Dieta na mase, proszę o poprawki

Witam. Pierwszy raz chce stosować dietę. I proszę o wniesienie poprawek w moją rozpiskę, ponieważ jestem w tym zielony. Przygotowałem ją dzięki dziennikowi posiłków vitalmaxa.

Wiek-16
Wzrost-185
Waga-78
Staż-1,5 roku
Cel -masa



9.30 kreatyna

10;00 posiłek
platki owsiane 50g B: 6T: 4g W: 15g Kcal: 183
mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
B: 16g T: 18g W: 46g Kcal: 412

13;00 posilek
jogurt truskawkowy 400ml B: 11g T: 10g W: 61g Kcal: 380
jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179
jabłko 200g B: 1g T: 1g W: 20g Kcal:92
marchew 100g B: 1g T: 0g W: 4 Kcal: 20
B:27g T: 24g W: 86g Kcal: 671

16;00 posiłek
chleb słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246
parówki z kurczaka 100g B: 11g T: 22g W: 4g Kcal: 253
B: 17g T: 27g W: 48g Kcal: 499

17;00
Horse power

18;00- trening

19;30
2 banany 300g B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285
Kreatyna - mogę brać odrazu po bananach?


20;30 posiłek
dorsz po grecku 200g B: 18g T: 8g W: 12g Kcal: 206
kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336
B: 31g T: 12g W: 76g Kcal: 542


22;30 posiłek
twaróg chudy 250g B: 53g T: 3g W: 6g Kcal: 260
pomidor 150g B: 1g T: 0g W: 3g Kcal: 23
chleb słonecznikowy 60g B: 4g T: 3g W: 27g Kcal: 148
oliwka z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94
B: 65g T: 19g W: 46g Kcal: 612


ŁĄCZNA ILOŚĆ -B: 159 T: 101g W: 367g Kcal: 3021
Ustalone dzienne zapotrzebowanie -B: 159 T: 101g W: 349g Kcal: 2934
dostarczona ilosc na KG masy ciała B: 2,0g T: 1,3g W: 4,7g Kcal: 38,7
wymagana ilosc na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6

Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2010-07-22 14:19:14

Posiłek może być zbilansowany, więc nie słuchajmy mitów a jak dasz 2 kromeczski ciemnego pieczywa będzie dobrze.

poczytaj to bo lipna ta dieta

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

POPRAWILEM :)

10;00 posilek 1
mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
płatki owsiane 70g B: g T:5g W: 44g Kcal: 256
jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179
rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55
cebula 80g B: 1g T: 0g W: 4g Kcal: 22
B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
razem-B: 35g T: 33g W: 76g Kcal: 741

13;00 posilek 2
Ser twarogowy półtłusty 150g B: 28g T: 7g W: 6g Kcal: 200
oliwka z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131
papryka czerwona 100g B: g T: 0g W: 4g Kcal: 24
razem- B: 32g T: 30g W: 10g Kcal: 443

16;00 posiłek 3- przed treningowy
dorsz po grecku 150g B: 14g T: 7g W: 9g Kcal: 155
kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336
razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491

17;30 horse power
18;00 trening
19;30 2 banany B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285
19;35 kreatyna [mono]

20;00 posilek 4
dorsz po grecku 200g B: 18g T: 9g W: 12g Kcal: 206
ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344
kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56
razem-B: 26g T: 10g W: 101g Kcal: 606

22;00 posiłek 5
ser twarogowy półtusty 23g B: 6g T: 5g W: 9g Kcal: 166
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94
pomidor 150g B: 1g T: 0g W: 3g Kcal: 23
razem- B: 32g T: 19g W: 18g Kcal: 371

łączna ilość 1 B: 154g T: 104g W: 343g Kcal: 2936
zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g Kcal: 2934
dostarczona na kg masy ciala B: 2g T: 1,3g W: 4,4g Kcal: 37,6
wymagana na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6

Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2010-07-24 00:49:01

nie wliczaj warzyw

dorsza po grecku usuń po treningu, daj chudą rybę bądź mięso. Bezpośrednio po 1 banan.
nie jest źle kup sobie olej lniany i uzupełniaj dietę.

A olej lniany budwigowy nieoczyszczony, tez się nadaje?

POPRAWIAM

10;00 posilek 1
mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188
olej lniany 10ml B: 0g T: 15g W: 0g Kcal: 124
płatki owsiane 100g B:12 g T:6g W: 62g Kcal: 366
jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179
rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55
cebula

razem-B: 41g T: 41g W: 96g Kcal: 912

13;00 posilek 2
Ser twarogowy półtłusty 125g B: 23g T: 6g W: 5g Kcal: 200
oliwka z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131
papryka czerwona
razem- B: 26g T: 29g W: 5g Kcal: 385

16;00 posiłek 3- przed treningowy
dorsz po grecku 150g B: 14g T: 7g W: 9g Kcal: 155
kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336
razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491

17;30 horse power
18;00 trening
19;30 2 banany B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285 NIE MOGĄ BYĆ 2? WTEDY BD MIAŁ ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW
19;35 kreatyna [mono]

20;00 posilek 4
mięso z piersi kurczaka bez skóru 150g B: 32g T: 2g W:0g Kcal: 149
ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344
kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56
razem-B: 40g T: 3g W: 88g Kcal: 549

22;00 posiłek 5
ser twarogowy półtusty 125g B: 23g T: 6g W: 5g Kcal: 166
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94
pomidor
razem- B: 30g T: 19g W: 15g Kcal: 348

łączna ilość 1 B: 167g T: 103g W: 342g Kcal: 2970
zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g Kcal: 2934
dostarczona na kg masy ciala B: 2,1g T: 1,3g W: 4,4g Kcal: 38,1
wymagana na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6

Tak będzie dobry

Dzięki za pomoc :)
Sog

A co do diety jest już ok?

Lepiej ale na oleju lnianym nie smaż czasem.

,,lepiej" tzn. trzeba jeszcze coś pozmieniać? czy już ok?