nie jem

a no dzieki;) a jesli jem tylko obiad okolo 15 i to wszystko. wieczorem jeszcze herbate. to dobrze czy raczej nie polecasz czegos takiego? i czy trening jak wspomnialem 2 razy po 15 min biegu w dni treningu jakos godzine po nim.. a gdy nie mam trenigu to okolo 21. no i te hantle 3 razy po 15 powtorzen.. polecasz dodac jeszcze jakies brzuszki [...]

21.05 75kg/ pas 86, mysle ze wszystko idzie w miare ok, moze troche mniej jem, wyrzucilem wegle z II posilku. Myśle, że dojde do 70, moze 68 i zaczne robic mase z aero na stale, mam chyba sklonnosci do odkladania fatu na bebnie.. BF troche jest, ale masy chyba tez nie za duzo..

ponad miesiac, szczerze dieta nie jest idealna obecnie i jem na oko, b-1,5 t-0,8 w-2, dieta zaniedbana ostatnio.

Aktualnie spożywam około 45-50g tłuszczu, wołowina którą mam wpisaną w tej tabeli nie posiada w makroskładnikach tłuszczu tylko samo białko, ponieważ na redukcji najbardziej mnie interesowało ile posiada, a kaloryka jest taka sama. Wczoraj jadłem wołowinę na pieczeń więc była trochę tłusta, a tak to przeważnie jem łopatkę, skrzydło(które też nie [...]

Posiłek z 1300kcal przynajmniej mnie trochę nasyci :D Trochę mnie tu nie było, więc uzupełniam zaległości ;) Waga aktualnie 95.5kg (dzisiaj 96.1kg, bo wczoraj trochę poczitowałem) Kalorie 4300 Wprowadziłem zmiany w treningu bicepsów i tricepsów, więcej ćwiczeń izolowanych. Ogólnie siła na plus, praktycznie we wszystkich ćwiczeniach progresuję. Za [...]

Ja nie wiem czy jestem endo/mezo/ekto bo mam w sumie po trochu z każdego. Dobre przyrosty jak ćwicze, problem z utrzymaniem wagi bo ostro leci, jak jem sporo to mam bułe i to węgle proste a nie złożone, cienkie kości. Ciężko powiedzieć...

No właśnie,ale problem polega w tym,że nie każdy dzień jest taki sam pod względem np. źródeł ww. Dni treningowe = dodaję ww w postaci po treningowego chleba czy czegoś takiego. Dni bez treningu = ww pochodzą tylko z warzyw i owoców. Dostosowuję skład danego posiłku do bilansu dziennego i do tego,co mam w planach zjeść np. na kolację. Albo jeżeli [...]

Właśnie orzechów faktycznie jem mało ryby staram się jeść z 2/3 razy w tygodniu na zmianę z mięsem a oliwy używam całkiem sporo do głównie do smażenia Chodzi o to, żeby tych nasyconych nie bylo więcej niz 10 % z udziału kwasów, wiadomo idealnie się nie da, ale żeby było za dużo tego dlatego ważne by było urozmaicone

Ale nie zamierzam jesc duzo, tzn caly czasm sie pilnuje :) Jem duzo nabialu przede wszystkim:) a czemu uwazasz ze a6w jest nagjorsza?

wnc1964 mój bilans kcal jest maxymalny jem na maxa dużo nie jestem w stanie jeść więcej metody treningowe też zmieniam co jakiś czas i to treningów przykładam się cały czas i waga nie chce już w ogóle ruszyć :(

dlaczego nie liczysz masla orzechowego? przeciez to dobre zrodlo tluszczy zdrowych. jem bialko 2x dziennie po 60g raz gainer to posilki normalne. czasem jak mam ochote to dorzuce se chleba z pasztetem dla smaku do jakiegos gdyz jestem na wygnaniu i tutaj niemam dostepu do tego i tesknie...:D Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-11-21 15:03:32

[...] bo mam wąskie drzwi, i przy szerokim chwycie muszęłokcie wypychać do przodu. Jem 3x20g białka bo mam taką miarkę ;), ale też staram się jeść wysokobiałkowe produkty, chociaż nie mam diety. Czyli jak? 6.00 - 6.30 aeroby 7.00 białeczko 8.00 śniadanie 21.00 trening 22.00 jakieś węgle proste (coś słodkiego, ale nie dużo) 22.30 białko 24.00 białko Tak [...]

nie brałem kreatyny chyba z 10 lat, myslę więc, ze ze względów ekonomicznych spokojnie mogę zacząć od mono. dziękuję Wszystkim za utwierdzenie mnie w przekonaniu, że mogę brać w sposób ciągły. ellis - Twój poprzedni post uświadomił mi, że jem stanowczo za mało warzyw. ilość sodu może wynikać z tego, że jestem smakoszem serów i lubię czasem pojeść [...]

Nie mogę dojść do tego jeszcze :) Szczerze to mój problem polega na tym że ja nie potrafię określić co ja wogóle jem, jak mam napisać to mam pustkę w głowie. Chciałabym schudnąć i boje się jeść bo nie wiem co. Śniadanie: - owsianka na wodzie, banan 2 śniadanie: -bana lub jabłko Obiad -kurczak, ryż Podwieczorek -owoce Kolacja - jajecznica [...]

hmm to wychodzi na to ze bym musial jesc ser bialy ser bialy i jesce raz ser bialy :D tylko to zbyt duzo kcal nie ma i chyba po 2 tygodiach bym zygal tym ... Na obiad jem ostatnio piersi z kurczaka 150g + ryz brazowy 100g cos mozesz polecic co warto spozywac byle w przystepnej cenie.

Mi nie zależy na wielkih mięśniach i budowie kulturystki, tylko na spaleniu tłuszczyku z po ciąży i powrocie do dawnego wyglądu. Nie jest łatwo coś zrobić gdyż w mojej rodzince wszyscy mają tendencje do tłuszczyku. Niestety w ciąży się zaniedbałam a teraz walczę z efektami. Mieszkam w bloku więc nie mam miejsca na gromadzenie sprzętu do ćwiczeń. [...]

jak mi sie chce palic to jem slonecznik i to mi pomaga.ale jak jestem na imprezaie to nie sposób nie zapalić...

ok to powiedz jak to wyglada w liczbach, juz tam nie robi mi czy masz diete dokladna ale czy duzo zrysz chociarz tego co trzeba i jak w liczbach wygladaja przyrosty " odp . waga przed 76 kg >waga teraz 78,9 (z samego rana) apetyt bardzo dopisuje i jem tylko to co trzeba biceps przed 37 > teraz 38,7 np wyciska [...]

Panowie prawda jest taka, że tak naprawde to nie były 3 lata treningu bo było kilka przerw a mase rzeczywiscie trudno mi nabrac poniewaz prowadze dosc szybki tryb zycia. Najpierw do pracy, po pracy na budowe i dopiero okolo 20 zostaje mi troche czasu zeby zrobic szybki trening i tez nie zawsze bo dzieczyna cisnie o spotkania :P. Ostatnio jem [...]

Ja jem płatki - najlepsze są Nestle, szczególnie Frutina - dodaję do tego rodzynki, zalewam zagotowanym mlekiem - ale bez przesady, mają być tylko zmoczone, do tego wbijam cztery jaja i daję na patelnię, najlepiej obsmażyć z dwóch stron. Nigdy w życiu płatki nie smakowały... w taki sposób Miałem czekoladę i Ice Tea - oba rozpierdzielały, teraz na [...]