Waga 79kg
Wzrost 170
zapotrzebowanie 2275,2
białko 158g 632kcal 2g/kg
ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg
tłuszcze 132g 1188kcal
I Posiłek
Jaja kurze całe 120g
Płatki owsiane 30g
Rodzynki suszone 50g
B:21 T:13 WW:52 404kcal
II Posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 120g
Jabłko 200g
Orzechy włoskie 30g
B:20 T:26 WW:25 409kcal
III Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Cebula 20g
Por 55g
Oliwa z oliwek 20g
B:28 T:22 W:2 314kcal
IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Pomidor 60g
Ogórek 80g
kasza kuskus 20g
Oliwa z oliwek 20g
B:30 T:22 WW:18 625 kcal
V Posiłek (potreningowy)
Izolat białka serwatki 30g
B:26 107kcal
VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 100g
ogórek konserwowy 100g
B:20 T:25 WW:13 352 kcal
Razem
B:145g T:108 WW:110 2211kcal
dodatkowo 4 razy dziennie po 2 kapsułki bcaa mega caps olimp (przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem)
Sam zauważam braki w poszczególnych składnikach ale mam problem z dopasowaniem, liczę na waszą fachową pomoc co pozmieniać aby dopasować dietę.