Dieta początkującego do znacznej poprawy

Witam. Chciałbym wypisac Wam moją dietę, która jak się zapewne domyślam jest w 99% zła ;/. Proszę o jakieś porady. Od razu mówię, że nie lubię jeśc za dużo mięsa, dlatego proszę o zamienniki.

wiek: 16
waga: 57
wzrost: 170+

7:00 - śniadanie
- płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem
- 2 tabletki tranu
- co dalej ?;/

11:15 - drugie śniadanie w szkole
- myślę nad chlebem razowym z.. (?)
- może orzechy ?

14:00 - standardowy obiad
- podstawowe dania, zależy co akurat jest na obiad
- oliwa z oliwek
- ?

16:00 - przed treningiem
- właściwie nie mam pojęcia (chleb razowy ?) - niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/
- ?

18:00 - po treningu
- 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?)
- ?

20:00 - ostatni posiłek
- jajka
- 2 tabletki tranu
- ?


To jest moja przybliżona dieta, z której jeszcze nie korzystam i którą trzeba jak się domyślam znacznie poprawić i uzupełnić ;/

Proszę o pomoc.

Ok, więc skup sięMięcho musisz jeść,ryby też. Największą wartość biologiczną ma białko jajeczne, więc od razu mówię:więcej jajek.

7:00 - śniadanie
- płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem
- 2 tabletki tranu
- co dalej ?;/
tak, owsiane lepiej dalej orzechy, owoce, odżywka białkowa ew. twaróg
11:15 - drugie śniadanie w szkole
- myślę nad chlebem razowym z.. (?)
- może orzechy ?
pomyśl nad makaronem razowym z kurczakiem(przykro mi-mięcho), warzywami i oliwą-pakujesz w pojemnik i jesz
14:00 - standardowy obiad
- podstawowe dania, zależy co akurat jest na obiad
- oliwa z oliwek
- ?
załatw z mamą,żeby Ci robiła coś innego niż pierogi albo zupę Musi być pełnowartościowe białko, węglowodany z ryżu/kaszy i warzyw, oliwa ok
16:00 - przed treningiem
- właściwie nie mam pojęcia (chleb razowy ?) - niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/
- ?
może być ten chleb i do tego jajecznica z pomidorkiem przykładowo
18:00 - po treningu
- 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?)
- ?
What the f***?! jak już to wafle ryżowe zaraz po treningu, potem normalny posiłek z porządnym białkiem
20:00 - ostatni posiłek
- jajka
- 2 tabletki tranu
- ?
Popraw i daj jeszcze raz

Myślę, że powiem mamie żeby robiła mi częściej ryby. Po za tym za bardzo nie mam pomysłu co oprócz tego. Może raz ryby raz kurczak ? A jeśli chodzi o ten makaron razowy z kurczakiem i to w dodatku na wynos nie bardzo mi się widzi ;/ W szkole mógłbym jeść orzechy, chleb razowy, makaron i.. jakiś zamiennik za kurczaka ;/

W ogóle brakuje mi pomysłów na produkty z pełnym białkiem.

Hmm, wymyśliłem coś takiego:

7:00 - śniadanie
- płatki owsiane z mlekiem
- 2 tabletki tranu
- orzechy
- twaróg

11:15 - drugie śniadanie w szkole
- chleb razowy
- makaron razowy
- chciałbym coś innego niż kurczak
- rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywa)

14:00 - standardowy obiad
- ziemniaki z majonezem/ryba/ryż z truskawkami/.. ?
- oliwa z oliwek

17:00 - przed treningiem
- chleb razowy
- jajecznica

19:00 - po treningu
- wafle ryżowe

19:30-45 - ostatni posiłek
- jajka
- 2 tabletki tranu

wiesz, co, może poczytaj najpierw podwieszone, bo ta dieta się kupy nie trzyma piszę Ci co masz zmienić, a Ty swoje

posluchaj jesli tak bardzo nie lubisz kurczuka i innego mięsa proponuje zamienić go na fasole(najlepsza biala fasola w puszce), gdyz jest to bardzo dobre zrodlo bialka. dodalbym do tego seler naciowy ktory poprawia doplyw krwi do mięśni i stawów podnosząc skuteczność ćwiczeń.

Na fasoli i naci selera to raczej masy nie ubije

No może jakoś się pogodzę z tym kurczakiem. A czy reszta planu jest w miarę dobra ?

Jako, że kończy się rok szkolny i zacznę chodzic na siłownie zaraz z rana. Postanowiłem już teraz zrobic sobie dietę i się do neij przygotowac.

7:00 - śniadanie (przed treningiem)
- płatki owsiane 80g
- mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ?
- jakieś warzywa ok. 30g
- orzechy

8:00 - trening

10:00 - po treningu
- wafle ryżowe
- kawałki kurczaka z ryżem / odżywka białkowa
- chleb żytni razowy 100g
- twaróg 40g

14:00 - I danie
- oliwa z oliwek
- mintaj z ziemniakami/kawałki kurczaka
- warzywa ok. 30g

14:30 - II danie
- tran
- ryż z truskawkami

17:00
- jajecznica
- oliwa z oliwek
- chleb razowy
- twaróg

20:00 - ostatni posiłek
- 3 jajka
- tran

Proszę o poprawę.

7:00 - śniadanie (przed treningiem)
- płatki owsiane 80g
- mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ?
- jakieś warzywa ok. 30g
- orzechy
warzywa do owsianki?chyba lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie
8:00 - trening

10:00 - po treningu
- wafle ryżowe
- kawałki kurczaka z ryżem / odżywka białkowa
- chleb żytni razowy 100g
- twaróg 40g
bezpośrednio po treningu wystarczy odżywka białkowa i wafle ryżowe
14:00 - I danie
- oliwa z oliwek
- mintaj z ziemniakami/kawałki kurczaka
- warzywa ok. 30g
zamiast ziemniaków możesz już dać np.ryż brązowy;zjedz ten posiłek szybciej(koło 11.00
14:30 - II danie
- tran
- ryż z truskawkami
możesz dać orzechy i twaróg-będzie smakować nieźle
17:00
- jajecznica
- oliwa z oliwek
- chleb razowy
- twaróg
twaróg zjedz sobie bez niczego przed snem
20:00 - ostatni posiłek
- 3 jajka
- tran

Podaj jeszcze jak to wygląda ilościowo-kcal i rozkład składników na kg masy ciała.

słabe sniadanie biorąc pod uwage ze to pierwszy posiłek i zarazem przedtreningowy.

co to jest

warzywa 30g???

pół sredniego pomidora ma 50g, nie bój sie warzyw nie pogryzą, a pomogą dużo