Wiek-16
Wzrost-185
Waga-78
Staż-1,5 roku
Cel -masa
9.30 kreatyna
10;00 posiłek
platki owsiane 50g B: 6T: 4g W: 15g Kcal: 183
mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
B: 16g T: 18g W: 46g Kcal: 412
13;00 posilek
jogurt truskawkowy 400ml B: 11g T: 10g W: 61g Kcal: 380
jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179
jabłko 200g B: 1g T: 1g W: 20g Kcal:92
marchew 100g B: 1g T: 0g W: 4 Kcal: 20
B:27g T: 24g W: 86g Kcal: 671
16;00 posiłek
chleb słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246
parówki z kurczaka 100g B: 11g T: 22g W: 4g Kcal: 253
B: 17g T: 27g W: 48g Kcal: 499
17;00
Horse power
18;00- trening
19;30
2 banany 300g B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285
Kreatyna - mogę brać odrazu po bananach?
20;30 posiłek
dorsz po grecku 200g B: 18g T: 8g W: 12g Kcal: 206
kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336
B: 31g T: 12g W: 76g Kcal: 542
22;30 posiłek
twaróg chudy 250g B: 53g T: 3g W: 6g Kcal: 260
pomidor 150g B: 1g T: 0g W: 3g Kcal: 23
chleb słonecznikowy 60g B: 4g T: 3g W: 27g Kcal: 148
oliwka z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94
B: 65g T: 19g W: 46g Kcal: 612
ŁĄCZNA ILOŚĆ -B: 159 T: 101g W: 367g Kcal: 3021
Ustalone dzienne zapotrzebowanie -B: 159 T: 101g W: 349g Kcal: 2934
dostarczona ilosc na KG masy ciała B: 2,0g T: 1,3g W: 4,7g Kcal: 38,7
wymagana ilosc na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6
Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2010-07-22 14:19:14