Jesli chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]
Na pewno nie jest to zasługa płatków, bo jem je 1-2 razy w tygodniu. Nie mam żadnych problemów z białkiem, wprost przeciwnie większość posiłków zawiera po 60-80 g. Niedawno napisałem tekst na potrzeby wegetariańskiego forum, myślę, że to dobry moment, by wrzucić to tutaj. Hulda, która nauczyła swojego trenera, że i na stricte roślinnej diecie [...]
[...] na poziomie 180-200g, wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g [...]
Tetiszeri - dzięki za info. W młodości (jak tańczyłam) to uwielbiałam uczucie zakwasów i faktycznie ono dość szybko mijało. Teraz po pierwszym treningu siłowym trwały niestety bite 3 dni. Wiem, że byłam "zastana", ale może to też kwestia tego, że śpię tak 4-5 godzin na dobę i to zazwyczaj z przerwą (lub kilkoma) na podanie smoka/wody. Boję się, że [...]
Jem intuicyjnie czasem jest to 2000tys,.czasem 2500, czasem jem śmieciowo to co wpadnie mi w ręce. Jak nie mam siły sobie czegoś przygotować dzień wcześniej, to na drugi dzień zazwyczaj jem to co mi wpadnie w ręce bo przy młodym nie mam jak cokolwiek zrobić. 2 tygodnie temu się ważyłam miałam 59.5, a dwa dni temu 62. Chociaż wątpię, że przytyłam [...]
fija.. witam Cie serdecznie i powodzenia życze, co do warzyw to mam zawsze mrozonki tanie i szybkie wybiream takie bez ziemniaków groszku i kukurydzy, lubie tez bakłażany i brokuły, stosuje tez pomidory z puszki i swieze.. wrzywa sa jeszcze drogie niestety tak wiec głównie mrozonki. BCAA to nie wiem dokładnie ja jem 2 kaps po treningu siłowym... [...]
Dzieki za odpowiedz. Ja jadam tak. Rano platki kukurydziane z mlekiem 40 min potem therma o 8:20. Nastepnie poczynajac od 12 co 2 h jem w pracy kanapke z szynka, czyli jem 3 kanapki. Po powrocie do domu z pracy okolo godziny 19, jem ostatni posilek (najczesciej ziemniaki z mieskiem) i o 20:00 robie 30-40 min jazde na rowerku stacjonarnym. [...]
no to ja już dawno na to zwróciłem uwage :D szybcy jesteście :D raz było 800 nastepnego dnia 1,250 ale to jest szama dla byka 100kg :) wiec i ja nie widze w tym najmniejszego sensu :( Cielu. :- D oczywiście porcja dla byka z tym ,że Ja jem tylko i wyłacznie kure ,wiec to wcale nie tak duzo :P A taka ilość tylko kilka dni I nie widzę tu zwiazku [...]
Tydzień można powiedzieć, że do dupy. Dopiero dziś mogę w miarę normalnie funkcjonować. Zęba nie dało się uratować, może jakby od razu trafiła do takiej kliniki jak teraz, pod mikroskop.. ale można tylko gdybać. Ząb i korzenie były tak zniszczone, że na 100% nie dało się już nic zrobić. Niestety człowiek szczędził i chciał na NFZ leczyć.... nigdy [...]
[...] zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 ostatnie 2 serie z przytrzymaniem w ost [...]
[...] dzien teningowy I posilek: kefir150g, platki owsiane 65g, otreby pszenne20-30, orzechy wloskie20g, rodzynki mala garsc ok20g max, WPC 20g, omega-3 ile dokladne jest otrebow nie wiem. zmierzylem ze paczka platkow owsianych 400g to 30 czubatych lyzek wiec wale 5 lyzek platkow i 2 otrebow. probowalem jesc platki na rozne sposoby i tylko z [...]
witam ponownie. od dzis zmiana w diecie. trzeba ciac wegle, nie ma wyjscia. teraz wyglada to tak: dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z [...]
tak samo mam Cinool z tym że w dni treningowe lekcje do 14 i w domu przed 15, ale i tak się to dużo nie różni, bo nic oprócz jedzenia i szykowania na siłkę w tym czasie nie robię a gdzie tu zadanie odrobić jak wracam z siłki, jem, myję się, znowu jem, sprawdzam maila i spać
Mi też jakoś zawsze było lepiej jak nie jadłam śniadanie albo jak jadłam o 13, 14 bo potem niechciało mi sie jeść teraz sobie jednak poczytałam troche na tym sfd i stwierdziałam ze bede jeść śniadanka, no niestety automatycznie przez to jadłam duuuuuuuużo wiecej wieć przytyłam 4 kg,stwierdziłam więc ze trzeba sobie ułożyć prawdziwą dietkę i [...]
ja co rano jem te placki owsiane i to czasem prawie 500 - 600 kalorii i potem bardzo długo nie czuję głodu a czasem się zmuszam do kolejnego posiłku! Stosuejsz olej kokosowy? moze to jego zasługa u mnie :D jest słodki i pyszny a zdrowy! może to zamiast czekolady? na pewno zdrowsze i lepsze! ja naszczęście na słodycze nigdy nie miałam wielkiego [...]
Dodaje miskę z dzisiaj. Na nogach jestem od 5:00 rano a wieczorem jeszcze planuje trening. Wyjdzie pewnie ciut więcej kcal bo właśnie siedzę w kawiarni, jem pierwszy posiłek i podejrzewam że do kawy dostałam więcej niż 100g mleka. Serka wiejskiego też przez przypadek dodałam więcej. Teraz czuje się lepiej bo trochę odespałam ale i tak to jeszcze [...]
No właśnie czytam i tak ten len zastanawiający... ale wiesiołka Ania nie wywaliła - może to można by dodać? Albo olej z konopi? Zwróć też uwagę, że Ania wywaliła oregano, które tam ewidentnie polecają. Pytanie - czy są jakieś badania, które ewidentnie by wskazywały na pogorszenie stanu chorych z endo przy zatrzymaniu tych potraw w menu i jakie ich [...]
[...] : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Dzień wolny od treningu 4# Była to niedziela , czyli [...]
[...] czy wychodzi spontan?? No i napisz jak ten ból pleców - coś lepiej czy nadal odczuwasz dolegliwości? w sumie to jem tylko to co mi smakuje, bo inaczej żadnej diety bym nie utrzymała :-P Przez noc właśnie myślałam nad tymi kaloriami i o tym, że łatwiej byłoby mi je przejeść gdybym jadła regularnie- czytamy sobie w myślach :-D Teraz jest tak, [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
