Na początku powiem, że układając dietę kierowałem się głównie tematem o zbilansowanej diecie założonym przez ellisa https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli.
Śniadanie: 3 jajka, pomidor, 2 kromki chleba razowego (28/19,2/40,6)
II śniadanie: serek wiejski, 2 kromki razowego (26,5/11,4/40,5)
Przed treningiem: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, pomidor/ogórek z jogurtem naturalnym, 1,5 łyżki oliwy z oliwek (42/19,8/73)
Po treningu: ??????????????????
Kolacja: 150-170g twarogu półtłustego (28/7/5,5)
Wg wyliczeń z powyższego tematu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie tak:
Białko: 150g
Tłuszcz: 78g
Węglowodany: 325g
Jak byście tą dietę ocenili? Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia? Co jeszcze mogę zmienic? Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, 20g tłuszczy, 165g węglowodanów.