Wakacje- dobry czas by zacząć.

http://zapodaj.net/01b1ce7160452.jpg.html
No więc to jest mój "wynalazek" z ostatniej chwili.
a to moje zapotrzebowanie na kalorie i składniki, przyjmując, że ograniczam zapotrzebowanie o 20%
kcal :3047
węglowodany: 418g
białko 133g
Tłuszcze: 100 g
Wyszło trochę więcej Tłuszczu i białka, na rzecz węglowodanów, co myślicie o tym rozwiązaniu?

DO USUNIĘCIA
Przepraszam, ale zawiesiło mi się coś i mi się zrobił duble post. >.<

Zmieniony przez - Himeron w dniu 2012-07-04 00:13:29

Zapach ryby pewnie Cie dobijał ten tzw. "szkolny" łosoś czy pstrąg jak już kolega wspomniał po prostu jest o niebo lepszy. Zapach, smak i w ogóle. Panga to syf, bo to pływa w polskich rzekach, w których wiadomo co się dzieje. Pozdrawiam

Mhm, czekam na inne głosy, ale jeśli ta dieta będzie okej, to spróbuję tak, a po efektach ew. będę zmieniał.

Ta dieta nie jest ok. Poczytaj dział "odżywianie" na prawdę na podstawie tamtych diet ułożysz coś dobrego. Pisz wszystkie zmiany, wątpliwości w tym temacie, ludzie Ci pomogą.

Okej, ale co jest nie tak poza brakiem ryb?

Przede wszystkim 5 posiłków zbilansowanych czyli białko, węglowodany, tłuszcze ostatni posiłek jakiś twaróg na noc ewent. serek wiejski tu jest ok. Przykładowo 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka+3 jajka. 2 posiłek tutaj możesz wrzucić jakieś mięso/tuńczyka lub inną rybę, albo inne źródło białka i tak z innymi posiłkami. Pamiętaj, że posiłki muszą być pełnowartościowe a nie np. samo jabłko czy czekolada (to już w ogóle odpada) możesz sobie raz na jakiś czas zjeść parę kostek ale nie jako posiłek !

1.Posiłek
Płatki owsiane 70g,
Mleko 0,5 300ml
Jajko 3szt
Orzechy włoskie 50 g
B/46 T/54 W/61

2.Posiłek
Ser twarogowy chudy 150g
Chleb żytni razowy 3 kromki
Jogurt naturalny 2% 100g
Migdały 50g
B/46 T/29 W/29

3.Posiłek
Wątróbka wieprzowa 100g
Ryż biały 70g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Kalafior z wody 100g
B/27 T/20 W/60

4.Posiłek
Pierś z kurczaka gotowana 150g
Ryż 70 g
Jogurt naturalny 2% 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Brokuły 100g
B/43 T/15 W/61

5.Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g
Jabłko
B/40 T/1 W/



Pierwsza lepsza dieta z tego forum. Jest to dieta dla gościa 90kg


Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-04 01:08:03

Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-04 01:08:38

Okej, dzięki wielkie, jutro to przejże i spróbuję poprawić, niestety u mnie niektóre rzeczy odpadają, jestem strasznie wybredny pod względem jedzenia. Chodzi o to, że nie wszystkie warzywa lubię, a z mięsa to najlepiej tylko chude i nic poza tym.

No i bardzo dobrze, chude mięso podstawa :) indyk, pierś kurczaka gotowana. Warzywa no cóż pomidory, ogórki podejrzewam jak większość lubisz ? do tego jakaś cebula i już co nie co masz.