Dieta na mase do oceny/poprawy

Wiek: 17 lat
Wzrost: 177
Waga: 70 kg
Cel: 80-85 kg
Staż: 8 miesięcy w tym 2 miesiące przerwy

Witam, na siłowni instruktor ułożył mi dietę lecz nie wydaje mi się, że jest ona do końca prawidłowa dlatego proszę Was o ocenę/ewentualne wskazówki co zmienić/dodać/wywalić itp. ;)

Dzienne zapotrzebowanie: 3500 kcal, 160g białka, 460g węgli, 103g tłuszczy



TRENING GODZINA 18:00

Mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy w dni nie treningowe jeść tak samo?
2. Jest około 50g białka za dużo, czy ma to jakiś negatywny wpływ?
3. W które posiłki dodać brakujące kalorie i węglowodany?

Proszę o Wasze komentarze, sugestje, przemyślenia, wskazówki itp. na pewno każda się przyda ;)

Wywal białko ze śniadania, daj jaja czy mięso. Gainera zastąp normalnymi posiłkami. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, zamieniaj na inne źródła białka. Dodaj warzyw do posiłków. 50g białka ponad zapotrzebowanie może być, dodaj w te posiłki, które Ci pasuje.

1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej)
I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków
2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo białka roślinnego
3. Koniecznie dopracuj posiłek potreningowy ( zamiast gainera daj biały ryż plus pierś z kurczaka plus oliwa z oliwek

Korzystając z mojego starego tematu, który udało mi się odkopać jeszcze raz poproszę Was o poradę ;)

Zapotrzebowanie: 3500 KCAL, 470w, 150b, 115t



Jak widzicie dieta została trochę zmodyfikowana przeze mnie, wziąłem pod uwagę Wasze wskazówki, dużo czytałem no i przytyłem 5 kg (chwali się :D)

Trening około 19:00.
Niestety zamiast gainera (o 13:15) nie jestem w stanie zjeść nic innego dlatego musi tak zostać ;/

No i pytanko:
1. Brakuje 40 g węgli i jest trochę za dużo kcal gdzie je dodać i co wywalić żeby było te 470 g ale żeby kcal nie przekroczyło 3500?

I czy po za tym wszystko okej? Na kolację na przemian będzie tuńczyk (max 3 razy w tygodniu) a w pozostałe dni jajecznica :)


Pozdrawiam i dzięki za cierpliwość :D

5 kg w miesiąc to sporo, nie otłuszczyłeś się? Skoro masz tyle kcal ile zakładałeś, to po co kombinować z węglami, zostaw tak jak masz.

Tak na prawdę były to prawie 2 miesiące z tym, że ten pierwszy taki pół na pół można powiedzieć :)

jak dla mnie ta pierwsza dieta lepsza, tylko jak bys w niej troche tluszczy dodal i zamiast odzywki po treningu zjadl np. koktajl: banan+jogurt naturalny a nie ten proszek. No ale na logike, jezeli tyjesz i sie nie zalewasz tluszczem to po co modyfikowac? :)

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-07 09:47:55

Z tym, że zmieniło się kilka rzeczy min. o 13:15 nie mam możliwości zjedzenia innego posiłku niż gainer+białko. A co do odżywki po treningu wolę zjęść kurczaka+ryż niż wypić gainera ;) Ktoś mi gdzieś napisał, że "prochy" bierzemy już w ostateczności tzn. tak jak ja np. o 13:15 :) Wiadomo, że lepiej i zdrowiej jest zjeść normalny posiłek. Według mnie druga dieta, którą wrzuciłem jest lepsza (korzystałem z wielu artykułów na forum układając ją) no ale jestem amatorem więc wolał bym żebyście to Wy ocenili. Może ktoś jeszcze się wypowie/oceni/poradzi? :)

Skoro musisz zjeść gainera, to go zjedz, po treningu, skoro możesz, lepszy będzie normalny posiłek. Carbo wywal, nie jest potrzebne.

w drugiej diecie prawie nie ma warzyw i owocow, jesz 3 rodzaje odzywek, twarog na sniadanie... nie mowie ze jest do wywalenia ale modyfikacje by sie przydaly :)