JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Ludi_ dzięki za pomoc. Niestety retencja dużo mi nie mówi. Chyba, że z odkładaniem wody, ale nadal nie wiem :) Będe wdzieczny za proste krótkie wytłumaczenie.

Dokładnie o tym mówię, retencja wody w organizmie, zwykłe puchnięcie po złych rodzajach ww.


Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na glukozę (glukogeneza). Ketoza sama w sobie chroni białka mięśniowe. Za to na innych dietach wręcz się powinno dawać maks białka. Jeszcze jak ktoś lubi mięso/jajka/przetwory mleczne, to dużo lepiej jest sobie go dać więcej kosztem ww. Nie trzeba mieć nie wiadomo ilu ww w diecie, żeby masować. Robiłem masę na 150g ww po treningu. Za to dużo waliłem białka, bo miewałem i po 4g/kg, tłuszcz zawsze był resztą. Progres pokazywałem parę stron wcześniej.

Obcinać, dodawać i obserwować organizm, wagę po części też.

Jak masz stronę tematu to podaj proszę, bo aktualnie mam masę roboty i nie jestem wstanie przeszukać całego tematu.

Jest wzmianka że najlepiej tylko po BCAA, ale z racji tego, że nie biorę BCAA to myślałem o samym mięsie (wspominał Biniu, że posiłek przed treningowy to białko, ew. mało tłuszczy, 0 ww) tylko wtedy nie wiem czy zdążę. Najwyżej nie będę jadł tyle ile powinienem, tylko nie wiem jak wtedy wyjdzie b/t/w bo o kcal się nie martwie

Kuba
BCAA/EAA jest optymalne
B+niewiele T jest dopuszczalne
odpowiedz wiec juz znasz

oczywiscie musisz wliczyc go do bilansu dziennego


Ludi_
ketoza sama w sobie nie jest nikomu do niczego potrzebna - mam na mysli te wykazana na np paskach ...

hmmm
przesunę trening na 14:30 i spróbuję iść na czczo, zobaczymy jak mi pójdzie

Ciekawa sprawa po miesiacu J/NJ jestem w stanie wcisnac w siebie wiecej. Tzn przez pierwszy miesiac zmieszczenie 2.5k w 6h to byl problem i na koncu czulem sie jak balon. Wczoraj zjadlem ostatni posilek i jeszcze czulem, ze wciagnalbym cos jeszcze :)
Ma to cos wspolnego z metabolizmem czy tylko przemiana materi, a moze to jest ze soba powiazane?

Mógłbyś się jeszcze odnieść Biniu do coli zero/light w czasie postu ? i cytryny w zielonej herbacie


Ew. jak już bym zaczął brać BCAA to które wyjdzie najekonomicznej (cena)

Kuba_94 - prosta zasada - jak cos nie ma kalorii to moze byc.
Zero - jak najabardziej, cytryna:
wartość energetyczna w 100 g: 29,00 kcal
Białko w 100 g: 1,10 g
Węglowodany w 100 g: 6,52 g
Tłuszcz w 100 g: 0,30 g
Jak widac nie bardzo.

__Logan__
jestesmy w dziale sponsorowanym ...

Mógłbyś się jeszcze odnieść Biniu do coli zero/light w czasie postu ? i cytryny w zielonej herbacie

cola ma pewne watpliwosci co do zdrowia ...
ale jesli ma pomoc w utrzymaniu postu ...

zauwazylem ze dodatek cytryny do ZH powoduje u mnie wiekszy glod ...
jesli sie to potwierdzi trafi do zalecen J/NJ

Ew. jak już bym zaczął brać BCAA to które wyjdzie najekonomicznej (cena)

a nie twierdzilem ze ona nic nie kosztuje ...