DIETA REDUKCYJNA DO OCENY !!!!

ciemne pieczywo to teoretycznie weglowodany zlozone, ale jakosc pieczywa na rynku pozostawia wiele do zyczenia i lepszym zrodlem jest kasza/ryz/owsianka/makaron razowy. jesli jest lepsze zrodlo to wybieramy wlasnie je. chleb to ostatecznosc, staramy sie go unikac.

kurcze to nie fajnie bo ja jestem skazany na chleb no ale nie koniecznie ..

hmmm rano o 7 (pierwszy posiłek) mogę zjeść musli lub owsiankę

potem mam 2 posiłki o 9 i 12 z kromkami chleba lub bułkami grahamkami i dodatkami,
4 posiłek to serek wijski z serem ziarnistym i jakies warzywo (marchewka)
5 i 6 posiłek kasza gryczana (bo bardzo ja lubie) a
7 ostatni posilek białkowy

To podział pod kontem na WW,

PS: ogólnie to rozpisałem tak diete ze mam wszystkiego pod dostatkiem tylo tłuszczy za mało ale to moge zwiekszyc no problemo bo mam oliwe z oliwek

Kup sobie pelnoziarnisty chlebek i go jedz, zrob sobie kanapki do szkoly. Rano tak jak piszesz zjedz sobie musli albo owsianke, po poludniu mozesz dac inne ww, tak jak pisze WPC_fan.

Ostatni posilek moze byc bialkowo-tluszczowy. Dodaj troche oliwy z oliwek.

Kasza gryczana moze byc w tych posilkach.

dzięki :D wam :) teraz realizuje moja diete i powiem wam ze jest idealna :D jem nie duzo tak jak nakazuje dieta a jestem syty :D powiadomię was o skutkach :D