Problem z masą :(

Aha dodam jeszcze że myśle o zakupie jakiejś odżywki białkowej i do tego Mega Mass`a tylko nie wiem czy tego 2000 czy 4000, ale to dopiero pomyślimy jak stworzymy dietke która jest niełatwa w zrobieniu

Kamiloo

MOJE

Węglowodany podawane powinny być:
. Przy śniadaniu NIE TYLKO, W PIERWSZYCH POSILKACH
. Przed treningiem
. Po treningu
Białko w każdym posiłku ok. 30 gram 30-35g OKI
Białko powinno podawane powinno być:
. Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu NIE, OSTATNI 30 MIN PRZED SNEM, WTEDY ZMNIEJSZA EFEKT KATABOLIZMU NOCA
Posiłek potreningowy
Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) LUB WAFLE RYZOWE
40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych - 30 MINUT
1 godzina po treningu 30g białek

Przed treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych

Tłuszcz powinno być go ok. 70 gram dziennie spożywane
Chleb, masło i marmolada to doskonałe trio na śniadanie,wskazane jest mleko NIE, TO NIE JEST DOSKONALE TRIO NA SNIADANIE. NA SNIADEANIE DOSKONALE TRIO TO PLATKI OWSIANE (ZALANE POPRZEDNIEGO WIECZORA MLEKIEM, SER BIALY I MLEKO ZMIKSOWANE)
Śniadanie
Duże ilości białka, średnia ilość węglowodanów, niewielka ilość tłuszczu
Kolacja
Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów BEZ WW NA KOLACJE
Dobre źródła węglowodanów na masę:
Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo CIEMNE, biały ryż CIEMNY; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE
Dobre źródła białka na masę:
Czerwone mięso; kurczęta (całe) BEZ PIOR, NAJLEPIEJ SAME PIERSI; indyk; Jaja i białka jaj; twaróg; mleko UWAZAJ NA CUKRY PROSTE; ser JAKI SER????; tuńczyk;
To by było na tyle, ilości w gramach są juz obliczone na moją mase w tym artykule.

Nie jestem pewien czy to by było wszytsko na czym moge sie wzorować czy coś trzeba dodać jeszcze , oczywiście z tablic żywieniowych jak najbardziej będę korzystał.

Z góry dziękówka. Pozdrawiam all

TO TAK NARAZIE, PYTAJ DALEJ ;D



pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

a, jesli to jest masowka to 2-2,5g/kg bialka, 4-6g/kg ww i ok 1g/kg tluszczu

i tluszcze tylko nienasycone (oliwa, rybki tluste najlepiej)


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

TO I JA SIE POPASTWIE

Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE
Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G
Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!!
. Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ SAMO BIALKO
Posiłek potreningowy
Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) /CARBO, GLUKOZA, SOK OWOCOWY OK. 30G WW PROSTYCH
40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych 1 godzina po treningu 30g białek /30-60 MIN. POSILEK POTRENINGOWY, NIE MUSISZ ROZDZIELAC WW I BIALKA
Przed treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych /SKAD TAK DOKLADNIE? PO PROSTU POSILEK BOGATY W WW ZLOZONE, O NISKIM IG I BIALKO. I POWIEDZIALBYM, ZE WCZESNIEJ JAK GODZINE JEZELI NIE CHCESZ PAWIA NA SILCE ZOSTAWIC
Tłuszcz powinno być go ok. 70 gram dziennie spożywane /OK. 0,5-1G NA KG WAGI
Chleb, masło i marmolada to doskonałe trio na śniadanie,wskazane jest mleko /ZLE TRIO, BRAK BIALKA. WW (RYZ/KASZA/MAKARON/PLATKI OWSIANE/CIEMNE PIECZYWO) i BIALKO )PIERS/TUNA/MLEKO/CHUDA WEDLINA/TWAROG/JAJAKA)
Śniadanie
Duże ilości białka, średnia ilość węglowodanów, niewielka ilość tłuszczu /ZLE! DUZO WW (70-100G) I PORCJA BIALKA OK. 30-40G
Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów /CO TO KOLACJA DLA CIEBIE?
Dobre źródła węglowodanów na masę:
Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe,/ZA DUZE IG/ makaron, ziemniaki, /MALO WW/ pieczywo /Z PELNEGO PRZEMIALU/, biały ryż /JAK NAJCIEMNIEJSZE, JAK CIE STAC TO IDEALEM BYLBY DZIKI/; owoce; soki; /UWAZALBYM Z TYM/ kasza gryczana /IDEAL/, miód /PO CO?/, kasza manna /DARUJ SOBIE/
Dobre źródła białka na masę:
Czerwone mięso; kurczęta (całe) /PIERSI/; indyk /PIERSI/; Jaja i białka jaj; twaróg; mleko; ser /CHUDY TWAROG/; tuńczyk /W SOSIE WLASNYM/; RYBY GLEBINOWE; STRACZKOWE

UFFFFF...

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

podzielenie posilku potreningowego powoduje lepsze wykozystanie skladnikow, a nie jest chyba duzym problemem.

ostatnio na www.kulturystyka.pl chyba byl art o tym, ww sa wykozystywane po 30 min, a bialko po 60-90 od treningu


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

No dziękóweczka, tylko to poskładać do kupy i układać diete, chyba na jutro się wyrobie a jak nie to później ale napewno tu będzie. A te gramy wszytskie to wyliczełem na moją wage tak mniej więcej.

Spox, to pisze ;)

POZDRAWIAM

Kamiloo

Mam prośbe do Harona albo Małolata, albo do kogoś kto nie dostał odemnie SOGa
Mógłby ktoś mi ułożyć diete na jeden dzień, miał bym jakieś porównanie jak dalej tworzyć bo to jednak jest problem.
Jak coś to waże 58 kg

Nara

Kamiloo

to na 100% bedzie nieczytelne ;D

---------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY

I posiłek (7.00):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Mleko 0,5% tłuszczu;1 szklanka;85;7.5g;11.75g;1.25g
Ser biały chudy; 80g;88;16g;2.6g;0g
Płatki owsiane;2 łyżki &#8211; 30g;116;4g;20g;2g
Oliwa z oliwek;1.2 łyżeczki &#8211; 6g;54;0g;0g;5.88g
Razem:;;343;27.5g;34.35g;9.1g

II posiłek (10.00):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Kuskus;60g;211;7.2g;43g;1 g
Tuńczyk z puszki w sosie wł.;100;106;22g;2g;0g
Kukurydza;20g &#8211; 1 łyżka;22;0.7g;4,7g;0.3g
Oliwa z oliwek;1.7 łyżeczki &#8211; 8.5g;77;0g;0g;8.4g
Razem:;;416;30g;49.7g;9.7g

III posiłek (13.00):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Mleko 0,5% tłuszczu;1 szklanka;85;7.5g;11.75g;1.25g
Ser biały chudy; 80g;88;16g;2.6g;0g
Płatki owsiane;2 łyżki &#8211; 30g;116;4g;20g;2g
Oliwa z oliwek;1.2 łyżeczki &#8211; 6g;54;0g;0g;5.88g
Razem:;;343;27.5g;34.35g;9.1g

IV posiłek (16.00):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Kurczak, piersi bez skóry;100g;100;22g;0g;1g
Ryż;57.5g;167.5;5.75g;46g;0g
Warzywna;??;??;??;??;??
Oliwa z oliwek;2 łyżeczka &#8211; 10g;90;0g;0g;9.8g
Razem:;;357.5;27.75g;46g;10.9g

TRENING (17.00)

VI posiłek (zaraz po aerobach)

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Wafle ryżowe;32g;118;2,4gg;25gg;1,4g
Razem:;;118;2,4gg;25gg;1,4g

VII posiłek (30 min po treningu)

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Jogurt odtłuszczony;125g &#8211; &frac12; szklanki;52;5g;8g;0g
Ryż;50g;175;5g;40;0g
Oliwa z oliwek;1 łyżeczka &#8211; 5g;45;0g;0g;4.9
Razem:;;272;10g;48g;4.9g

VIII posiłek (1h po treningu):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Jaja, białko;6 sztuk;138;30g;0g;0g
Jaja kurze całe;2 sztuki;100;8g;0g;8g
Razem:;;238;38g;0g;8g

IX posiłek: (23.00)

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Hi-Tec 90 + Ovopol (1:3) na wodzie;33g;140;30g;1g;2g
Razem:;;140;30g;1g;2g

WITAMINY:

10: wapń, b kompleks, c, 2hmb
16: multiwitamina, 2hmb
19: b kompleks, c, 2hmb

-------------------------------------------

yhyhyhy mowilem ;D

pododawaj tam warzywa, nie chcialo mi sie ich dopisywac

UWAGA, TO JEST DIETA NA DZIEN TRENINGOWY REDUKCYJNA !!!!!!!!!!!!!!!


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

a teraz sobie odpowiednio zwieksz/zmniejsz ilosci/pozmieniaj skladniki i bedzie git


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Spoko, oblukam to dokładnie bo troche nieczytelne . Ale juz będę wiedział. A tam chyba coś pisałeś : "UWAGA, TO JEST DIETA NA DZIEN TRENINGOWY REDUKCYJNA !!!!!!!!!!!!!!!" Redukcyjna?? ja nie chce nic redukowac jeśli tu chodzi o mase ja chce przytyć :D

Narka

Kamiloo