hardcor.pl

B/W/T
Posiłek 1 - 30/70/14 35/80/14
Posiłek 2 - 30/60/15 35/70/10
Posiłek 3 - 30/50/20 35/65/10
Posiłek 4 - 30/45/15 35/55/10
Posiłek 5 - 30/45/14 35/45/8
Posiłek 6 - 30/0/0 35/0/0

Mam pytanie czy takie rozdysponowanie BTW moze być
Ma być to dieta redukcyjna.Mam 186 cm 104 kg wagi 18 lat.
ilość kalori dzienie 2894
tak wyszło z obliczen
próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci: 3394.2 kcal/doba.-500
Z góry dzieki za pomoc