Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1684
Wiek: 17 lat
Wzrost: 177
Waga: 70 kg
Cel: 80-85 kg
Staż: 8 miesięcy w tym 2 miesiące przerwy
Witam, na siłowni instruktor ułożył mi dietę lecz nie wydaje mi się, że jest ona do końca prawidłowa dlatego proszę Was o ocenę/ewentualne wskazówki co zmienić/dodać/wywalić itp. ;)
Mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy w dni nie treningowe jeść tak samo?
2. Jest około 50g białka za dużo, czy ma to jakiś negatywny wpływ?
3. W które posiłki dodać brakujące kalorie i węglowodany?
Proszę o Wasze komentarze, sugestje, przemyślenia, wskazówki itp. na pewno każda się przyda ;)
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Wywal białko ze śniadania, daj jaja czy mięso. Gainera zastąp normalnymi posiłkami. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, zamieniaj na inne źródła białka. Dodaj warzyw do posiłków. 50g białka ponad zapotrzebowanie może być, dodaj w te posiłki, które Ci pasuje.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo białka roślinnego 3. Koniecznie dopracuj posiłek potreningowy ( zamiast gainera daj biały ryż plus pierś z kurczaka plus oliwa z oliwek
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
jak dla mnie ta pierwsza dieta lepsza, tylko jak bys w niej troche tluszczy dodal i zamiast odzywki po treningu zjadl np. koktajl: banan+jogurt naturalny a nie ten proszek. No ale na logike, jezeli tyjesz i sie nie zalewasz tluszczem to po co modyfikowac? :)
Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-07 09:47:55
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1684
Z tym, że zmieniło się kilka rzeczy min. o 13:15 nie mam możliwości zjedzenia innego posiłku niż gainer+białko. A co do odżywki po treningu wolę zjęść kurczaka+ryż niż wypić gainera ;) Ktoś mi gdzieś napisał, że "prochy" bierzemy już w ostateczności tzn. tak jak ja np. o 13:15 :) Wiadomo, że lepiej i zdrowiej jest zjeść normalny posiłek. Według mnie druga dieta, którą wrzuciłem jest lepsza (korzystałem z wielu artykułów na forum układając ją) no ale jestem amatorem więc wolał bym żebyście to Wy ocenili. Może ktoś jeszcze się wypowie/oceni/poradzi? :)
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
w drugiej diecie prawie nie ma warzyw i owocow, jesz 3 rodzaje odzywek, twarog na sniadanie... nie mowie ze jest do wywalenia ale modyfikacje by sie przydaly :)