nie jem

ej Rothen ja je jem dla urozmaicenie 1-2 razy w tygodniu. juz nie przesadzajmy a co do ilosci w szklance to nie mam pojecia bo u mnie to max. 15g daje do owsianki.

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co podałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (nie do końca rozumiem pytania) Hmmm...Mam na razie 14 lat i jem wszystko, raczej chyba nie chcę stosować jakieś diety. Co do planu to robić co [...]

bardziej tyram strasznie. a genetyka sadze ze jest, dziadek był chłop straszny, ciężary to była jego co dzienność jak i mojego taty. co do diety no to moje posiłki jeszcze gorzej wyglądają xD to jest połowa z tego co jem, śmieje sie czasami ze wstanę wypije cos i do skozly o 14 na silownie i przed siłownia zjem np. 3 cukieki i 3 kawalki czekolady [...]

[...] b/skóry (150g) TU PRZERWA JEST ZA MALA -17:00 TRENING (HST !!!) //TRENING 2H? TROCHE DLUGO, NIE WYPALASZ SIE? JA CWICZE 45MIN-1H -19:00 (odrazu po) glukoza z miodem (nie wiem jaki ma skład glukoza) (30g) //OK POSILEK PONIZEJ DAJ PO 30-60 MINUTACH, NO I COS MALO W NIM BIALKA Ryż biały (100g) Ser twarogowy półtłusty (50) ważywo (50g) [...]

myślę, że około 95 kg, w każdym razie cos koło tego. Poza suplementacją bardzo ważna jest dieta, tak naprawdę ona jest podstawą. na obecnym cyklu naprawdę bardzo rygorystycznie jej przestrzegam, jem 6 razy dziennie (+ gainer w DT), odpuszczam lekko tylko w weekend (4-5 posiłków). Bez tego nie byłoby takich efektów.

zapomniałem napisac Robie 3 serie na suwnicy i dwa dodatkowe cwiczenia których nie umiem nazwac podnoszenie nóg do góry w pozycji siedzącej na maszynie lub lezac. Diete takowej nie posiadam ale staram sie jesc duzo miesa , ryzu i rzeczy które posiadaja duzo białka i duzo warzyw i ser kozi. Jem dodatkowo jagodki goji ( najzdrowsze zarcie na [...]

dobra... to powiedzcie mi proszę co i gdzie robię źle? skoro nie ma czas na rozrastanie sie a na redukcje... to jak mam zrozumieć fakt iż jem 2000kcal gdzie dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal, ćwiczę siłowo 1-1.5h +10-15min truchtu 3x w tygodniu od ponad pół roku i zamiast chudnać tyje ? jak biegałem 30-45min chudłem przez jakiś czas, ale od [...]

w jednym z pisemek dla kulturystów przeczytałem ze usmazone traca nawet 60% wartosci ,niestety nie było nic o gotowanych, bo ja jem albo surowe albo gotowane

W sumie ubiegleś mnie tym postem, bo tak ostatnio myslalam o tym całym wpc, aby ograniczyć i zmniejszyć bialko do 170g, a podwyższyć trochę tłuszcze, wiadomo niektóre produkty jak te wafle czy pieczywo chrupkie patrze z przymrożeniem oka, ale wole jeść to, bo jak jem kasze, makarony,a zwłaszcza ryż sprawiaja ze staje sie senna i zamulaja mnie [...]

Witajcie. Trochę mi zeszło z tym uzupełnieniem, najmocniej przepraszam, ale już dorzucam informacje. 1) Ankieta: Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 107 /kość/ , 108,5 /pośladki/ Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 40 W którym [...]

Ja bym jeszcze dodal bany za cialy spam w tematach nowych userow typu "tyle co ty to ja cisnalem jak bylem w przedszkolu". Mnie juz szlag trafia jak to widze, ala ostatni temat "Pierwszy cykl po 10 latach treningu", ktory BL na szczescie zamknal to byla totalna przegina. Bany zasadzac kazdemu za takie zagrywki, nie po to ktos [...]

ehh ja jem 8g/kg i jakos nie tyje - chociaz podchodze lekko pod endomorfika - jezeli masz wszystko dobrze ustalone i trzymasz sie zasad diety (a nie kurde jakies ciastka sobie dodawal) to nie przytyjesz. Posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep [...]

No nadal mi nie odpowiedzieliście na pytanie ! Ale jest coraz bliżej :) Jeśli jem 2500 kcal i widać, że mam braki trochę w węglach i białku ( bo tłuszczy zawsze mam dużo + 1g/kg) to nie mogę sobie zaszkodzić porcją gainerka albo jedną jagodzianką ? Bo po prostu tak jak pisałem w 1 poście będę pracował na plaży jako ratownik i nie mogę jeść sobie [...]

No celem jest progres. Czy według was zmiana jest możliwa w sytuacjach złych ? Ja po prostu chcę więcej. O gainerze już nie piszę, zrozumiałem przesłanie. Będę starał się maksymalnie próbować zaspokoić to naturalnym jedzeniem. W sumie za dużo się nie dowiedziałem, ale wybiliście mi z głowy na razie proszki.. ]Chociaż to bcaa mnie kusi, bo [...]

Jeżli mogę prosić to bardzo proszę o opicie profesjonalistów... bo stwierdzenie że moja dieta to tylko warzywa to troszkę mylne albo kolega nie doczytał... ogólnie warzywa jem tylko do smaku tak na prawdę, jest ich tam tak na prawdę troszkę, głównie do ostatniego posiłku czyli mięso+ryż+warzywa... głównym daniem jest pierś z kurczaka (myslałam że [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Akurat tak jak pisałem z ćwiczeniami nie mam problemu siedzę co 2 dni po 2h na siłowni. Jedyny problem na siłce to stawy - kolana na bieżni i jak ćwiczę nogi to nieraz czuję jak by miały mi odpaść - to jest jedyny minus, że nie mogę za bardzo na nogi szaleć ;/. To trzeba się zaprzeć i mówić nie mam czasu jem :D Jeszcze [...]

No ja uwazam ze wiecej bede mial skladnikow niz w kanapce. Odzywka zastepuje dobry obiad a kanapka nie ma tego co odzywka... Gdybym mial mozliwosc o 12 zjesc cos pozadnego a jak nie mam to chyba to jest najlepsze rozwiazanie. Odzywka w koncu zastepuje braki w diecie. Po to, to jest. (tym bardziej ze mam 5, 6 kanapek wiec i tak jem mniej wiecej co [...]

Ale co dokładnie dodać już tyle tego jem że nie mam siły wciskać więcej :P

Co do diety; mam rozpisaną, jem 2000 kcal dziennie Podciąganie widniało już w moim planie, co do przysiadów to mam wątpliwości - źle je wykonuję, więc nie chciałem ich póki co robić. Nie mam bladego pojęcia czemu akurat przysiadów nie potrafię robić, ale mam tak od dziecka. Próbować mimo to robić przysiady, czy je ominąć?

ja tez nie cwicze na kulturyste tylko jak metrowiec ale jem wszystko troche tluszczyku mam ale sie liczy sila niemam zamiaru sobie rzeczy odmawiac BEZ MASY NIEMA KLASY