Dieta na mase do oceny/poprawy

Witam!

https://www.sfd.pl/Kreatyna,_białko_czy_nic_:D-t828528.html

Wysłali mnie tutaj, więc jestem!

Oto moja dieta (skopiowane z tamtego tematu)

Przedstawię dietę:

I posiłek (8:30)
- Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml

- 3 jajka (w dni tren z żółtkiem)

- 2 Łyżki Oliwy z oliwek

B:46,6 T:8,6 W: 78

II posiłek (~12)
W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559
B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia)

W domu (weekend):
- Makaron 100 g

- Serek wiejski 120 g
B:34,1 T:11,9 W:74,2
III posiłek (16~)

- Kasza gryczana 100 g

- Pierś z kurczaka 150 g / lub ryba 150 g
B:42,2 T:5 W:94,6

IV posiłek (20~)
- Ryź 100 g

- Tuńczyk puszka (raz w tygodniu) /lub pierś z kurczaka jeśli nie jadło się z kaszą / lub ryba 150 g

B:45,6 T:6,4 W:78,3

V posiłek (przed snem):

- Koktajl (200 ml mleka +120 g twarogu + banan)
B:27,8 T:2,9 W:25,9

Zastanawiałem się nad innym wyborem, kanapek do szkoły niestety nie wiem co.

58,4 G białka zwierzęcego (nie mam pojęcia jakie mam zapotrzebowanie), domyślam się że to mało ;/

Jak już wspomniałem w tamtym temacie, strasznie słabo nabieram masy, trzymam się ciągle przy wadze 66-67 kg, mam 15 lat i 4 miesiące na diecie!

Proszę o jakieś rady!

Odświeżam proszę o odpowiedź

w diecie mało zdrowych tł, warzyw brak
do owsianki dodaj chociaz jakis owoc, tunczyka zamien na inną rybe

Oliwa z oliwek, ryby to są chyba zdrowe tłuszcze tak? :D Jeśli jest ich za mało, podaj przykłady tych tłuszczy :D

Chodzi Ci o śniadanie? Podaj przykład owocu :D

Warzywa są, jem je w 2 posiłkach, kukurydza (najczęściej), fasolka, czasami buraki ćwikłowe :P

Tuńczyka jem raz w tygodniu.

Refresh

tak - oliwa, tłuste ryby, olej lniany, orzechy
owoc jaki lubisz, swiezy, suszone itp
warzywa do kazdego posiłku, a kukurydze i strączkowe zamien na zielone, czerwone itp

Siemanko :P
Tak się składa, że też mam 15 lat :P
Dokładnie 15 i 6 miesiecy :P
Jaki masz wzrost do podanej wagi?

184 :D

2289726- pisz gg :P pogadamy :P

Tylko tyle jest do wymiany? Czy, może kupić jakieś białko ? Ostrowia, olimp gain bolic 6000?

Bump