prosze o pomoc!!!!!!

w tym tyg postanowilem zrobic sobie diete ale za bardzo nie wiem jak nawet posty mi noe pomogly sciaglem sobie tabele ale co z tego jak nie wiem czego trzeba wiecej jak sie obudze czy przed treningiem wiecej weglowodanow ,po treningu ... nie mam pojecia wiec proze o pomoc. obliczylem ze potrzebuje 3020kcal 106g bialka 126g tluszczu 336,5g tyle ze tak mam 3 zmianowa prace 1 posilek moge w nij zjesc jestem robolem wiec troche duzo sie nabiegam i potrzebuje duzo energi
nie wiem co jeszcze potrzebujecie zeby mi niej wiecej pomoz napisac diete jestem zielony w tych sprawach prosze o pomoc

a jaka to dieta masa redukcja?

Rano i w ciągu dnia przed i po treningu
duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem
umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu
duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym)
niewielkie ilości białka
najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)

Właściwy posiłek potreningowy godzinę później
umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji

Na pół do godziny przed snem
umiarkowane ilości białka

nie potrzebuje przytyc

tak mi wyszlo z obliczen tylko nie mow ze sie pomylilem i co mam teraz zrobic ja chce przytyc na masie miesniowej!!!!

ulozyc sobie diete,wszystko jest w postach podwieszonych

Podaj wage,skad mamy wiedziec czy dobrze obliczyles zapotrzebowanie skoro jej nie znamy?

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-20 17:57:08

co to jest niski indeks glikemiczny a co to jest wysoki indeks glikemiczny jak mowilem wczesniej jestem zielony

Wszystko juz bylo wpisz w wyszukiwarce i poczytaj https://www.sfd.pl/search.asp 

warze 70 kg przy wzroscie 174

ig jest to indeks z jaką szybkością uwalnia się cukier do krwi