nie jem

Witam zamierzam zadbać o siebie .Prosiłbym o poprawkę mojego planu w razię czego . Czytałem tu na forum o dietach jednak nie jestem EKTOMORFIKIEM ,ani ENDOMORFIKIEM Ułożyłem sobie mały plan bazujący na Armstrongu + Brzuszki Zależy mi na bicepsach , tricepsach i wyrzeżbieniu brzucha . Wiem że to nie będzie miesiąc czy dwa , jestem gotów . [...]

[...] ;) Mam dwa szybkie pytania co do diety tłuszczowej: 1. Ustaliłem sobie białko na poziomie ok. 1.5g na kg SUCHEJ masy ciała, węglowodany na 0.8-1 gram. Ładowań jako tako nie robię systematycznie, bo nie ograniczam węgli do 30 gram. Jedynie raz na jakiś czas zjem np. zestaw z maca i wtedy wypada ok. 120-140 gram węgli, czyli jakieś 2g na [...]

Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

Mam 20lat 186cm 92kg bic 38cm ćwicze rok. Jestem na 3 cyklu w moim życiu składającym sie z 200t METY ruskiej i jakoś nie rosne wciaż warze 92kg a robie wszystko co trzeba (tak mi sie wydaje) cwicze 4 razy w tyg po 2h, jem duzo (białka tez) do tego biegam aha a mety jem w tej chwili 5t dziennie. Wcześniejsze cykle były też z mety tylko po 100t i [...]

Czesc. Od dluzeszego czasu ćwicze, lecz dopiero od paru miesiecy tak bardziej na powaznie, systematycznie itp. Po jakims czasie postanowiłem się jakoś wspomagac. Od miesiąca przyjmuje -BCAA XTRA + L-Gluteine ( własnie dzisiaj sie skonczyla pucha i nastepna w drodze ) 2x dziennie rano i wieczorem -Animal Flex 1x dziennie rano -Tauryne Trec 900 3 x [...]

Witam, jestem od 3 tygodni na diecie redukcyjnej, w 100% realizuje postawiony przez siebie cel ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na jedno pytanie, które sobie zadaje, a mianowicie co zrobić kiedy pierwszy posiłek zjem o 10:00 a nie o 6:30 jak zwykle to robię? Od poniedziałku do piątku w związku z tym ze chodzę do pracy wstaje o 6:30 i zaczynam dzień [...]

Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]

Witam. Mam pytanie jak w temacie ile węglowodanów jeść po treningu wieczornym ok. godziny 20.00? Mam na razie dietę na masę, ale planuję trochę poobcinać węglowodany w ciągu dnia i zastanawiam się tylko ile wystarczy dostarczyć węglowodanów na wieczór po treningu, aby nie za bardzo zalewać brzucha. Dodam, że póki co to bezpośrednio po treningu jem [...]

Cześć, od jakiegoś pół roku zawszę na śniadanie jem powiedzmy 150g płatków owsianych, 3 surowe jaja, trochę mleka, garść rodzynek, czasami łyżkę gorzkiego kakao, czasami trochę odżywki białkowej. Wygląda to tak jak na zdjęciach. To wszystko mieszam i jem na surowo. czasami daję na patelnie żeby było ciepłe, ale nie czekam aż zrobi mi się z tego [...]

Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo [...]

Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]

Chciałem podejść do diety jeszcze raz z waszego oka, przyznaję, że nie ważę większości rzeczy, bo już robię to na oko. Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest [...]

[...] to mój pierwszy post na forum o Odchudzaniu, tak więc jeżeli zdarzy mi się napisać jakąś bzdurę proszę o wyrozumiałość z waszej strony W czym tkwi mój problem ? W tym, że nie mam pojęcia jak zabrać się do swojej diety. Moje BMI to 35.1 Otyłość II stopnia. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcal, czy dobrze wyczytałem, że moja dieta w takim [...]

Witam. Mam 27 lat waże obecnie 81,6/175cm wzrostu. Odchudzam się już 3 tydzień. Schudłem już 3kg. Specjalnej diety nie mam, po prostu jem wszystko tylko w mniejszych porcjach (4 posiłki z czego ostatni max o 19godz - nieraz jem jeszcze 5 posiłek po 20godz-np.kiwi,pomarańcza, jabłko itp.) Generalnie jak liczyłem kcal to nie przekraczam 1700. Od [...]

[...] Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ważę 77.5kg. Dodam, że uprawiam też siatkówkę i piłkę nożną, ale jest przerwa. Na siłownię chodzę 3 razy w tyg., zdarza się, że 2 razy, a w sezonie raz lub dwa. Chciałbym osiągnąć coś w okolicach 80-82 kg, ale póki co nie jestem w stanie. Wrzucę co jem i proszę o jakąś korektę, dodanie czegoś, ewentualnie propozycje [...]

Wiem ze sa Poradniki Dla Poczatkujacych ale pod samą masę jest ich tak dużo że nie wiem od którego zacząć... Liczę że pomożecie bo ja TOTALNIE zielony jestem :) Chciałbym nieco przytyć i przypakować wystarczy mi lekko. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Wzrost masy i mięśni oczywiście Staż treningowy na [...]

Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

Witam na siłowni od dawna trenowałem w kratkę od ponad 2 miesięcy wziąłem się do roboty. Generalnie trenuję w szkolę, gdyż mamy tam dobrze rozbudowaną siłownię, trenuję tam wszystkie partie ciała dokładając co jeden obwód co raz więcej ciężaru. W domu takiego rarytasu nie mam, gdyż posiadam jedynie ławkę z wyciągiem i rozpiętkami, ławkę do [...]

Ostatnimi czasy mam duże problemy z ukladem trawiennym w czasie treningow. Jem ok. 3-4 h przed treningiem aby nic nie czuć na kichach, ale mimo wszystko wzdyma mi strasznie brzuch co jest bardzo uciazliwe. Po treningu mam tak wystający bebzon, że szok :) Nie przejadam sie bo aktualnie zbijam wagę, jem w 100% czysto. Przed treningiem leci makaron z [...]