[...] pobudzeniu jak i pompie. Mam swoje dwie ulubione, które jem naprzemian (Plasma Pump i BSN No Explode) i każdemu polecam, ale chce dorzucić jakąś trzecią, żeby była większa rotacja. Co proponujecie? zaznaczam ze chodzi mi o jeden produkt, a nie o dwa osobne. Myslalem nad Show Time ale niestety wydaje mi sie po składzie, że pompy po tym nie będzie.
Witam. Mam pytanie odnośnie odpowiedniej diety na masę. Mam 17lat, 174cm wzrostu i ważę 55kg. Taką sylwetkę mam już zapisaną w genach , mój ojciec był chudy, siostra i brat. Niedługo idę na badania , bo możliwe, iż mam jakiś `syf`. Jeżeli badania będą negatywne zamierzam przejść do diety - dużo ryżu, makaronu, czerwonego mięsa i pełnoziarnistego [...]
[...] chciałam zaznaczyć, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to jestem laikiem. Moim problemem jest brak spadku z wagi. Postanowiłam schudnąć, zaczęłam ćwiczyć, 3-4razy w tygodniu bieganie 20-30min lub aeroby w domu 40min. (nie oszczędzam się) Po7 tygodniach (wcześniej nie ćwiczyłam) moja waga stoi. Jestem kobietą, 21lat, wzrost 170, budowa endomorfik, waga [...]
Witam, jem na sniadanie omleta, z jednego calego jajka, kilku bialek, orzechow, rodzynek i platkow owsianych gorskich, problem w tym ze mam klopoty zoladkowe po platkach owsianych, chcialem zapytac czy moge je zastapic maka razowa czy moze mozna uzyc jeszcze czegos lepszego. Druga sprawa to czy bialko zawarte np w mace razowej liczyc do ogolnego [...]
1,5 tyg temu zacząłem stosowac diete masową+ kreatynke. Nie wiem czemu, ale do dzisiaj zamiast przytyc, to schudlem jakies 1-2 kg, Może to być spowodowane tym, ze wczesniej wp*****lalem calymi dniami, a teraz jak mam diete ( mimo iż na mase :P) to organizm przyzwyczja sie do mniejszych ale częstszych porcjii i daltego narazie chudne??( bo [...]
Witam, po tytle tematu można stwierdzić od razu, że znowu jakiś baran je kanapki i myśli, że urośnie. Mam dietę, trening też jest, tylko o co chodzi... wydaje mi się, że mam wadę postawy, mam pochyloną głowę do przodu troszkę i barki. ćwiczę jem, śpię i jest brak efektów, zwalam już winę nawet na jakieś hormony, tarczyce czy też niedotlenienie [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum, tzn dopiero teraz się zarejestrowałem. Już trochę śledzę sporo tematów dla nowych, ćw i innych. Dobra do rzeczy: Na siłownie dopiero zaczołem chodzić - (sam ćwiczyłem z hentlą 6 kg + sprężyny w domu). Z początku chodziłem raz w tygodniu teraz już dwa. Podnoszę zazwyczaj hentle po 7 - 9 kg, na plecy biore 50 kg, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! na poczatek pytanie zasadnicze: zaczynam po przerwie, wiec wybieram trening FBW, tylko wtbrac rozklad, taki ze wtorek, czwartek, sobota zawsze jeden trening , czy trening A, trenig B na przemian? obecny trening klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s barki-wyciskanie siedzac hantle 3s triceps-prostowanie lezac gryf 2s plecy-podciaganie na drazku [...]
Siemano. Chciałbym zacząć brać kreatynę. Konkretnie chodzi mi o produkt Treca CM3. Obecnie jestem na IF w wersji 20/4. Trenuję zazwyczaj na czczo, a okres w którym jem jest po treningu. Nie brałem wcześniej kreatyny. Głównie chciałbym się dowiedzieć czy spożycie kreatyny w czasie postu zakłóci go? Jeśli tak chciałbym się dowiedzieć jak można [...]
Witam pewien gościu miał kiedyś bardzo chude nadgarstki ok. 14cm ( czeste imprezy i amfa ) ogolnie go wyzarlo. Jednak po jakims roku zauwazylem, ze jego nadgarstki jak i dlonie nabraly masy, moze nie miesniowej bo tam nie ma chyba miesni, ale jakby kostnej, wzmocnily sie przy czym jego ogolna masa nie bylo duzo wieksza ... mam prodobny problem, [...]
Na początek mam kilka małych spraw. Co do diety to jestem pewny, że nie utrzymam stałej diety przez cały czas, ale chce (oprócz normalnych posiłków czyt. śniadanie, obiad, kolacja) wplątać w swoje "menu" jakies dodatkowe odżywcze posiłki. Ma to sens!? 1. Mogą to być rózne koktajle, twarogi owocowe, co jeszcze proponujecie? 2. Co polecicie na [...]
Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]
Witam. Mam 21 lat 176 cm i 61 kg wagi. Co tu dużo gadać chudzielec ze mnie niemiłosierny. Jem dużo, ale nie przekłada to się zupełnie na moją mase. Nie przeszkadza mi to zbytnio, ale chciałbym teraz już coś z tym zrobić. Jeśli chodzi o diete to co pozwoli mi szybko ,, przytyć '' ? Co z obżeraniem się przed snem ( lubie to ) ?. Rozumiem, że mam [...]
[...] pierwsza samodzielna dieta masowa Staż 6 miesięcy Typ budowy:Endomorfik wolałem lepiej na wakacje wyglądać i zeszłem te 5kg bo byłem zalany, teraz wracam na masę,uznałem nie ma sensu już za dietę płacić Posiłek w szkole jem w 2 turach: kolo 10:00 i kolo 13:00, zwykle daje razowca,wiem że zwykły średni Rozkład B/T/W - 2.2 bialka 1.2 tluszcze [...]
Witam chciałbym się głównie skupić na 2 partiach klacie i łapach więc mój plan wygląda tak: poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata [...]
Witam serdecznie , mam 2 pytanie. Warto kupić drążek do mocowania w drzwiach ? , wiadomo ze nie jest on jakis bardzo szeroki wiec podciąganie w szerokim chwycie odpada ale czy na wosko bedzie dobrze na środek pleców ? nie nawidze wiosłowania wiec na jakis czas dałbym podciąganie w wąskim chwyce do klaty, Druga sprawa to taka ze od jakiegos czasu [...]
Witajcie :) Odrazu mówie, że to mój pierwszy post. Wiele szukałem odpowiedzi na mój temat ale niestety nic nie znalazłem :( Mam 16 lat, 171 cm i waże zaledwie 53 kg :( Jem dość sporo więcej od moich kolegów, którzy są ciężsi ode mnie. Co mam robić, czy moglibyście mi podać diete, która by mi pomogła? I czy do tego powinienem coś ćwiczyć? Kolega [...]
Chcialem zadac pare pytan propo odzywiania i diety. I o skorygowanie bledow w mojej diecie. Dodam ze jem praktycznie zawsze co jest w domu i nie zawsze mam czas jesc (szkola,treningi itp.) i dodam ze ta dieta mniej wiecej ma byc dobra bo idealna wiem ze nie bedzie :). Mam 17lat 173cm wzrostu i waze ok. 58kg 1.Posilek 250ml mleka 100g platkow [...]
Witam wstawiam dietę do oceny, jako że jestem w tym temacie zupełnie zielony liczę na pomoc w poprawie wszystkich błędów. Wiek 25 Wzrost 180 Waga 71 wymiennie 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 3 jaja kurze/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g [...]
Siema, jestem można powiedzieć, że stałym bywalcem forum od ostatniego czasu. Walczę o powrót do formy i poprawę swojej sylwetki. Niestety zauważyłem, że ja od w sumie 2 lat bardzo żadnko chodzę się wypróżniać na wc tzw"dwójkę". Problem ten jest cały czas, częstotliwość wypróżniania się to mniej wiecej co 3-4 dni. Nie jest ważne czy jem zdrowo, [...]
