Masa- 20lat , 182 cm 78 kg

Witam wszystkich
Mam 20 lat 182cm i ważę 78 kg
Proszę o poprawę mojej diety :

POSILEK 1

Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane - 100g
olej lniany -20g
banan -120g

Podsumowanie posiłku:
762.6 kcal
23.9 białka
27.2 tłuszczy
104.1 węglowodanów

POSILEK 2

Orzechy mieszanka - 40g
Dżem - 80g
chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g

Podsumowanie posiłku:
601.6 kcal
13.9 białka
26.4 tłuszczy
76.1 węglowodanów

POSILEK 3(przed treningowy)

Makaron- 120g
Kurczak -120g
warzywa-100g
olej lniany -10g

Podsumowanie posiłku:
634.2 kcal
41.7 białka
13.0 tłuszczy
85.2 węglowodanów

POSILEK 4(po treningowy)

Ryż biały -100g
kurczak pierś -150g
Warzywa 100g

Podsumowanie posiłku:
519.5 kcal
38.5 białka
5.2 tłuszczy
78.3 węglowodanów

Posiłek 5

Jogurt naturalny- 180g
Bialko jaja kurzego- 35g
Twaróg chudy - 50g
bialko - 18g
mleko 0,5% - 100g

Podsumowanie posiłku:
288.0 kcal
40.8 białka
6.7 tłuszczy
14.9 węglowodanów

do tego przed jak i po treningu Carbonox po 50g= 190 kcal

w drugim posiłku zamiast dżemu bym wrzucił jakieś mięso,ew. ser żółty/biały
w posiłku nr.5 daj więcej twarogu zamiast białka jajek

poisłek 2 to jakaś pomyłka. jogurt naturalny na kolacje bym sobie darował, mleko tez, ogolnie ostatni posilek nie wyglada ciekawie, caly bym zmienil. z posilku 3 wywal olej a posilek zamien kolejnoscia z posilkiem 4 z tym ze w 4 daj ryz brazowy/basmati zamiast bialego.

POSILEK 1

Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane - 100g
olej lniany -20g
banan -120g

Podsumowanie posiłku:
762.6 kcal
23.9 białka
27.2 tłuszczy
104.1 węglowodanów

POSILEK 2

Orzechy mieszanka - 40g
szynka z indyka -60g
chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g

Podsumowanie posiłku:
527.8 kcal
23.6 białka
27.0 tłuszczy
46.5 węglowodanów

POSILEK 3(przed treningowy)

Ryż brązowy -100g
kurczak pierś -150g
Warzywa 100g

Podsumowanie posiłku:
488.5 kcal
38.6 białka
6.4 tłuszczy
68.2 węglowodanów

POSILEK 4(po treningowy)

Makaron- 120g
Kurczak -120g
warzywa-100g

Podsumowanie posiłku:
536.4 kcal
40.8 białka
3.6 tłuszczy
82.8 węglowodanów

Posiłek 5

Twaróg chudy - 100g
odżywka bialkowa - 25g

Podsumowanie posiłku:
193.0 kcal
40.0 białka
1.3 tłuszczy
4.3 węglowodanów

czy coś jeszcze powinienem zmienić ?
Wielkie dzięki :) dalem po Sogu

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-06-20 21:14:52

Mleko 2%
Płatki owsiane - 100g
orzechy włoskie
banan -120g

Podsumowanie posiłku:
762.6 kcal
23.9 białka
27.2 tłuszczy
104.1 węglowodanów

POSILEK 2

Orzechy mieszanka - 40g
szynka z indyka -60g
chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g
warzywa szynke zamień
Podsumowanie posiłku:
527.8 kcal
23.6 białka
27.0 tłuszczy
46.5 węglowodanów

POSILEK 3(przed treningowy)

Ryż brązowy -100g
kurczak pierś -150g
Warzywa 100g

Podsumowanie posiłku:
488.5 kcal
38.6 białka
6.4 tłuszczy
68.2 węglowodanów

POSILEK 4(po treningowy)

Makaron- 120g
Kurczak -120g
warzywa-100g

Podsumowanie posiłku:
536.4 kcal
40.8 białka
3.6 tłuszczy
82.8 węglowodanów

Posiłek 5

Twaróg chudy - 100g
odżywka bialkowa - 25g
migdały na przykłąd
Podsumowanie posiłku:
193.0 kcal
40.0 białka
1.3 tłuszczy
4.3 węglowodanów

dziekuje dalem Soga

siemanko. nie bylo mnie juz wczoraj ale widze ze s.m.p.a. juz zroil lifting twojej diety.

nie pozostaje nic innego jak tylko szamac i rosnac. pozdrawiam