dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz

posilek 1
mleko-musli
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki

posilek 2 ( 2 i ostatni raz )
golabek z pomidorkiem i oliwa
np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa

posilek 3
makaron durum + tunczyk
dodaj warzyw i oliwy

posilek 4
makaron durum + tunczyk
warzywa i oliwa

posilek 5
twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy
chleb wywal reszta ok

jak trening to pamietaj po treningu bez tłuszczy iw arzyw przed ciut tłusczy i ciut warzyw i pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

lol jakich rozkladzie kwasow tluszczowych ?? ja na to nie patrze bo nie wiem oco chodzi...tak samo nie obliczam ile czego spozywam ale energii mi nie brakuje wiec jest ok :)

aha no i w weekendy diety nie zbyt przestrzegam..tzn zjem nie raz cos smazonego u babci ... ale fast foodow niejem slodczy tez nie no ale mowie w weekendy sie planu diety nie trzymam...

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-26 19:33:58

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

eee tam ja smoazonych rzeczy nie jem.... i teraz w dni bez treningowe bede wykluczal tluszcze, w tygodniu sie trzymam diety bardzo ale mowie nie raz sie zdarzy ze zjem cos smazonego ale zadko... )a jesli chodzi o te tluszcze to ich wiele nie spozywam...tyle co bedzie tam w tunczyku badz jakims innym produkcie...

to zle ze tłusczy nie uwzgledniasz po pierwsze daja uczucie sytosci)(co jest bardzo ważne na redukcji) pełnia także wiele ważnych funkcji w organizmie

włacz do menu:oliwe z oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,siemie lniane

czyli moze byc np tak ?? :

1
musli/orzechy

2
jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa

3
/ryz/kasza/durum z tunczykiem

4
/ryz/kasza/durum/warzywa

5
twarog/warzywka+ewentualnie chleb pelnoziarnisty/troche oliwy

a policzyłes ładnie tłuscz i proporcje kwasow??
wszystko sie zgadza??


1
musli/orzechy jakie musli??lepsze własnej roboty,na bazie płatków owsianych,dorzyc warzyw,jajka

2
jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa albo jajka albo mieso/ryba

3
/ryz/kasza/durum z tunczykiem

4
/ryz/kasza/durum/warzywa

5
twarog/warzywka+ewentualnie chleb pelnoziarnisty/troche oliwy chleba na noc nie polecam

no dobra jutro zjem tak jak napisales...a nic nie liczylem bo nigdy nie licze...jest nawet watek na forum i pisze tam e duzo osob je bez liczenia...ja bym moze i liczyl ale nie wiem jak :)

a musli jem gellwe fitelie... malo tluszczu praktycznie zero dusc duzo weglowodanow i duzo bialka... i przytym musli zostane

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-27 12:26:53

białka roslinnego nie wliczaj do bilansu kcal,szczegolnie na redukcji,trzymaj białko na poziomie 2g na kg masy ciała:czerp je z miesa/ryb/jajek/twarogu(ale te 2g to tylko zwierzece) zobaczysz jak metabolizm podskoczy dodatkowo

ok a z mleka bialko tez sie liczy jako zwierzece co nie ?? mleka spozywam bardzo duzo dziennie :)